Een op de 10 vrouwen in de vruchtbare leeftijd lijden aan polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) Op wereldwijde schaal. [1] Nog, over 75% van deze vrouwen blijft niet gediagnosticeerd. [2]
Dit maakt PCOS een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen die de gezondheid en kwaliteit van leven van vrouwen beïnvloeden.
Er zijn 3 kenmerken van PCOS, wat erop kan wijzen dat u deze aandoening heeft [3]:
- Onregelmatige menstruatie
- Hoog androgeen ("Mannelijke" hormonen)
- Polycysteuze eierstokken (kleine follikels rond uw eierstokken)
De PCOS-symptomen die u kunt ervaren, zijn onder meer een onregelmatige menstruatiecyclus, onvruchtbaarheid, hormonale onevenwichtigheden, acne, meer gezichtshaar, gewichtstoename, bloedsuiker problemen, metaboolsyndroom, en anderen.
Ook al kan deze toestand niet worden teruggedraaid of genezen, Er zijn verschillende behandelmethoden die kunnen worden gebruikt voor een effectieve behandeling van symptomen. En hoewel een populaire behandeling de inname van voorgeschreven medicatie kan omvatten (bijv., metformine), hormonaal anticonceptiepillen, en anti-androgene geneesmiddelen, er zijn verschillende natuurlijke methoden die u kunnen helpen PCOS-symptomen verbeteren. [4]
Dit artikel leidt je door de veranderingen in levensstijl, de holistische methoden, en voedsel dat kan help PCOS-patiënten beheers de symptomen van hun toestand.
duik Laten we in!
Natuurlijke behandelplannen voor PCOS
Generally speaking, er zijn 4 kinds of PCOS depending on what combination of concerns you have. This is why we can’t treat every PCOS patient the same. There are some general things that would be helpful in most cases, ie moderate exercise, but when it comes to supplements, geneesmiddel, herbal medicine, and even specific dietary interventions, it is best to take an individualized approach.
Dat gezegd hebbende, once you have figured out your own unique risk factors, PCOS is a very treatable condition!
helaas, de exacte oorzaak voor PCOS is niet bekend. Nog, er zijn verschillende factoren die de aanleg voor deze gezondheidstoestand kunnen vergroten: genen, hoge androgeenspiegels, insuline-resistentie (wat kan leiden tot prediabetes), en zwaarlijvigheid. [5] [6] [7] [8]
Dat gezegd hebbende, het maken van geschikte veranderingen in levensstijl (heeft voornamelijk invloed op fysieke activiteit, dieet, en gewichtsverlies) kan echt een verschil maken in het welzijn van PCOS-patiënten.
Oefenen
Er zijn aanwijzingen dat sporten de lichaamssamenstelling kan verbeteren (lichaamsvet verminderen) van PCOS-patiënten, evenals evenwicht tussen de regelmaat van menstruatiecycli en ovulatie. behalve, Regelmatig sporten kan de insulinegevoeligheid van patiënten met insulineresistentie en PCOS verbeteren. [9]
Verder, exercise is one of the best things you can do for improving insulin resistance and regulating our blood sugars. This is important because 70-95% of the 'overweight PCOS' people also have insulin resistance.
Maar wat zijn de beste oefeningen voor PCOS? Volgens een 2020 studie gepubliceerd in het Journal of Functional Morphology and Kinesiology, Krachtige aerobe oefeningen kunnen de insulineresistentie verbeteren, terwijl yoga, weerstands- en krachttraining kunnen de androgeenspiegels in evenwicht brengen. [10]
Gewichtsverlies
Volgens een 2017 review paper gepubliceerd in het Nutrients Journal, Gewichtsverlies wordt vaak aanbevolen als eerstelijns PCOS-therapie, aangezien het een positieve invloed kan hebben op alle PCOS-functies (hormonen, regelmaat van de menstruatiecyclus, en eierstokaandoening.) [11] De bron suggereert dat gewichtsverlies het risico op metabolische en vruchtbaarheidscomplicaties kan verminderen, als gevolg van PCOS.
Nog, PCOS-patiënten vinden gewichtsbeheersing mogelijk een grotere uitdaging dan gezonde personen, aangezien hormonale onevenwichtigheden de efficiëntie van de resultaten van het gewichtsverlies kunnen beïnvloeden.
Knowing which affliction you are dealing with allows you to customize your weight loss plan and achieve better results.
Supplementen
Specifieke supplementen kunnen een effectieve aanvullende behandelingsmethode zijn. Nog, zij zijn het is onwaarschijnlijk dat PCOS-symptomen significant verbeteren wanneer het alleen wordt gebruikt (wanneer niet in combinatie met een dieet, plan voor gewichtsverlies, of regelmatig sporten.)
Volgens een 2018 overzichtsartikel gepubliceerd in het Journal of Turkish-German Gynecological Association, specifieke tekorten aan voedingsstoffen kunnen de PCOS-symptomen verergeren en het risico op complicaties vergroten. [12] De bron suggereert dat suppletie met de volgende verbindingen en voedingsstoffen de PCOS-symptomen die verband houden met insulineresistentie kan verbeteren:
- Vitamine D
- Bioflanovoïden
- Calcium
- chromium
- NEE (N-acetylcysteïne)
- probiotica
- Magnesium
- Zink
- Selenium
- Berberine
- Alfa-liponzuur
Verder, de suppletie met de volgende voedingsstoffen werd voorgesteld ondersteuning voor PCOS-herstel gerelateerd aan metabole en vruchtbaarheidsproblemen, evenals hyperandrogenisme (te veel "mannelijke" hormonen):
- Inositol
- vitamine A
- Carnitine
- Omega-3 vetzuren
- NEE (N-acetylcysteïne)
Echter, Opgemerkt moet worden dat er meer onderzoek nodig is om de veiligheid en werkzaamheid van langdurige suppletie te bepalen.
Kruiden
Volgens een 2014 paper gepubliceerd in het BMC Journal of Complementary Medicine and Therapies, specifieke kruiden (bij gebruik in de juiste hoeveelheden en concentraties) kan een positieve invloed hebben op het welzijn van PCOS-patiënten. [13]
- Monnikspeper (Vitex agnus-castus) en Black Cohosh (Cimicifuga racemosa) bleken de vruchtbaarheid en de regelmaat van de menstruatie positief te beïnvloeden.
- Chinese kaneel (Cinnamomum cassia) werd geassocieerd met verbeterde metabolische hormonen bij PCOS-patiënten.
- Munt en lijnzaad hebben beide aangetoond dat ze androgenen verlagen (dwz testosteron) bij vrouwen met een hoger dan normaal niveau.
Verder, een 2019 studie in het International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences suggereert dat de suppletie met alleen kaneel (of in combinatie met andere kruiden) kan een positieve invloed hebben op de nuchtere bloedsuikerspiegel, nuchtere insuline, triglyceriden, totale cholesterol, LDL (slechte cholesterol), malondialdehyde, totaal testosteron, en gratis testosteronniveaus- markers die nauw verband houden met PCOS. Op deze manier, kaneel kan de PCOS-symptomen verbeteren. [14]
Eetpatroon
Gewichtsverlies is het primaire doel van PCOS-patiënten, dieet gebaseerd op calorie-tekort (verbruik minder calorieën dan u verbrandt) wordt sterk aanbevolen. Natuurlijk, zo'n tekort hangt van meerdere factoren af, inclusief ruststofwisseling (branden tussen 60-80% van dagelijkse calorieën), levensstijl, en fysieke activiteit. Verder, er zijn geen specifieke voedingsrichtlijnen voor PCOS-patiënten.
De suggestie voor op maat gemaakte dieetplannen voor PCOS-patiënten wordt ook ondersteund door andere bewijsstukken. Echter, dit bewijs impliceert dat vezelrijk voedsel, voedingsmiddelen met een lage glycemische index (Leuk vinden bamboe scheuten) en laag gehalte aan verzadigd vet (vervangen door meervoudig onverzadigde vetten) kan een goede basis zijn voor PCOS-dieetrichtlijnen. [16][17]
Voedsel om te eten met PCOS
Zoals genoemd, PCOS-dieet bevat voornamelijk hele vezelrijke voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met een lage glycemische index, en meervoudig onverzadigd (gezond) vetten. Hieronder vind je voorbeelden van geschikte voedingsmiddelen:
Groenten
- bladgroenten (bijv., kool, boerenkool, sla, spinazie, spruitjes)
- Wortelgroenten (bijv., wortels, knolselderij, radijs, raap)
- Squash (bijv., courgettes, komkommer, squash, pompoen)
- Steel groenten (bijv., asperge, selderij, prei, lente-uitjes)
- peulvruchten (bonen, erwten, linzen, kikkererwten)
- Soja ** alleen biologisch
- Aubergine
- Broccoli
- Bonen
- Bloemkool
- champignons
- Peppers
- tomaten
fruit
- Citrus vruchten (sinaasappels, mandarijnen, grapefruits)
- Bessen (aardbeien, bosbessen, veenbessen, enz.)
- Appels
- perziken
- abrikozen
- Pruimen
Granen
- Volkoren
- bruine rijst
- Rogge
- Gerst
- bulgur
- Haver
Zuivel
- Vetarme zuivelproducten
- Magere melk
- Yoghurt en kefir zonder toegevoegde suiker
- eieren
Vlees en gevogelte
- Kip (zonder huid)
- kalkoen
- Magere stukken vlees (af en toe)
zeevruchten
- Alle vissen
- Garnalen
- Krab en kreeft
- Octopus
- Mosselen
anders
- Allemaal noten (behalve cashew)
- Olijven en olijfolie
- Ongeraffineerde plantaardige oliën