Een van de meest gestelde vragen als het gaat om gewichtsbeheersing en diëten is “Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?”
I love this question… This question highlights how complex and spectacularly individual we are!
Ook al verwachten mensen definitieve antwoorden, de oplossing is niet zo eenvoudig! Er zijn veel factoren waarmee u rekening moet houden bij het bepalen van het aantal calorieën dat u gebruikt (individueel) dagelijks moeten consumeren. En toch, u kunt niet garanderen dat de resultaten van het gewichtsverlies onmiddellijk en adembenemend zullen zijn, simpelweg omdat ze afhankelijk zijn van de algehele gezondheidstoestand, hormonen, voeding, fysieke activiteit, enz.
Dit artikel zal u door de belangrijkste factoren leiden waar u naar moet kijken wanneer u bepaalt hoeveel calorieën u moet consumeren om af te vallen!
Laten we beginnen!
Hoeveel calorieën dagelijks te consumeren?
Calorieën = energie
De hoofdregel, in dit geval, is om verbruik minder calorieën dan je verbrandt (gebruik voor energie). Of met andere woorden, invoeren van een calorietekort (meer calorieën verbranden dan je eet) kan u helpen overtollig vet te verbranden. De reden hiervoor is het feit dat uw lichaam een "bepaalde" hoeveelheid calorieën nodig heeft om goed te functioneren, en wanneer u minder geeft dan nodig is, het begint zijn back-upbronnen te gebruiken (opgeslagen vet). [1]
alternatief, meer calorieën eten dan nodig kan het lichaam stimuleren om de overtollige calorieën op te slaan (en je wordt zwaarder); het eten van de exacte hoeveelheid calorieën die uw lichaam nodig heeft, leidt niet tot veranderingen in termen van vetopslag.
Dat gezegd hebbende, dit is een algemene regel die geen rekening houdt met chronische gezondheidsproblemen, hormonale onevenwichtigheden en voedingskwaliteit, welke, in werkelijkheid, hebben een grote invloed op de resultaten van het gewichtsverlies.
Maar wat heeft je lichaam nodig? Dat is niet inbegrepen in de hoofdregel en hangt af van uw fysieke kenmerken en levensstijl! [2]
Aanbevolen dagelijkse calorie-inname
Er zijn "algemene richtlijnen" over hoeveel calorieën u moet eten om op gewicht te blijven en af te vallen. Echter, neem ze met een snufje zout omdat elk individu een uniek lichaam heeft, die geen exacte calorieën verbrandt!
De drie factoren om naar te kijken zijn leeftijd, seks, gewicht.
Volgens de NHS, de aanbevolen calorie-inname voor vrouwen is 2000 calorieën / dag en voor mannen 2500 calorieën / dag. Op die manier, minder consumeren dan 2000/2500 calorieën zouden een effect hebben op je gewicht.
niettemin, die cijfers houden geen rekening met hoe fysiek actief u bent, als je opgroeiende leeftijd bent, of als je lichaam heeft meer / minder calorieën nodig vanwege zijn huidige gewicht.
Hoe calorietekort in te voeren?
Uitgangspunt is de aanbevolen dagelijkse calorie-inname, je kunt ongeveer inschatten hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen. Maar u moet rekening houden met de volgende factoren:
Boost je stofwisseling
Omdat de calorieën de energie vertegenwoordigen die we verbruiken en vervolgens verbranden, the Resting metabolic rate RMR shows the amount of energy (calorieën) ons lichaam heeft een rustpositie nodig om goed te kunnen functioneren. Verrassend of niet, het vertegenwoordigt het grootste deel van onze totale energie (calorie) behoeften gedurende de dag. [3]
Volgens verschillende bronnen, RMR is goed voor ongeveer 60-75% van al het dagelijkse energieverbruik. Of gemiddeld, 1400 verbrande calorieën voor vrouwen en 1600 voor mannen. [4]
De RMR zet calorieën om in energie om de lichaamstemperatuur te ondersteunen, ademen, orgel functie, vocht- en bloedcirculatie, enz.
Wanneer de RMR normaal of hoog is, je verbrandt gemakkelijk calorieën in vergelijking met langzame RMR wanneer je lichaam calorieën langzamer omzet in energie (en je bent geneigd om meer vet op te slaan). Vaak wordt de snelheid beïnvloed door externe gezondheidsfactoren zoals hormonale onbalans of inname van medicijnen, omdat deze meestal een vertragend effect hebben.
Ontdek hoe u uw RMR kunt verhogen in onze speciale blogpost!
Wees actiever
Zeer actieve mensen zoals atleten, bouwvakkers, en boeren verbranden de hele dag meer calorieën, omdat ze veel energie gebruiken voor hun werk. Als resultaat, die mensen hebben van nature meer calorieën nodig om hun gewicht in evenwicht te houden.
Of anders, als je een zeer actieve persoon bent die wil afvallen, je moet de energie die je dagelijks uitgeeft zorgvuldig berekenen (van zowel RMR als fysieke activiteiten). Op deze manier, zou je je bewust zijn van de grens tussen verliezen, krijgen, en op gewicht blijven.
Profiteer van een geïntegreerde en gepersonaliseerde benadering van voeding, Gezondheid, fitness en genezing. Bekijk het schema voor het boeken van online yoga- en barre-lessen, of boek een voedingsadvies op Annetteoneillwellness.com!
Houd rekening met je leeftijd
Tijdens de levenscyclus, er zijn verschillende stadia waarmee rekening moet worden gehouden bij het schatten van het calorieverbruik.
Kinderen hebben een hoge RMR en kan grote hoeveelheden calorieën verbranden (net zo % aan hun normale inname) omdat ze actief zijn en, tegelijkertijd, in hoogte groeien en ontwikkelen (groei vereist extra energie-inname).
In vergelijking, tieners uit 12 naar 16 jaar oud hebben meestal een significante afname van hun RMR. Volgens een onderzoek, ze kunnen rondbranden 500 minder calorieën tijdens het rusten in vergelijking met personen onder de leeftijd 10 en hoger 17. [5]
Echter, dankzij de snelle ontwikkeling en adoptie van slimme technologieën, mobiele toestellen, evenals sociale mediaplatforms en videogames, een groot aantal schoolkinderen besteedt meer tijd aan activiteiten op het scherm dan aan activiteiten in de buitenlucht. Dat gezegd hebbende, een 2018 onderzoek suggereert dat kinderen die de richtlijnen voor schermtijd overschrijden, vatbaar kunnen zijn voor een slechte conditie, zwaarlijvigheid, verhoogde calorie-inname, en lage RMR. [6]
behalve, terwijl we ouder worden, onze RMR kan dalen, wat betekent dat het moeilijker wordt om af te vallen, en we moeten meer caloriebeperkingen toepassen. [7]
Conclusie
Er is geen eenduidig antwoord als het gaat om het definiëren van een calorietekort. Alle soorten caloriebeperkingen moeten zeer afgestemd zijn op ieders kenmerken en behoeften, en als de "berekening" onjuist is, die een aanzienlijke impact kunnen hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, en algemeen welzijn.
Om die reden, het is cruciaal om uw gewichtsdoelen te raadplegen bij een diëtist of zorgverlener, die u kunnen helpen bij het opstellen van een gunstig en gezondheidsbevorderend calorie-innameplan.
(No Ratings Yet)
Loading...
