Volgens de VS. National Diabetes Statistics Report, over 34.5% van de volwassen Amerikaanse bevolking (leeftijd 18 of hoger) prediabetes hebben. Deze gezondheidstoestand wordt vaak gekenmerkt door een hogere dan normale bloedsuikerspiegel, verhoogde / verminderde insulineproductie, en verminderde insulinegevoeligheid.
Dat gezegd hebbende, insulineresistentie is een veel voorkomende prediabetische aandoening (beïnvloeden over 1 van 5 Amerikaanse volwassenen), welke (zonder goed behandelplan) kan tot type leiden 2 diabetes en het risico op hartaandoeningen en beroertes aanzienlijk verhogen. gelukkig, volgens het Diabetes Prevention Support Center, insulineresistentie is te voorkomen, en vooral- omkeerbaar! [1]
Dit artikel begeleidt u bij wetenschappelijk onderbouwde veranderingen in levensstijl die u kunnen helpen om insulineresistentie op natuurlijke en holistische wijze te voorkomen (IR) of verbeter reeds bestaande IR.
Maar eerst, laten we beginnen met wat IR precies is en hoe de symptomen ervan kunnen worden herkend.
Laten we beginnen!
Houd er rekening mee dat insulineresistentie een ernstige gezondheidstoestand is, dat vereist medische aandacht, diagnose, en behandeling (zelfs bij gebruik van een holistisch behandelplan, het moet onder toezicht van uw arts zijn). Dat gezegd hebbende, dit artikel moedigt zelfdiagnose niet aan, zelfbehandeling, en gebrek aan overleg met een zorgverlener.
Wat is insulineresistentie?
Om te begrijpen wat IR is, eerst moet u de rol van insuline in uw lichaam kennen.
In het kort, insuline is een hormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd en dat niet alleen het juiste vet- en eiwitmetabolisme ondersteunt, maar laat ook de lichaamscellen glucose gebruiken (suiker) uit het bloed en zet het om in energie (voor spierontwikkeling, orgel functies, enz.) [2]
Dat gezegd hebbende, onvoldoende insulineproductie of een verminderde gevoeligheid van de lichaamscellen voor insuline kan op lange termijn de bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden (omdat de glucose niet efficiënt door het lichaam wordt gebruikt en zich ophoopt in het bloed).
Onder invloed van vetophoping, slechte voedingskeuzes (zoals het eten van voornamelijk koolhydraten, voedingsmiddelen rijk aan suiker, bewerkte voedingsmiddelen, enz.) samen met sedentaire levensstijl, spanning, en andere factoren [3], de lichaamscellen van IR-patiënten worden resistent tegen insuline (a.k.a. Niet doen, of er gedeeltelijk op reageren). Wanneer dat gebeurt, de alvleesklier begint piekhoeveelheden insuline te produceren om de weerstand te compenseren. [4]
Hoe insulineresistentie te herkennen?
De symptomen van IR kan per persoon verschillen, afhankelijk van de voortgang van deze gezondheidstoestand. De meest efficiënte manier om IR te herkennen, is door uw arts te raadplegen en uzelf te testen (meestal is bloedonderzoek noodzakelijk).
Nog, hier zijn enkele van de meesten veel voorkomende symptomen die IR patiënten kunnen ervaren [5] :
- Gewichtstoename rond de taille
- Hoge LDL (slechte cholesterol) en lage HDL (goede cholesterol)
- Hoge triglyceridenspiegels (soorten vet in het bloed)
- Hoge bloedsuikerwaarden
- Is gestegen (top) insulineproductie
- Donkere plekken op de huid (die er niet eerder waren)
Ontdek het ideaal dieet voor insulineresistentie! Bekijk onze door diëtisten goedgekeurde voedingsgids!
Hoe insulineresistentie omkeren?
Er zijn verschillende soorten behandelplannen voor IR, gebruikmakend van zowel traditionele geneeskunde als holistische benaderingen. Het is belangrijk om medisch advies in te winnen voordat u besluit of u voor een natuurlijke behandeling kiest of medicijnen wilt bereiken (zoals Metformin [5]).
Volgens CDC, de volgende veranderingen in levensstijl aanbrengen kan u effectief helpen om insulinegevoeliger te worden (en omgekeerde IR): [6]
- Word lichamelijk actiever (zelfs trainingen met lage intensiteit, zoals stretchen of wandelen)
- Uw gewicht te verminderen
- Maak gezondere voedingskeuzes (zie volgende sectie)
- Verbeter je slaap / zorg ervoor slaap van hoge kwaliteit krijgen
- Verlaag je dagelijkse stress
behalve, er zijn aanwijzingen dat de gecontroleerde inname van sommigen natuurlijke supplementen kunnen uw insulinegevoeligheid verbeteren. [7] Deze omvatten:
Houd er rekening mee dat ongecontroleerde suppletie gevaarlijk kan zijn en micronutriënten toxiciteit kan veroorzaken. Om uw veiligheid te garanderen, volg altijd het advies van uw zorgverlener: dosis, frequentie van aanvullen, enz.
Wat te eten met insulineresistentie?
Het juiste voedsel eten (samen met lichamelijk actiever zijn) is essentieel om de insulinegevoeligheid te verbeteren, omdat voeding een belangrijke rol speelt bij het veroorzaken, beheren, en het voorkomen van deze aandoening. [8]
Als doel voor IR-patiënten is gewichtsverlies, er is geen universeel IR-dieet (afgezien van een calorietekort: minder calorieën eten dan je consumeert). [9]
Dat gezegd hebbende, veel verschillende diëten kunnen werken (afhankelijk van hoe je lichaam reageert op het specifieke dieet). Aan het einde van de dag, veel specialisten raden aan om te focussen op low carb, vezelrijk voedsel, rijk aan onverzadigde vetten (zonder in totaal te veel vetten te consumeren). [10] [11]
beneden, u kunt enkele voorbeelden vinden van JA en NEEN voedsel voor insulineresistentie.
Om de meeste voordelen uit uw IR-dieet te halen, consult a registered dietitian or your healthcare provider.
Aanbevolen voedingsmiddelen voor IR
- alle groenten (Houd er rekening mee om zetmeelrijke groenten zoals aardappelen met mate te eten)
- peulvruchten
- Gevogelte
- Vis en zeevruchten
- Citrusvruchten en bessen
- Volkoren (met mate)
- Yoghurt en kefir
- eieren
- Olijfolie
- Visolie
Te vermijden voedingsmiddelen voor IR
- Snoepgoed
- Suiker
- bewerkte voedingsmiddelen
- Fast food
- witbrood
- Verfijnde granen
- Vet vlees
- rood vlees
- Melk
- Boter en kokosnootolie
- Gefrituurd voedsel (vet voedsel in het algemeen)
- Fruitsap
- Vruchten met een hoge glycemische lading (bananen, meloen, enz.)
- Alcohol
The mentioned foods serve as examples and the foods lists do not intend to provide complete dietary plan.