Vitamine D is een onvervangbare micronutriënt (in combinatie met andere vitamines en mineralen) is verantwoordelijk voor uw algehele gezondheid en welzijn.
Echter, volgens een 2019 Stat Perls-onderzoek, gepubliceerd in het Amerikaanse National Library of Medicine, 1 miljard mensen wereldwijd hebben een vitamine D-tekort, terwijl over 50% van de wereldbevolking ontvangt onvoldoende hoeveelheden vitamine D om hun gezonde lichaamsfuncties te ondersteunen. [1]
De bron identificeert een aantal redenen voor een dergelijke insufficiëntie:
- Malabsorptie van vitamine D, vanwege gezondheid en orgaanstoornissen
- Onvoldoende vitamine D-voorziening via voeding
- Verminderde blootstelling aan de zon (vooral in landen met minder blootstelling aan de zon)
Dit artikel leidt u door de meest voorkomende symptomen van vitamine D-tekort, evenals waarom u deze vitamine nodig heeft en hoe u er de juiste hoeveelheden van krijgt!
duik Laten we in!
Waarom heb je vitamine D nodig??
Vitamine D is een micronutriënt, wat essentieel is voor de effectieve vorming van botten en tanden, en om ze gezond en sterk te houden. De reden hiervoor schuilt in het feit dat vitamine D ondersteunt de opname van calcium, die van vitaal belang voor een sterke botstructuur. [2] behalve, deze micronutriënt speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van de immuunfunctie, zenuwstelsel en huidgezondheid, evenals andere organen, systemen, en weefsels.
Deze vitamine is in vet oplosbaar, wat betekent dat het vet kan oplossen en voor in het lichaam kan worden opgeslagen “later gebruik”. Dat gezegd hebbende, je lichaam heeft niet veel vitamine D nodig, en toch, deficiëntie is heel gebruikelijk.
Wat zijn de symptomen van vitamine D-laag?
De symptomen van vitamine D-insufficiëntie en -deficiëntie kunnen hypertensie zijn, beroerte en verhoogd risico op een hartaanval, depressie en een slecht humeur, osteoporose, spier zwakte, en een zwak immuunsysteem. Houd er rekening mee dat de ernst van die symptomen kan variëren, afhankelijk van de ernst van de tekortkoming.
hypertensie
EEN 2008 medische studie gepubliceerd in het Circulation Medical Journal suggereert dat vitamine D-tekort kan worden geassocieerd met een aanleg voor het ontwikkelen van hoge bloeddruk (hypertensie), evenals gerelateerde ziekten.
Beroertes en hartaanvallen
Dezelfde wetenschappelijke bron suggereerde een mogelijk verband tussen vitamine D-tekort en verhoogd risico op beroerte en hart-en vaatziekten (inclusief hartaanvallen, ischemische hartziekte, en hartfalen). [3]
Dat gezegd hebbende, de studie suggereert dat suppletie met vitamine D een positief effect kan hebben op patiënten met hartaandoeningen en hypertensie.
Depressie
Een studie in het Publicatieblad van de American Psychosomatic Society suggereert dat klinische vitamine D-deficiëntie een rol kan spelen bij de ontwikkeling van angst, depressie, en andere stemmingsgerelateerde psychische stoornissen bij oudere volwassenen.
Het is nog steeds niet bewezen of jongeren, of mensen die in noordelijke regio's wonen (en worden blootgesteld aan minder zon) hebben de neiging om te lijden aan meer uitgesproken depressiesymptomen. Echter, als je ongerechtvaardigd ervaart ongerustheid, over analyseren, obsessieve gedachten, of andere depressiegerelateerde symptomen, misschien wilt u uw vitamine D-bloedspiegels testen.
osteoporose
Zoals genoemd, vitamine D speelt een essentiële rol bij de vorming van botten en tanden. Maar wat is de relatie tussen vitamine D en botgezondheid bij volwassenen?
Er zijn aanwijzingen dat vitamine D-tekort kan leiden tot een slechte opname van calcium, deze aandoening kan een rol spelen bij de ontwikkeling van bot- en gewrichtspijn en osteoporose (vooral bij oudere individuen). [4]
Zwak immuunsysteem
Er zijn aanwijzingen dat vitamine D een belangrijke rol kan spelen bij de immuunfunctie (zowel adaptieve als aangeboren immuunreacties). [5] Volgens de bron, vitamine D-tekort kan worden geassocieerd met een verhoogde mate van auto-immuunreacties en een verminderde immuunrespons op externe infecties en virussen.
Dat gezegd hebbende, patiënten die vaak virussen oplopen of vatbaar zijn voor infectie en ontsteking, worden aanbevolen test hun vitamine D-spiegel om de reden voor hun zwakke immuunrespons te herkennen.
Wie loopt er risico op vitamine D-tekort?
Volgens MedlinePlus, de volgende personen lopen mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van vitamine D-tekort [6]:
- Borstgevoede zuigelingen
- Oudere volwassenen
- IBD of patiënten met coeliakie
- Mensen met een donkere huidskleur
- Personen met obesitas
- Osteoporose-patiënten
- Patiënten met chronische nierziekte of leverziekte
anderen.
Hoe voldoende vitamine D binnen te krijgen?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vitamine D kan per land verschillen, geografische regio's, leeftijd, seks, en gezondheidstoestand.
Echter, de algemene dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen, volgens de NHS, is 10 microgram vitamine D.
yalemedic naar deelt enkele tips die u daarbij kunnen helpen voldoende vitamine D binnenkrijgen:
- Neem het op in uw dieet! Voedingsmiddelen zoals makreel, Zalm, tonijn, runderlever, eidooiers, en verrijkte voedingsmiddelen (zoals melk en yoghurt) kan u helpen deze vitamine in uw dieet op te nemen.
- Gebruik supplementen (maar alleen onder toezicht van een arts). Ze kunnen verkrijgbaar zijn in de vorm van pillen of vloeibare druppels. Volg de aanbeveling van uw arts over de gebruiksfrequentie en dosering.
- Ga onder de zon voor 10-20 minuten! Maar vergeet niet om effectieve SPF te gebruiken om je huid te beschermen tegen de UV-stralen. Houd er rekening mee dat onbeschermde blootstelling aan de zon kan leiden tot een verhoogd risico op zonnebrand en huidkanker.
Leer hoe u de beste SPF voor u kiest in ons speciale artikel, goedgekeurd door een dermatoloog!
Conclusie
Als u merkt dat een aantal van de symptomen hierboven genoemde, verlies geen tijd en test uzelf onmiddellijk. Op deze manier, u zult sparen zorgen en meer ernstige gezondheidsproblemen. En als de oorzaak daarvoor onvoldoende vitamine D is, u moet uw zorgverlener raadplegen over het juiste behandelplan!