Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging ons enorm veel gezondheidsvoordelen oplevert en ons er tegelijkertijd beter uit laat zien en ons beter voelt! Eigenlijk, er zijn aanwijzingen dat fysieke oefeningen uw kansen om langer te leven en een positievere levensstijl te hebben, daadwerkelijk kunnen vergroten. [1]
Maar hoe zit het met yoga? Dit type fysiek (en psychologisch) praktijk is anders dan alle Tabata, HIIT, Zumba, aerobics, en andere trainingen, zoals het trekt kernkracht, evenwicht en focus.
Nog, de intensiteit varieert van uitdagende kracht en atletische stromen, waardoor je je uitgeput voelt, aan zachte en herstellende praktijken, die de flexibiliteit ten goede komen op het niveau van zowel bindweefsel als spieren en herstel.
Het doel van elke yogapraktijk is om je beter te voelen, sterker, flexibeler, kalmte, en bescheiden. Eigenlijk, het beoefenen van yoga in combinatie met andere oefeningen kan voor beiden een goed afgerond programma opleveren lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Op die manier, verschillende studies hebben gekeken naar de effecten van yoga op de menselijke gezondheid. EEN 2014 review paper verzamelde alle bewezen voordelen van Yoga Asana en Pranayama op één plek. [2]
Yoga asana (fysieke houdingen) gebruikt het fysieke lichaam en de ademhaling om aanwezig te zijn, terwijl Pranayama de praktijk van adembeheersing en ademregulatie (soms met beweging).
Verbetert yoga de mentale gezondheid?
Er zijn aanwijzingen dat regelmatige yogapraktijken uw mentale gezondheid en veerkracht kunnen verbeteren, terwijl het verlagen van de stressniveaus, het verminderen van depressie en angst symptomen. [3]
Eigenlijk, yoga wordt vaak gebruikt in combinatie met traditionele geneeskunde als onderdeel van positieve psychologische therapie. Volgens verschillende medische onderzoeksstukken, die fysieke oefeningen kunnen een grote impact hebben op het mentale welzijn, omdat ze het gevoel van dankbaarheid en betekenis in het leven kunnen verbeteren. [4]
Als resultaat, yoga beoefenen, op lange termijn, kan een positieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid, stress verminderen, verbeter uw reactie op stressvolle situaties en trauma's, net zoals verbeter uw veerkracht.
Lees meer over de symptomen van chronische stress en hoe deze uw gezondheid beïnvloeden.
Hoe yoga gewichtsbeheersing ondersteunt?
Er zijn aanwijzingen dat de combinatie van het beoefenen van 1 uur durende asana- en pranayama-oefeningen 's ochtends voor 3 opeenvolgende maanden kunnen een grote impact hebben op uw gewicht in evenwicht houden, body mass index, en taille-heup-verhouding. [5]
Op deze manier, reguliere yogapraktijken gaan gepaard met een positief effect op obesitas beheersen en aan obesitas gerelateerde ziekten, die uw kwaliteit van leven verminderen. [6]
Nu kun je thuis yoga beoefenen, begeleid door een professionele instructeur! Bekijk het schema voor Zoom live yogalessen op Annetteoneillwellness.com en boek de les die bij je past!
Verlaagt yoga het risico op coronaire aandoeningen en hypertensie?
Regelmatige yogapraktijken onder toezicht van een arts (of in combinatie met traditionele geneeskunde) kan een positief effect vertonen op het balanceren van de bloeddruk bij patiënten die lijden aan hypertensie of prehypertensie. [7]
Daarnaast, de combinatie van ademhaling, meditatie, en asana's in yoga worden geassocieerd met het verminderen van het risico op het ontwikkelen van coronaire aandoeningen en het ondersteunen herstel van een hartaanval. Omdat de yogahoudingen kunnen worden aangepast aan de mogelijkheden van het individu, er zijn aanwijzingen dat ze kunnen worden gebruikt als een zachte therapeutische methode voor het onderhouden en het verbeteren van de gezondheid van het hart. [8]
Hoe beïnvloedt yoga de hersenen?
Volgens een 2019 boekbeoordeling (van 11 individuele studies) over de mogelijke effecten van yoga op het menselijk brein, yoga kan hierin een grote rol spelen het beschermen en ondersteunen van de hersenen’S gezonde functies, structuur, en bloedcirculatie. [9]
De vergelijking van de verschillende studieresultaten toonde al vroeg aan dat regelmatige yogabeoefening geassocieerd kan zijn met een verminderd risico op leeftijdsgebonden afname, evenals dalingen in verband met beschadigde hersenzenuwen (bijv., De ziekte van Alzheimer en Parkinson).
Helpt yoga bij het typen 2 suikerziekte?
Verschillende onderzoeken hebben gekeken naar de rol van yoga bij het verminderen van het risico en het verbeteren van de symptomen van type 2 suikerziekte.
Eigenlijk, yogapraktijken kunnen het zelfbewustzijn vergemakkelijken, reflectie, en jezelf verbeteren. Als resultaat, yoga wordt positief geassocieerd met verbeterde eetgewoonten, bewust eten, verfijning in eetbuien en stress-eetpatronen [10] , evenals glycemische en portie-inname. [11]
De combinatie van deze factoren kan helpen bij het typen 2 diabetespatiënten om hun toestand te verbeteren en te beheersen door middel van voeding en nieuwe eetgewoonten.
Hoe beïnvloedt yoga chronische ziekten?
Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health, yoga (gebruikt als onderdeel van medische therapie) kan helpen bij het beheren chronische ziektesymptomen en het verbeteren van patiënten’ algehele levenskwaliteit. Er zijn aanwijzingen dat verschillende onderzoeken de positieve effecten van yoga op bepaalde chronische gezondheidsproblemen hebben gesuggereerd, zoals kanker, COPD (chronische obstructieve longziekte), en astma. [12]
Als u lijdt aan een chronische ziekte, Vraag uw zorgverlener om advies of yoga geschikt is voor uw specifieke aandoening.
Conclusie
De gezondheidsvoordelen van yoga zijn aanzienlijk en waardig om naar te kijken! Het versterkt niet alleen je lichaam en verbetert je flexibiliteit, maar synchroniseert ook de balans tussen je lichaam, geest, en ademhaling om u het meeste uit elke yogasessie te halen.