We hebben al gesproken over de voor- en nadelen van fruitconsumptie.
Echter, fruit kan verschillen in hun voedingswaarde en gezondheidsvoordelen. Dit artikel leidt je er doorheen 6 van de gezondste en toch budgetvriendelijke superfruits die er zijn! Degenen die ook kunnen worden genoemd “Superfoods” vanwege hun sterke gunstige eigenschappen!
Houd er rekening mee dat de aanbevolen dagelijkse portie fruit ongeveer gaat 1 kop. Such amount of fruit can ensure optimal benefits of fruit consumption and limit overconsumption of fructose.
duik Laten we in!
Wat zijn de gezondste vruchten?
Citrus vruchten
Ze hebben een hoog vitamine C-gehalte, alsmede kalium-, vezel, magnesium, en foliumzuur. Citrusvruchten bevatten sinaasappel, citroen, mandarijn-, limoen, grapefruit, pomelo, en anderen. Het significante voordelen van consumptie van citrusvruchten omvatten [1]:
- Bescherm je tegen verschillende soorten kanker, inclusief long, maag, borst, en alvleesklier.
- Houd je volledige voor een langere tijd, als gevolg van hoogwater en vezelinhoud, maar zijn laag in calorieën. Ook, ze helpen bij de spijsvertering.
- Ondersteuning nierfuncties. Zij geven hoge citraat niveaus, die voorkomen dat de vorming van nierstenen en reeds gevormde afbreken.
- Ondersteuning van de gezondheid van hersenen en botten.
Bessen
Bessen zijn de vruchten met de hoogste antioxidantgehalte. Dit type van fruit omvat aardbei, framboos, bosbes, braambes, veenbes, goji bessen, druiven, Acai bessen, en anderen. De gezondheidsvoordelen van bessen consumptie omvat [2]:
- Support cardiovascular health in long term consumption
- Balance bloedsuikerspiegel. Langdurige consumptie van bessen kan leiden tot een evenwichtige bloedsuikerspiegel.
- Hulp bij gewichtsbeheersing, als gevolg van een evenwichtige bloedsuikerspiegel.
- Kan gedurende alle soorten diëten worden geconsumeerd, omdat ze een lage glycemische index, low carb, en hoog vezelgehalte.
- Ondersteun de darm en de spijsvertering, vanwege hun hoge vezelgehalte.
- verminderen ontstekingen. Vanwege hun hoge gehalte aan antioxidanten, bessen kunnen ontstekingsverschijnselen verlichten (veroorzaakt door schade door vrije radicalen).
Appels
Appels zijn een geweldige bron van vezels, fytochemicaliën, vitamine C, en bevatten weinig calorieën en fructose (fruitsuiker). De voordelen van appels consumptie kan omvatten [3]:
- Je helpen verlies gewicht. 1 Apple heeft alleen 95 calorieën en is met een lage glycemische belasting, wat waarschijnlijk scherpe pieken in de bloedsuikerspiegel zal voorkomen. behalve, het eten van een appel kan je lange tijd tevreden houden vanwege het hoge vezelgehalte.
- Ondersteuning van de hartgezondheid en een uitgebalanceerd cholesterolprofiel.
- Verlaag het risico van type 2 diabetes en ondersteunt de insulineproductie
- Verlaag het risico op de ontwikkeling van longkanker.
Granaatappel
Granaatappel is rijk aan verschillende micronutriënten, inclusief vitamine C en K, foliumzuur, kalium, en koper. Consumptie van rauwe granaatappel kan u verschillende gezondheidsvoordelen bieden [4]:
- May protect against brain diseases, zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.
- Kan oxidatieve stress in het lichaam verminderen en de lichaamscellen beschermen tegen vrije radicalen, vanwege de hoge antioxidantbelasting.
- Kan de lichaamscellen beschermen tegen de ontwikkeling van kanker (bijv., long, borst, dikke darm, en huidkanker)
- Kan ontstekingen verminderen, evenals gerelateerde ziekten en infecties.
Groene bananen
Ook al hebben gele bananen een slechte reputatie als fruit, hun groene versie is eigenlijk niet alleen heerlijk, maar ook heel gezond! Die vruchten zijn een geweldige bron van vezels, resistent zetmeel, vitamine A en C, alsmede kalium-, magnesium, en zink. Gezondheidsvoordelen van groene bananen mag inclusief [5]:
- Ondersteun de darmgezondheid en voorkom darmkanker.
- Verbeter de immuunrespons.
- Verbeter de spijsvertering en het insulinemetabolisme.
- Balans en beheers de eetlust.
Ananas
Behalve dat het super lekker is, ananas zit boordevol vitamine C, B, vezel, kalium, calcium, en bromelaine (eiwit verterend enzym). De consumptie van ananas kan worden geassocieerd met de volgende gezondheidsvoordelen [6]:
- Verbeter en ondersteun een gezond verteringsproces.
- Verminder ontstekingen en voorkom ontstekingsziekten.
- Ondersteun het immuunsysteem en de immuunrespons om het lichaam te beschermen tegen externe en interne schade.
- Verminder het risico op maculadegeneratie en ondersteunt de gezondheid en het gezichtsvermogen van de ogen.
Conclusie
Matige en gecontroleerde consumptie van fruit voorziet het lichaam van belangrijke micronutriënten. Maar u hoeft vaak niet op zoek te gaan naar duur en exotisch fruit om de meeste gezondheidsvoordelen uit uw fruit te halen!
Citrus vruchten, bessen, appels, ananas, groene bananen, en granaatappel kan een geweldige en budgetvriendelijke manier zijn om meer vitamines te introduceren, mineralen, en vezels in uw dieet, zonder te veel calorieën te consumeren!