Thee drinken (kruiden, regelmatig, of op fruit gebaseerd) kan een geweldige manier zijn om hydratatie 'leuker' te maken en u extra gezondheidsvoordelen te bieden (vergeleken met water). Eigenlijk, mensen die thee drinken, krijgen vaak meer vloeistoffen binnen tijdens de Dag, vergeleken met koffieliefhebbers of niet-theedrinkers.
Echter, sommige onderzoeksstukken suggereren dat meer drinken dan 6 mokken van zwart, groen, en oolongthee kan worden geassocieerd met verminderde hydratatie, vanwege het cafeïnegehalte in de bladeren (dat is een diureticum.) [1]
Om die reden, dit artikel zal de gewone thee opzij zetten en dieper ingaan op het onderwerp cafeïnevrije kruidenthee en hun gezondheidsgerelateerde eigenschappen. [2]
De vijf soorten thee die we gaan bekijken, zijn budgetvriendelijk, gemakkelijk te vinden in de winkel, en het potentieel hebben om uw gezondheid positief te beïnvloeden!
Laten we beginnen!
Kamille
Kamille is niet alleen een mooie en aromatische bloem, maar ook een krachtig kruid dat bekend staat als een van de oudste geneeskrachtige planten. Wanneer de kamillebloemen zijn gedroogd, ze kunnen worden gebruikt voor thee, het vrijgeven van al hun bioactieve verbindingen en essentiële oliën in het hete water.
Veel studies hebben gekeken naar de gezondheidseffecten van kamille en benadrukte het hoge gehalte aan terpenoïden en flavonoïden in dit kruid.
behalve, de consumptie van deze drank wordt ook geassocieerd met verbetering van veel voorkomende griepsymptomen, orale gezondheid, ongerustheid, slapeloosheid, evenals verminderde risico's op hartaandoeningen en de ontwikkeling van kanker. [4]
Wat is meer, de actuele toepassing van kamille thee kan werken als een ontstekingsremmend middel en een positieve invloed hebben op de symptomen van eczeem, open wonden, huiduitslag, en zweren.
Hibiscus
De consumptie van hibiscusthee kan met succes worden gebruikt als onderdeel van de behandeling van hoge bloeddruk. Eigenlijk, Er zijn aanwijzingen dat het bloeddrukverlagende effect van deze thee kan worden geassocieerd met zijn hoge flavonoïde (voornamelijk delphinidine-3-sambubioside en cyanidine-3-sambubioside) en fytochemische inhoud. [5]
Op deze manier, hibiscusthee kan effectief worden gebruikt om het risico op aan hypertensie gerelateerde ziekten zoals hart- en chronische nieraandoeningen te verminderen. Het bevat ook veel antioxidanten die kunnen beschermen tegen schade door vrije radicalen aan cellen.
Dat gezegd hebbende, hoewel hibiscus is een krachtig diureticum (triggert de uitscheiding van water), onderzoek toont aan dat het niet gerelateerd is aan een significante verlaging van de elektrolytniveaus in het lichaam, wat betekent dat het een goede hydratatie ondersteunt.[6]
Profiteer van geïntegreerde en gepersonaliseerde benadering van voeding, Gezondheid, fitness en genezing. Bekijk het schema voor het boeken online yoga- en barre-lessen, of boek een voedingsadvies op Annetteoneillwellness.com!
Pepermunt
EEN 2006 review paper met betrekking tot de bioactiviteit en gezondheidsvoordelen van pepermuntthee en gepubliceerd in het Journal of Phytotherapy Research, suggereert dat pepermunt rijk is aan fenolzuren en flavonoïden, die een therapeutisch effect kunnen hebben op gastro-intestinale of respiratoire aandoeningen. [8]
De paper benadrukte ook het potentieel van pepermunt om als antimicrobieel middel te werken en antiviraal middel, oxidatieve stress in het lichaam verminderen en de cellen beschermen tegen omgevingsallergenen (en het verminderen van symptomen van allergieën).
Chamomile and peppermint teas are more mild in taste for someone first exploring herbal teas. Bottom line is to drink an herbal tea you find pleasant tasting, so you habitually incorporate it into your daily routine!
Rooibos
Rooibos is een van de theeën met de meest krachtige antioxidatieve werking. Vanwege het hoge flavonoïdengehalte, deze drank is positief geassocieerd met een verhoogde inname van antioxidanten, verminderde oxidatieve stress, en verbeterde bescherming en veerkracht van lichaamscellen. [9]
behalve, een 2016 studie toonde aan dat de inname (of actuele toepassing) van rooibosthee kan worden geassocieerd met antimutagene effecten en beperkte of geremde tumorgroei. [10]
En een 2014 studie gepubliceerd in het Molecules Journal suggereert dat rooibosthee kan de hypersecretie van cortisol onderdrukken, stressniveaus verminderen, slapeloosheidssymptomen verbeteren, angst verlichten, en lagere hoge bloeddruk. [11]
Salie
Afgezien van de sterke antioxiderende effecten van salie-thee, verschillende studies hebben andere gezondheidseigenschappen van deze drank onderzocht. EEN 2014 review paper gepubliceerd in het Journal of Traditional and Complementary Medicine suggereert dat de salie consumptie kan effectief worden gebruikt bij de behandeling en preventie van verschillende gezondheidsproblemen, inclusief [12] :
- Mentale gezondheid. Waaronder depressie, geheugenverlies of dementie, en stemmingswisselingen.
- Prediabetes, insuline-resistentie, en lipidenprofiel
- Obesitas en obesitas-gerelateerde gezondheidsproblemen: type 2 suikerziekte, hypertensie, hart- en chronische nierziekte
- Menopauze gerelateerde symptomen zoals opvliegers
- Onevenwichtig cholesterolprofiel: hoge niveaus van totaal cholesterol, LDL (slechte cholesterol), en triglyceriden
Echter, houd in gedachten dat continu overconsumptie van salie-thee (meer dan 15 gram salieblaadjes) kan resulteren in verontrustende bijwerkingen zoals braken, speekselvloed, tachycardie, duizeligheid, opvliegers, allergische reacties, tong slikken, cyanose, en zelfs stuiptrekkingen (bij ernstige toxiciteit). [13] Zo, wie zou vermijd het drinken van overtollige hoeveelheden salie-thee:
- Zwangere en zogende vrouwen (sommige verbindingen in salie kunnen een toxisch effect hebben op de foetus en pasgeborenen)
- Diabetes patiënten (kan een te lage bloedsuikerspiegel ervaren)
- Mensen met hormonale stoornissen (aandoeningen zoals endometriose, eierstok, borst- of baarmoederkanker worden verergerd door een verhoging van de oestrogeenspiegels in het lichaam)
- Mensen met bloeddrukproblemen (het kan leiden tot ernstige stijging of daling van de bloeddruk)
- Patiënten in beslag nemen (thujon is een stof in salie die aanvallen kan veroorzaken bij personen met een aanleg)
- Mensen met aanstaande operatie
*Houd er rekening mee dat er meer onderzoek nodig is om de gezondheidsclaims voor de consumptie van salie te ondersteunen.
Hoeveel kruidenthee is te veel?
Dat gezegd hebbende, probeer vast te houden aan niet meer dan 6 kopjes cafeïnehoudende thee of 8 kopjes kruidenthee per dag. Op deze manier, u kunt zorgen voor optimale gezondheidsvoordelen zonder nadelige effecten te ervaren.