Een tekort aan magnesium is een wijdverspreide aandoening bij zowel jonge als oudere volwassenen. Maar ook al hypermagnesiëmie (magnesium toxiciteit) wordt niet uitgevoerd volgens de vaak, we moeten zich bewust zijn van de risico's, die magnesiumsupplementen brengen. In het artikel over “mineralen,”We hebben in het kort hebben de voor- en nadelen van magnesium, maar in deze blog post, vindt u meer gedetailleerde informatie over deze micronutriënt.
Waarom hebben we magnesium nodig?
Je lichaam heeft magnesium nodig om goed te kunnen functioneren. Er zijn aanwijzingen dat het juiste magnesiumgehalte in het bloed in verband kan worden gebracht met preventie van verschillende gezondheidsproblemen, inclusief osteoporose, suikerziekte, migraine, bronchiale astma, pre-eclampsie, en hartaandoeningen. behalve, kan een cruciale rol spelen in meer dan 300 enzymatische reacties , en is essentieel voor de groei, ontwikkeling, en goede werking van meerdere organen en systemen [1]:
- Spieren
- Bones
- Schildklier
- Zenuwstelsel
- Cardiac systeem
- Eiwitsynthese
- Absorptie van calcium
- Bloedsuikerspiegel
- insulineproductie
- Bloeddruk
Wat is de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium?
Optimale magnesiumspiegels in het bloed voor volwassenen liggen daar tussenin 1.3 en 2.1 (mEq / L); Voor kinderen tussen 1.4 en 1.7 (mEq / L); Voor pasgeborenen tussen 1.4 en 2 (mEq / L). [2]
Echter, de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium supplied through food is different, afhankelijk van de regio en het land van het leven, leeftijd, en seks. De voorgestelde gemiddelde (globaal) dagelijkse inname van magnesium is als volgt [3] :
Houd er rekening mee dat zwangere vrouwen, tieners, en mannen hebben mogelijk meer magnesium nodig dan andere mensen. Op die manier, het is belangrijk voor die groep individuen om hun magnesiumgehalte in het bloed te controleren en de aanbevelingen van hun zorgverlener op te volgen.
Welk voedsel is rijk aan magnesium?
De volgende voedingsmiddelen zitten boordevol voedingsstoffen en kunnen u helpen het juiste magnesiumgehalte in het bloed te ondersteunen [4]
- Pompoenpitten (100 gram pompoenpitten bevatten 600 mg magnesium)
- bananen
- Bonen, linzen, erwten
- Pindakaas
- aardappelschillen (of aardappelen met de schil)
- rauwe noten (cachou, zonnebloemzaden, en amandelen)
- bruine rijst
- Havermout
- Zalm
- Gevogelte
- Rundvlees
- Spinazie
- pure chocola (minstens 70%)
- anders.
Over het algemeen, mensen consumeren genoeg magnesium door vast te houden aan een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet. Echter, de mate waarin je het mineraal opneemt hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd en gezondheidstoestand. [5] Er zijn aanwijzingen dat de volgende groepen mensen een verhoogd risico lopen op een verminderde magnesiumabsorptie:
- Mensen die lijden aan gastro-intestinale aandoeningen (zoals IBD en IBS)
- Mensen met type 2 suikerziekte
- Personen met alcohol toevoeging
- Oudere volwassenen
Wat zijn de symptomen van magnesiumtekort?
Als u een verminderde magnesiumopname heeft, u kunt verschillende tekenen van deficiëntie ervaren, inclusief [6]:
- Angst en depressie
- Agressie en prikkelbaarheid
- Spierzwakte
- Tremor
- Spiertrekkingen
- Rinkelen over jaren
- Fotogevoeligheid
- hypertensie
- Hoofdpijn en migraine
Moet je aanvullen met magnesium?
Eerste, als u twijfelt of u magnesium niet goed opneemt of als u symptomen van een tekort heeft, het is essentieel om uw zorgverlener te bezoeken en zijn / haar advies op te volgen. Ook, volg altijd de instructies op de verpakking van uw supplement!
Als je magnesium aanvult en de opname ervan wilt verbeteren, hier zijn er een paar trucs om te proberen [7] :
- Neem het supplement met water in voordat je gaat eten.
- Nadat u het supplement heeft ingenomen, consumeer voedsel laag in onoplosbare vezels inhoud en rijk aan eiwitten.
- Neem met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C en D.
- Kies supplementen die gemakkelijk kunnen worden geabsorbeerd: Magnesium citraat, magnesiumcarbonaat (degenen die eindigen op “ATE”). Houd er rekening mee dat magnesiumoxide mogelijk niet geschikt is.
- NIET DOEN neem magnesium met calcium, zink, fosfor, ijzer, en koper. Die microniutriënten bleken de magnesiumabsorptie te verstoren.
Kan magnesium gevaarlijk zijn?
Het is altijd beter om magnesium met voedsel in te nemen (en geen supplementen). De reden hiervoor is het feit dat je gemakkelijk een overdosis met magnesium wanneer kan aanvulling. Als resultaat, u kunt symptomen van magnesium toxiciteit.
Vooral mensen die er last van hebben nierziekte kan een hoger risico opleveren! Die patiënten moeten voorzichtig zijn met hun magnesiuminname omdat hun nieren kan niet effectief uitlekken de overmaat magnesium uit het lichaam. [8]
Om die reden, wanneer je vullen met magnesium, u moet continu de magnesiumspiegels in het bloed controleren en een pauze nemen na elke suppletie 3 maanden (voor ten minste 10 dagen), of wanneer uw zorgverlener u dat adviseert.
Hoewel magnesium is een essentieel supplement voor zwangere vrouwen, continue en ongecontroleerde inname kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Een van de meest voorkomende problemen betreft de foetus, en later- de baby [9].
- Trage tanden groei
- Zwak, bros, losse tanden, gevoelig voor gaatjes (in sommige gevallen de tanden kan kraken bij het ontwikkelen van)
- Limited opname van calcium door het kind
- Zwak, meer dan flexibele botten
- Spier zwakte
- Huid problemen (roodheid, luchtdoelgeschutheid, gemakkelijke irritatie)
- hartkloppingen
- Hoge / lage bloeddruk
- Misselijkheid
- braken
(No Ratings Yet)
Loading...
