Is dit waar? Veroorzaakt thee nierstenen?? In het kort, waarschijnlijk niet. Eigenlijk, onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die thee drinken eigenlijk een lager risico hebben op nierstenen. [1] Maar, er is meer aan het verhaal. Lees verder voor meer informatie over thee en nierstenen.
Voeding voor zwarte thee
Eerste, wat is thee eigenlijk?? Thee zoals we die kennen is een drank gemaakt van sijpelende gedroogde theeblaadjes in heet water. Tijdens dit proces, veel van de voedingsstoffen in de theebladeren worden overgebracht naar de thee die we drinken.
Hier zijn enkele van de belangrijkste: voedingsstoffen en moleculen in thee.
antioxidanten
Thee, vooral groene thee, staat bekend om zijn hoge gehalte aan antioxidanten. [2] Antioxidanten helpen schade door vrije radicalen in het lichaam te bestrijden. Niet aangevinkt, vrije radicalen kunnen celbeschadiging veroorzaken met kanker tot gevolg. Vrije radicalen dragen ook bij aan het verouderingsproces.
Water
Natuurlijk, zoals alle dranken, thee bevat veel water! Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar het is een belangrijk punt bij het bespreken van nierstenen.
Voor de meeste mensen, voldoende water drinken is het belangrijkste onderdeel van niersteenpreventie. De Amerikaanse Vereniging voor Urologie raadt aan om voldoende vloeistof te drinken om op zijn minst te produceren 2 ½ liter urine per dag. Voor de meeste mensen, dit betekent drinken over 3 liter vocht per dag. Dit is geen gemakkelijke taak!
Vraag uw arts hoeveel vloeistof is geschikt voor u?!
Cafeïne
Zwarte en groene thee bevatten ook cafeïne. een 8 fluid ounce kopje zwarte thee bevat ongeveer 50 mg cafeïne. Dit is minder cafeïne in vergelijking met koffie (100mg cafeïne per kopje), maar meer dan cola (22mg cafeïne per kopje).
De meeste onderzoeken hebben aangetoond dat verminderd risico op nierstenen bij mensen die cafeïne drinken. [3] Een studie vond een 30% verminderd risico op nierstenen bij mensen die cafeïnehoudende dranken dronken (inclusief thee!) vergeleken met mensen die dat niet deden. [4]
Cafeïne komt niet zonder risico's. [5] Het kan maken ongerustheid of slapeloosheid erger. Daarnaast, cafeïne kan bijwerkingen hebben, waaronder::
- Hoofdpijn
- Prikkelbaarheid
- Hartslag racen
- Spiertrillingen
Vraag uw arts of u cafeïne mag drinken, en hoeveel is veilig voor jou.
Oxalate
Zwarte thee bevat ook oxalaat. Oxalaat is een "niet-nutriënt" dat wordt aangetroffen in veel plantaardig voedsel, waaronder spinazie, amandelen, bieten en rabarber. Wanneer er grote hoeveelheden oxalaat in de urine zitten, dit kan nierstenen veroorzaken en nierschade.
Daarnaast, een studie wees uit dat het oxalaat in thee mogelijk niet zo goed in ons lichaam wordt opgenomen als oxalaat uit andere bronnen. [7]
Veroorzaakt thee nierstenen??
Ook al bevat zwarte thee oxalaten, oxalaat is slechts een deel van het verhaal when it comes to kidney stone prevention. Thee heeft veel voordelen voor niersteenpreventie, zoals vocht en zelfs cafeïne.
uiteindelijk, studies hebben aangetoond dat thee wordt geassocieerd met een 11% verminderd risico op nierstenen.[8]
Veroorzaakt groene thee nierstenen??
gelijk aan zwarte thee, groene thee veroorzaakt geen nierstenen. Groene thee bevat wel oxalaat. Een studie wees uit dat het oxalaat in Chinese groene thee varieerde van 2-33 mg oxalaat per kopje. [9]
Echter, groene thee bevat ook vocht en cafeïne, gelijk aan zwarte thee. Zo, groene thee veroorzaakt geen nierstenen.
Veroorzaakt kruidenthee nierstenen??
Kruidenthee kan een geweldige manier zijn om extra vocht aan je dag toe te voegen om nierstenen te voorkomen. Kruidenthee veroorzaakt ook geen nierstenen.
Wat moet je drinken tegen nierstenen??
Drankjes zijn erg belangrijk voor het voorkomen van nierstenen. Veel drinken helpt de urine te verdunnen en maakt nierstenen minder waarschijnlijk.
Natuurlijk, water is de beste drank voor nierstenen. Maar, water kan saai worden! Hier zijn enkele andere drankjes om in je rotatie te mengen:
- Ongezoet bruisend water
- Suikervrije limonade, zoals Crystal Light
- Heldere light frisdranken
- Geïnfundeerd water
- 1-2 kopjes thee of koffie per dag
Te vermijden dranken voor nierstenen
Aan de andere kant, er zijn wat drankjes om uit de buurt te blijven voor nierstenen. Veel toegevoegde suikers kunnen nierstenen verergeren. Beperk deze suikerhoudende dranken:
- gewone frisdrank
- Limonade gemaakt met suiker
- Zoete thee
- Ponsen
- Grote hoeveelheden vruchtensap
- Koffie of thee met veel toegevoegde suiker
Hoe nierstenen te voorkomen?
Maar, in het algemeen, het volgen van een gezond algemeen dieet kan helpen nierstenen voorkomen. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen:
- Beperk natrium tot 2.300 mg per dag
- Eet veel groenten en fruit
- Vermijd grote hoeveelheden vlees, kip, vis en zeevruchten
- Consumeren 3 porties zuivel elke dag