Wist je dat van 60% van het menselijk lichaam is water? En volgens de Geologisch onderzoek van de Verenigde Staten (USGS), het speelt een vitale rol in een breed scala aan lichaamsprocessen [1]:
- Speekselproductie
- Synthese van hormonen en neurotransmitters
- Regelen van de lichaamstemperatuur (door zweten en ademen)
- Fungeert als schokdemper in de hersenen en de wervelkolom
- Ondersteuning van een effectieve spijsvertering
- Zuurstof leveren aan de lichaamscellen
- Gezamenlijke smering
- Urineproductie
- Ondersteuning van het herstel en de groei van lichaamscellen
- Slijmvliezen intact houden
Op deze manier, water is een onvervangbare substantie voor ons leven! En we moeten onszelf voorzien van vers, dagelijks schoon water om te overleven.
Maar hoeveel water moeten we per dag drinken? Welke gezondheidsvoordelen zijn verbonden aan een goede hydratatie? Hoe u gedurende de dag gehydrateerd blijft? Hoeveel water is teveel? Dit artikel leidt u door de antwoorden op deze veelgestelde vragen!
Laten we beginnen!
Hoeveel water u dagelijks moet drinken?
De algemene aanbevelingen voor wateropname zijn: 3 liter / dag voor volwassen mannen en 2.2 liter / dag voor volwassen vrouwen. [1] Echter, in praktijk, de exacte dagelijkse hoeveelheid water is sterk afhankelijk van uw geslacht, leeftijd, fysieke activiteit, geografische locatie, en andere persoonlijke factoren zoals gezondheidstoestand en leefgewoonten.
Dus hoeveel glazen water moet je drinken om goed gehydrateerd te blijven? Volgens Harvard Health Publishing, gezonde volwassenen (mensen bij wie geen gezondheidsproblemen zijn vastgesteld en die geen medicijnen gebruiken) zou in het algemeen kunnen vasthouden aan 4-6 kopjes water per dag. [2]
Dat gezegd hebbende, er zijn nog veel onbekende factoren die van invloed kunnen zijn op het aantal glazen water dat u drinkt: de temperatuur buiten, meer fysiek actieve dagen, overmatig natriumverbruik, enz. Om die reden, Het is de beste manier om uw arts te raadplegen over de hoeveelheden water die speciaal voor u worden aanbevolen! [2]
Volgens de American Heart Association, dorst hebben betekent dat u al gedeeltelijk uitgedroogd bent. [3] In plaats daarvan, de bron suggereert dat het misschien beter is om naar de kleur van de urine te kijken indicator van hydratatieniveaus:
- Bleke en heldere urine betekent waarschijnlijk dat u goed gehydrateerd bent
- Donkergele / mistige urine kan aangeven dat u meer moet drinken
anders symptomen van uitdroging mag inclusief [4] :
- Droge mond
- Vermoeidheid
- Verwarring
- Extreme dorst
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Geen tranen bij het huilen
Hoeveel water is teveel?
"Voldoende hydratatie" is een sleutelterm die bedoeld is om het drinken van precies de juiste hoeveelheden water aan te moedigen: niet minder, niet meer. Eigenlijk, meer drinken dan uw lichaam aankan, kan net zo gevaarlijk zijn als ernstige uitdroging! [12]
Eigenlijk, bewijs suggereert dat de symptomen van uitdroging en overhydratie kunnen elkaar spiegelen: beide veroorzaken hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, en duizeligheid. [6]
Overschrijding van de dagelijkse aanbevelingen voor waterverbruik (2.2 liter voor volwassen vrouwen en 3 liters voor mannen) kan het risico op overhydratie en gezondheidsproblemen vergroten. Voor een optimale hydratatie, raadpleeg uw arts over hoeveel glazen water u dagelijks moet drinken!
Gezondheidsvoordelen van drinkwater
Genoeg gewoon water drinken (evenals het consumeren van water uit voedingsbronnen zoals hele voedingsmiddelen en thee) kan worden geassocieerd met verschillende gezondheidsvoordelen:
Minder trek in calorieën, voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde
EEN 2016 studie door de Universiteit van Illinois bij Urbana-Champaign ontdekten dat deelnemers die hun gewoon waterverbruik met één verhoogden, twee, of drie kopjes verminderden hun calorie-inname door 68 calorieën, natriumopname door 78 milligram, en suikerconsumptie door 5-18 gram per dag. Verder, het onderzoek suggereert dat het verhogen van het gewoon waterverbruik door slechts 1% kan het hunkeren naar calorierijk en laag-voedzaam voedsel aanzienlijk verminderen. [5]
Verbeterde hersenfunctie
Zoals de hersenen zijn samengesteld uit 73% water, het heeft voldoende vloeistof nodig om goed te kunnen functioneren.
Volgens een 2013 paper gepubliceerd in de De gezondheid van ACSM & Fitness-dagboek, zelfs milde uitdroging kan leiden tot een afname van de cognitieve prestaties: reactietijd, kortetermijngeheugen, humeur, waakzaamheid, en aanverwante factoren. [6]
Rekening houdend met deze bevindingen, jezelf gehydrateerd houden kan een sleutelrol spelen bij het scherp en goed werkend houden van uw hersenen.
Ziektepreventie en gezondheidsbevordering
Bewijs suggereert dat voldoende vochtinname en hydratatie zijn belangrijke factoren voor de preventie van chronische en voedingsgerelateerde niet-overdraagbare ziekten, evenals het bevorderen van de algehele gezondheid en het welzijn. [7]
Eigenlijk, voldoende hydratatieniveaus kunnen worden gekoppeld aan preventie en symptoomverbetering van de volgende gezondheidsproblemen [7] :
- Nierstenen en nierziekte
- Astma
- Uitdroging geassocieerd met hypertensie
- Hoge bloedsuikerwaarden
- Hartziekte, beroerte, en vorming van bloedstolsels
- Tandheelkundige ziekten
- Urineweginfecties
- Aan obesitas gerelateerde ziekten
- Spijsverteringsproblemen (inclusief obstipatie)
Ondanks dat gezoete dranken, gearomatiseerde frisdrank, en frisdranken bevatten voornamelijk water, ze hebben ook tal van toevoegingen zoals suiker, aroma's, smaken, kleurstoffen, enz. Op deze manier, de regelmatige inname van dergelijke dranken wordt in verband gebracht met een hoge calorie-inname, verhoogd risico op zwaarlijvigheid, hoge bloedsuikerspiegel, en metabool syndroom. [8] Op die manier, de gezondheidsvoordelen van gewoon water consumptie zijn niet van toepassing op de consumptie van gezoete en gearomatiseerde dranken.
Als het aankomt op thee en cafeïnehoudende dranken, er zijn populaire speculaties dat deze dranken tot uitdroging leiden en de voordelen van voldoende wateropname neutraliseren.
Dat gezegd hebbende, overmatige consumptie van koffie en thee kan andere gezondheidsproblemen veroorzaken die geen verband houden met uitdroging, zoals maagklachten, verhoogde hartslag, en slapeloosheid, onder andere. [9]
Hoe je gehydrateerd blijft?
De American Academy of Family Physicians deelt verschillende tips die u kunnen helpen drink meer water en blijf gedurende de dag gehydrateerd [4] :
- Neem een (herbruikbaar) drinkfles gedurende de dag bij u en bewaar deze bij u in de buurt
- Als u niet geniet van de smaak van gewoon water, voeg er een schijfje citroen aan toe (of een stukje komkommer, of zelfs een bosje muntblaadjes)
- Drink eerder water, gedurende, en na een training
- Drink water als u honger heeft. Vaak voelen dorst en honger hetzelfde.
- Drink water volgens schema en maak er een gewoonte van als je het vergeet. Het instellen van een alarm of een timer voor bepaalde uren kan u helpen om consequenter water te drinken
- Drink water als u in een restaurant dineert
behalve, Harvard Health Publishing suggereert dat het drinken van vloeistoffen geleidelijk en consistent gedurende de dag (en niet veel water tegelijk) is een effectieve manier om uitdroging te voorkomen. [1]