Ongerustheid. Dit woord is te veel gebruikt en, tegelijkertijd, verwaarloosd in de afgelopen jaren, zonder dat mensen beseffen dat angststoornissen in feite ernstige aandoeningen zijn, die onze kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen. Eigenlijk, het meest voorkomende type van een dergelijke aandoening is GAS (Algemene angststoornis), die jaarlijks van invloed is 3.1% van de Amerikaanse bevolking. [1]
Invoering
Op die manier, een goede behandeling ondergaan en eraan werken om deze aandoening te overwinnen, is cruciaal, omdat iedereen gelijk heeft om zich gelukkig te voelen, zowel hun mentale als fysieke welzijn verbeteren, en leef een leven van hoge kwaliteit.
In dit artikel worden enkele kleine stappen met u besproken die u moet volgen om minder angstig voelen en op natuurlijke wijze je mentale gezondheid verbeteren. Opeenvolgend zijn en het stap voor stap doen, zal een verschil maken. Ook, Vergeet niet dat het volgen van therapie de meest effectieve manier is om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, vooral als je het gevoel hebt dat je aanzienlijk worstelt met het omgaan met het dagelijkse leven.
De onderstaande tips zijn gebaseerd op benaderingen en technieken die worden gebruikt in de positieve psychologie (die zich richt op positieve gebeurtenissen in het leven als drijfveren voor bloei). Ze omvatten tijd doorbrengen met uw dierbaren, uitoefenen, mediteren, een gezond dieet volgen, en focussen op je sterke punten, en meer. [3]
duik Laten we in!
Kom samen met je vrienden
Positieve psychologie erkent hoogwaardige sociale relaties als een belangrijke bron van positieve emoties. En in die zin, Het hebben van nauwe banden met vrienden en familie of deel uitmaken van sociale groepen is enorm gunstig voor het verbeteren van uw mentale welzijn, levensvoldoening, en algemene symptomen van angststoornis. [4]
De reden voor dit effect is het feit dat er evenwichtige niveaus van hoogwaardige socialisatie zijn (met mensen die u vertrouwt, delen met, lach, en gewoon een leuke tijd hebben), is bewezen de productie van oxytocine in de hersenen verhogen. [5] Dit hormoon (ook wel 'het liefdeshormoon' genoemd), vermindert niet alleen onze stress- en angstniveaus, maar wekt ook geluk, liefde, en genegenheid. [6]
Echter, geen enkele sociale omgeving kan gunstig zijn. Volgens een studie gepubliceerd in The Psychiatry Journal, alleen positieve sociale steun kan leiden tot een verbeterde stressbestendigheid. Integendeel, slechte sociale verbindingen en relaties kunnen angstsymptomen verergeren en tot een slecht mentaal welzijn leiden.
Oefen of beoefen yoga
Regelmatig sporten biedt u tal van voordelen als het gaat om het verbeteren van uw stressbestendigheid. [8]
- Verbetert het vertrouwen en het gevoel van eigenwaarde
- Geeft je een gevoel van controle
- Helpt je spierspanning los te laten
- Ondersteunt een goede doorbloeding, orgel functie, en hormoonproductie
- Stimuleert je om sociaal te zijn (groepsoefeningen)
- Leidt je af van negatieve gedachten
Echter, een onderzoeksstuk over de relatie tussen yoga en psychologie, laat zien dat mensen die doe aan yoga extra gezondheidsvoordelen ontvangen, die de verbetering van symptomen van angststoornissen stimuleren. Deze omvatten:
- Mindfulness, zelfbewustzijn, en zelfverbinding
- Dankbaarheid
- Levensdoel vinden
- Gevoel voor spiritualiteit
Eet gezond
Dieper graven in de 'gezonde geest', gezond lichaam ”concept, we mogen het belang van voeding en voeding als het gaat om veerkracht niet missen, mentale gezondheid, en positieve emoties.
Een studie van De Universiteit van British Columbia bewijst de relatie tussen gezonde voeding en geestelijk welzijn: Dieet rijk aan fruit, groenten, vezel, en complexe koolhydraten, maar weinig bewerkte voedingsmiddelen met transvetten en toegevoegde suikers, blijkt bij te dragen aan een betere motivatie, vitaliteit, en bloeiend, vergeleken met andere diëten met een lagere voedingswaarde.
Conclusie
Betrokken zijn bij sociale ondersteuning, uitoefenen, en gezond eten zijn enkele van de eerste stappen die u zouden helpen op het herstelpad naar bloei.
Algemene angststoornis (zoals elke andere psychische stoornis) moet niet worden onderschat, en we moeten voortdurend werken aan het verbeteren van ons mentale welzijn.