'Blauw licht' dat al een tijdje op het internet rondvliegt, alarmerende consumenten bewust te zijn van de schadelijke gevolgen voor hun gezondheid en lichaamsverzorging. En zelfs de smartphonebedrijven hebben een functie genaamd 'nachtploegmodus' geïmplementeerd om de impact die dit type licht op ons heeft te verminderen.
Blauw licht is een zichtbare kleur in het lichtspectrum, die grote hoeveelheden energie produceert. Het wordt niet alleen door tv's uitgezonden, smartphones, tablets, en andere elektronische apparaten, zoals computers, maar ook door de zon. niettemin, de apparaten zijn de belangrijkste blauwe lichtstralers in ons dagelijks leven.
Hoe beïnvloedt blauw licht u?
Het licht beïnvloedt ons rechtstreeks via onze stemming en toename van energie. Het kan je alerter maken, wakker, en bewust van de dingen die om je heen gebeuren. Het kan ook je reacties sneller maken, en verbeter uw gevoel van algemeen geluk en welzijn. [1] That is why electronic devices can be so addictive: ze geven je een goed gevoel.
Bewijs suggereert dat blauwe licht kan uw cognitieve prestaties gedurende de dag verbeteren. Echter, veel studies hebben gekeken naar de effecten van langdurige overmatige blootstelling aan helder blauw licht. Sommigen van hen vertoonden een aantal significante negatieve effecten van blauw licht op het menselijk welzijn.
Het effect van blauw licht op de slaap
Volgens de Amerikaanse National Sleep Foundation, blauw licht kan onderdruk melatonine productie in het lichaam en de kwaliteit van uw slaap verminderen. [2]
Melatonine is een hormoon, die het lichaam gewoonlijk afscheidt als het donker is. Het bereidt je voor op je 'slaap'-routine door de hersenen te stimuleren om je een signaal te geven vermoeidheid en slaperigheid om aan te geven dat het tijd is om naar bed te gaan. [3]
Omdat de blootstelling aan blauw licht de efficiënte productie van dit hormoon kan verstoren, het kan een direct effect hebben op ons slaapkwaliteit, en uiteindelijk ernstige slaapverstoringen veroorzaken, zoals slapeloosheid.
Daarnaast, blauw licht kan veranderingen in de interne klok van het lichaam stimuleren (ook wel de circadiane ritme) en je misleiden om je wakker te voelen terwijl je misschien slaperig bent. [4] Op de lange termijn, zo aan slapeloosheid gerelateerde aandoeningen kan leiden tot verminderde kwaliteit van leven, lage concentratie en productiviteit gedurende de dag, evenals vermoeidheid en prikkelbaarheid.
Er achter komen hoe slaap van hoge kwaliteit uw lichaam kan beïnvloeden en de huid!
Blauw licht maakt je moe
Als gevolg van de slechte kwaliteit van de slaap, blauw licht speelt een rol bij het beïnvloeden van uw dagelijkse prestaties in termen van fysieke capaciteiten en hersenefficiëntie.
We weten allemaal dat de slaap is de sleutel voor actief en gezond leven. Maar als we niet genoeg van krijgen, we lopen het risico te lijden chronische vermoeidheid, die is gerelateerd aan de volgende fysieke en mentale aandoeningen [5] :
- Onvermogen om focus en concentraat
- Slechte evaluatie van de opties (en het maken van inadequate beslissingen)
- Gebrek aan motivatie
- Weinig tot geen verlangen naar lichamelijke activiteit
- Onvermogen om feiten en omstandigheden te onthouden
- Prikkelbaarheid
- anders
Kan teveel blauw licht depressie veroorzaken??
Ook al kan blauw licht je een goed gevoel over jezelf geven en het gevoel van welzijn versterken, het kan op lange termijn tot depressie leiden.
Rekening houdend met het feit dat dit licht wordt geassocieerd met verstoringen in het circadiane ritme, een 2012 studie in de Journal of Neuropharmacology suggereerde een verband tussen verstoringen in het circadiane ritme, ontwikkeling van depressie, en tijdelijke stemmingswisselingen. [6]
Hoewel de exacte reden voor deze link niet werd geïdentificeerd, specialisten zijn van mening dat overmatige blootstelling aan blauw licht het risico van depressief worden en angstgerelateerde symptomen.
Er achter komen 5 handige tips over hoe u een goede nachtrust kunt hebben.
dankbaar, there are many items on the market to help us reduce our blue light exposure. You can fit your laptop or desktop screen with a blue light blocker, you can use the night-shift mode on your hand-held devices, you can install f.lux on your computer or you can sport some blue light blocking glasses!
Explore your options to help cut-down on your blue light exposure.
Is blauw licht schadelijk voor uw ogen??
Volgens de American Academy of Ophthalmology, wanneer je naar je telefoon of computerscherm kijkt, je hebt de neiging knipperen minder. Dit kan een belangrijke rol spelen bij het ontwikkelen van vermoeide ogen of bij droge ogen. [6]
De symptomen van deze aandoening kunnen zijn:
- Droge of tranende ogen
- Vermoeide ogen
- Pijn, jeuk, brandend
- Wazig zicht
- Lichtgevoeligheid
- Hoofdpijn
In het begin, kunt u dergelijke symptomen enkele keer, maar in een lange perspectief, hun frequentie kan toenemen en kan zelfs chronisch worden.
Echter, volgens een 2017 studie, geen enkel bewijs heeft het verband tussen blootstelling aan blauw licht bevestigd, vermoeide ogen, maculaire degeneratie, and blindness. [7] Eigenlijk, het risico op vermoeide ogen is evenredig toegenomen met de tijd dat u besteden voor het scherm zonder een pauze te nemen.
Om die reden, specialisten raden aan om regelmatig te pauzeren en de regel 20-20-20. Kijken 20 voeten weg, voor 20 seconden, elk 20 minuten. [8]
Conclusie
Overmatige blootstelling aan blauw licht kan meer negatieve gevolgen hebben voor uw geest, humeur, en slaap dan op je zicht. En ook al gebruik ik computers, telefoons, en tablets is een onvervangbare activiteit in ons leven geworden, het is belangrijk om aandacht te besteden aan de tijd die we voor het scherm doorbrengen en regelmatig pauzeren. Omdat onze gezondheid evenwicht en consistente zorg nodig heeft!