De term 'metabolisme' wordt door de NHS beschreven als 'Alle chemische processen die continu in je lichaam plaatsvinden om je in leven te houden en je organen normaal te laten functioneren, zoals ademhalen, cellen herstellen en voedsel verteren. ” En zoals al die processen heb energie nodig, de stofwisseling geeft aan hoe efficiënt het lichaam het voedsel / de dranken die u consumeert omzet in energie. [1]
We weten dat het moeilijk is om een hebben trage stofwisseling, en dat is waarom in dit artikel, je zal vinden 4 easy “life hacks” over hoe u uw stofwisseling te verhogen zonder grote veranderingen in levensstijl aan te brengen. Maar omdat we weten dat het antwoord “te beginnen met oefenen en actiever” zal maken de meeste mensen zuchten, we hebben deze optie in de lijst uitgesloten. Alstublieft!
nu serieus, laten we beginnen.
Verbetert drinkwater de stofwisseling?
“Drink veel water” klinkt misschien cliché, maar eigenlijk, Het is een zeer gunstig gewoonte. Meerdere studies hebben gekeken hoe hydratatie verband houdt met het metabolisme. Volgens een medische studie, drinken 1 flesje water (over 500ml of 17 oz) kan de stofwisseling gemiddeld met 20% bijna een uur. [2]
Natuurlijk, het is onmogelijk om een volle fles elk uur drinken, maar stel je voor drinken 2 liter water elke dag. Dat zal zeker een positieve invloed op je stofwisseling! Maar drinkwater kan niet alleen gunstig zijn voor de stofwisseling, maar ook voor de algehele gezondheid en het welzijn. It can help the body to ontdoen en alle giftige stoffen en onnodige stoffen te spoelen uit het lichaam. Dit zal resulteren in:
- Gemakkelijk afvallen
- verminderde cellulitis
- Betere bui
- Gezonde huid en haren
Hoe cafeïne de stofwisseling stimuleert?
In gecontroleerde hoeveelheden, cafeïne kan een geweldige optie zijn die je metabolisme kan stimuleren 10% dagelijks ( het versterkende effect kan per persoon verschillen). [3]
Als je drinkt een kopje cafeïnehoudende dranken, het stimulerende effect, invloed op de stofwisseling, kon duurt maximaal een uur. Eigenlijk, verschillende artikelen hebben gekeken naar het thermogene effect van cafeïne op het lichaam. [4] [5] Ze laten zien dat cafeïne consumptie kan het energieverbruik verhogen met 4-5%, boost vetoxidatie, en ondersteuning voor efficiënt gewichtsbeheer.
helaas, niet alle cafeïnehoudende dranken zijn geschikt voor iedereen.
Bijvoorbeeld, de meest beroemde drank, koffie, bevat de hoogste dosis cafeïne, in vergelijking met de andere dranken. In dat geval, sommige mensen zijn gevoeliger voor koffie dan andere, wat kan leiden tot nervositeit, ergernis, verhoogde hartslag, en misselijkheid. [6]
Als u vergelijkbare symptomen ervaart na koffieconsumptie, het is een goed idee om een drank met minder cafeïne te kiezen.
Op die manier, groene thee kan een betere optie zijn om je stofwisseling te stimuleren, omdat het minder cafeïne bevat en minder ingrijpend kan werken. Bovendien, de combinatie van cafeïne en catechines in groene thee kan aanzienlijk bijdragen aan een hoger energieverbruik en een beter gewichtsbeheer. [7] behalve, het kan als een antioxidant het afvoeren van giftige afvalstoffen uit het lichaam. Minder giftige stoffen betekenen betere huid, haar-, nagels, en stemming!
Wat is meer, groene thee kan tal van andere gezondheidsvoordelen hebben, zoals het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten, suikerziekte, en kanker, alsmede het stimuleren van de hersenfunctie, en het immuunsysteem. Het is optimaal om te drinken 4-5 kopjes groene thee om te kunnen profiteren van al zijn gezonde eigenschappen en efficiënt te stimuleren uw stofwisseling. [8]
Kan Omega 3 verhoog uw metabolisme?
Omega 3 vetzuren kunnen uw stofwisseling effectief stimuleren door 14%. De reden hiervoor is het feit dat ze het kunnen stimuleren efficiënt gebruik van energie, calorieën verbranden, en vermindering van het vetweefsel in het lichaam. [9]
Omega 3 is een speciaal soort onverzadigde vetten, die bekend staan om hun gezonde eigenschappen [10] :
- Verminderen het risico op hart-en vaatziekten
- Verlaag het niveau van triglyceriden
- Verminder het risico op obesitas
- Verbetert de hersenfunctie
- Verhoogt het energieniveau
De aanbevolen dagelijkse dosis Omega 3 is tussen 1000-2000 milligram per dag. Om ervoor te zorgen dat je genoeg van dit vetzuur binnenkrijgt, Het is een goed idee om consumeer Omega 3 rijk voedsel:
- Vette / vette vis en zeevruchten (Zalm, sardines, enz.) [11]
- lijnzaadolie
- Visolie
- Walnoten (en walnootolie)
Natuurlijk, je kunt Omega vinden 3 supplementen op de markt, maar het is natuurlijk om deze voedingsstof via voedsel binnen te krijgen, effectief, en een gezonde manier om uw lichaam van dit essentiële vetzuur te voorzien.
Als u besluit supplementen te nemen, het is belangrijk om met een gezondheidsdeskundige te praten om er zeker van te zijn dat u voldoende en veilige doses voor uw gezondheidstoestand neemt.
Kunnen volle granen uw stofwisseling versnellen??
Volgens een 2017 studie in 81 volwassenen, de dagelijkse consumptie van volle granen kunnen uw stofwisseling effectief stimuleren. Uit het onderzoek kwam naar voren dat mensen die hele granen aten 6 weken hadden een hogere stofwisseling, meer ontlasting gepasseerd, en verbrand 92 calorieën meer vergeleken met mensen die geraffineerde granen consumeren.
Afgezien van het verbeteren van je metabolisme, volle granen kunnen gunstig zijn voor de preventie van type 2 suikerziekte (omdat ze scherpe pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomen), hart-en vaatziekte, en darmgezondheidsproblemen. [12] Ze zijn rijk aan vezels, fytochemicaliën, en belangrijke mineralen, zoals magnesium en koper. [13]
Hier is een lijst met volkoren voedingsmiddelen die uw metabolisme verhogen:
- bruine rijst
- Gerst
- Haver
- Volkoren
- Gierst
- Boekweit
- Veel meer!
Conclusie
Stimuleren van uw stofwisseling kan brengen u vele voordelen voor de gezondheid, van de toegenomen energie-niveaus om betere huid. Als u een of misschien een paar van de tips in dit artikel probeert te integreren, je zult het verschil zien! En vergeet niet te vinden en voor u de gewoonten aannemen dat het werk, en voelt u zich goed.