Ondergewicht is net zo slecht voor je gezondheid als zwaarlijvig worden. Het kan ofwel te wijten zijn aan slechte voeding (ondervoeding) of andere medische redenen. Hoewel obesitas een toonaangevend gezondheidsprobleem is, ondergewicht kan ook veel ernstige complicaties veroorzaken. Volgens een studie, personen met ondergewicht, specifiek, mannen zijn op 140% groter risico op vroegtijdig overlijden in vergelijking met vrouwen.
Wist je dat metabolisme een sleutelrol speelt bij gewichtsbeheersing?? EEN trage stofwisseling betekent dat een persoon minder calorieën verbrandt en gemakkelijker aankomt. EEN snelle stofwisseling verbrandt sneller calorieën, zodat deze mensen veel kunnen eten zonder extra kilo's aan te komen.
interessant genoeg, het bereiken van uw optimale gewichtsdoelen is mogelijk, zelfs met een snelle stofwisseling. Heb je ook moeite om je lichaamsgewicht te verhogen en ben je op zoek naar een manier om een paar kilo aan te komen??
Als, dit artikel is voor jou!
Wat ondergewicht eigenlijk betekent??
Ondergewicht betekent een Body Mass Index (BMI) minder dan de optimale limiet. Over het algemeen, mensen met een BMI lager dan 18.5 worden als ondergewicht beschouwd, overwegende dat een BMI van meer dan 25 wordt als overgewicht beschouwd.
Fast Metabolism Diet kan u ook helpen gewicht te verliezen.
Wat is metabolisme? & Hoe het u helpt om aan te komen?
Verschillende individuen hebben een verschillende hoeveelheid voedsel nodig om aan te komen. Het is omdat de stofwisseling langzaam of snel kan zijn, verschilt van persoon tot persoon. Degenen met een hogere stofwisseling hebben de neiging om sneller calorieën te verbranden dan die met een langzame stofwisseling. Dus, ze moeten mogelijk meer voedsel eten om aan te komen.
Maar meer calorieën eten betekent niet dat je bewerkte en fastfood moet eten. Integendeel, het volgen van een voedsellijst voor gezonde gewichtstoename kan u helpen uw BMI te verhogen door zeer voedzaam voedsel te eten.
Gezonde manieren om aan te komen
Aankomen lijkt misschien makkelijker in vergelijking met afvallen, maar het is niet waar. Mensen hebben de neiging om de misvatting te hebben dat veel eten gemakkelijk kan bijdragen aan hun gewicht. Ze kiezen zelfs bewust voor junkfood om hun lichaamsmassa te vergroten.
Het nemen van supplementen voor gewichtstoename kan ook een effectieve manier zijn om aan te komen (wanneer ze zijn voorgeschreven door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een diëtist).
praktisch, aankomen kan een hele uitdaging zijn, vooral als je een snelle stofwisseling hebt. Het uiteindelijke doel is een evenwichtige spiermassa en onderhuids vet.
Zo, hoe u op een gezond gewicht kunt komen zonder uw levensstijl volledig te verstoren? Hier zijn enkele effectieve methoden die u kunnen helpen gewichtstoename met een snelle stofwisseling.
Normale calorie-inname overschrijden
De ideale manier om aan te komen is door je calorie-inname te verhogen. Het doel is om meer calorieën per dag te eten dan je lichaam daadwerkelijk verbrandt (dit wordt ook wel calorieoverschot genoemd). In theorie, wanneer u een hoger aantal calorieën gaat consumeren, je lichaam zou ze gaan opslaan als spiermassa (als je regelmatig sport) of vet. bijgevolg, dit kan resulteren in een gezonde gewichtstoename.
Hoeveel calorieën om aan te komen??
Als u uw huidige calorie-inname kent, kunt u bepalen hoeveel calorieën u nodig heeft om aan te komen. Je kan toevoegen 300-500 geleidelijk meer calorieën. Echter, als je sneller wilt afvallen, je zou kunnen richten op toevoegen 700-1000 calorieën.
Hoe snel kun je aankomen??
Gewichtstoename is geen gemakkelijke taak. De ideale manier om aan te komen is door meer calorieën te eten dan je verbrandt. Echter, de tijd die nodig is om resultaten te zien, hangt sterk af van uw lichaam, metabolisme, spiermassa, en spijsvertering.
Kies voor een eiwitrijk dieet
Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Meer eiwitten eten kan u helpen bij gewichtstoename. Eiwitten kunnen helpen om je calorieën om te zetten in spiermassa in plaats van vetweefsel. En ze hebben de neiging om je langer vol te houden!
Eiwitsupplementen zijn tegenwoordig ook toegankelijk. Echter, natuurlijke eiwitinname wordt meestal aanbevolen en heeft de voorkeur omdat eiwitsupplementen additieven zoals suiker kunnen bevatten, zoetstoffen, conserveringsmiddelen, en gehydrogeneerde vetten. Zo, probeer eiwitrijke voedingsmiddelen zoals noten toe te voegen, haver, vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivelproducten, peulvruchten en soja in je menu.
Lichaamsspieren opbouwen
Het kan een goed idee zijn om een spieropbouwende routine te ontwikkelen, waardoor u de gewoonte kunt krijgen om regelmatig en consequent te trainen. Dat gezegd hebbende, voordat je aan een strikte fitnessroutine begint, raadpleeg uw zorgverlener over uw algemene gezondheidstoestand en het vermogen om te oefenen (vooral als je de afgelopen jaren niet regelmatig hebt gesport). Werken met een fitnesstrainer kan je verder helpen fysieke trauma's te voorkomen.
In termen van gewichtheffen, er is nog wat controverse. Sommige deskundigen suggereren dat individuen lichtere gewichten moeten gebruiken met meer herhalingen, terwijl anderen aanbevelen om zwaardere gewichten op te tillen met slechts een paar herhalingen. Fitnesstrainers kunnen u vaak helpen bij het identificeren van de trainingsmethoden die voor u werken, jouw lichaam, en stofwisseling.
Eet zoveel als je kunt
Als je doel is om aan te komen, probeer dan minstens drie keer per dag te eten. Vaak, Mensen met ondergewicht hebben de neiging om minder te eten omdat ze sneller vol raken.
Onthouden, wanneer het lichaam een voedselgroep mist (koolhydraten, vetten, of eiwitten) in het dieet, je spieren moeten het compenseren. Vandaar, een paar keer per dag een uitgebalanceerde en gevarieerde maaltijd is de sleutel om je lichaam gezond te houden, gevoed, en actief.
Tussen je hoofdmaaltijden door zou je voedzame snacks zoals fruit kunnen pakken, proteïnereep, volkoren crackers, een smoothie, of een handje noten.
Blijf gehydrateerd
Mensen begrijpen over het algemeen het belang van waterinname voor gewichtstoename. Dit komt meestal omdat water een calorievrije stof is.
Met dat in gedachten, water zou een voorkeursdrank moeten zijn voor zowel personen die willen aankomen als afvallen.
Dat gezegd hebbende, het kan een goed idee zijn om geen water te drinken voor het eten. Het kan je buik vullen, waardoor je eerder een vol gevoel hebt en uiteindelijk minder eet.
*koolzuurhoudend, gearomatiseerd, of alcoholische dranken zijn geen gezonde vervanging voor water.
Conclusie
Gewichtstoename vereist inspanning en toewijding. Met een snelle stofwisseling, de gewichtstoename kan behoorlijk moeilijk zijn. Echter, met de juiste veranderingen in levensstijl, routines, en praktijken kunt u het proces gemakkelijker maken. Raadpleeg een geregistreerde diëtist of uw zorgverlener om het risico op ondervoeding te minimaliseren en gezonde en langdurige resultaten te bereiken.