Ondergewicht is net zo slecht voor je gezondheid als zwaarlijvig worden. Het kan te wijten zijn aan slechte voeding (ondervoeding) of andere medische redenen. Hoewel obesitas een belangrijk gezondheidsprobleem is, kan ondergewicht ook veel ernstige complicaties veroorzaken. Volgens een onderzoek zijn personen met ondergewicht, in het bijzonder mannen, at 140% groter risico op vroegtijdig overlijden in vergelijking met vrouwen.
Wist je dat metabolisme een sleutelrol speelt bij gewichtsbeheersing?? EEN trage stofwisseling betekent dat een persoon minder calorieën verbrandt en gemakkelijker aankomt. EEN snelle stofwisseling verbrandt sneller calorieën, dus deze mensen kunnen veel eten zonder extra kilo's aan te komen.
Interessant is dat het zelfs met een snelle stofwisseling mogelijk is om je optimale gewichtsdoelen te bereiken. Heb je ook moeite om je lichaamsgewicht te verhogen en ben je op zoek naar een manier om een paar kilo aan te komen??
Zo ja, dan is dit artikel iets voor jou!
Wat ondergewicht eigenlijk betekent??
Ondergewicht betekent een Body Mass Index (BMI) die lager is dan de optimale limiet. Over het algemeen hebben mensen met een BMI lager dan 18.5 worden als ondergewicht beschouwd, terwijl een BMI van meer dan 25 wordt als overgewicht beschouwd.
Fast Metabolism Diet kan u ook helpen gewicht te verliezen.
Wat is metabolisme? & Hoe het u helpt om aan te komen?
Verschillende individuen hebben een verschillende hoeveelheid voedsel nodig om aan te komen. Het is omdat de stofwisseling langzaam of snel kan zijn, variërend van persoon tot persoon. Degenen met een hogere stofwisseling hebben de neiging om sneller calorieën te verbranden dan die met een langzame stofwisseling. Het kan dus zijn dat ze meer voedsel moeten eten om aan te komen.
Maar meer calorieën eten betekent niet dat je bewerkte en fastfood moet eten. Integendeel, het volgen van een voedsellijst voor gezonde gewichtstoename kan u helpen uw BMI te verhogen door zeer voedzaam voedsel te eten.
Gezonde manieren om aan te komen
Aankomen lijkt misschien makkelijker in vergelijking met afvallen, maar het is niet waar. Mensen hebben de neiging om de misvatting te hebben dat veel eten gemakkelijk kan bijdragen aan hun gewicht. Ze kiezen zelfs bewust voor junkfood om hun lichaamsmassa te vergroten.
Het nemen van supplementen voor gewichtstoename kan ook een effectieve manier zijn om aan te komen (wanneer ze zijn voorgeschreven door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een diëtist).
In de praktijk kan het een behoorlijke uitdaging zijn om aan te komen, vooral als je een snelle stofwisseling hebt. Het uiteindelijke doel is een evenwichtige spiermassa en onderhuids vet.
Dus, hoe kom je aan op gezond gewicht zonder je levensstijl volledig te verstoren?? Hier zijn enkele effectieve methoden die u kunnen helpen gewichtstoename met een snelle stofwisseling.
Normale calorie-inname overschrijden
De ideale manier om aan te komen is door je calorie-inname te verhogen. Het doel is om meer calorieën per dag te eten dan je lichaam daadwerkelijk verbrandt (dit wordt ook wel calorieoverschot genoemd). In theorie, wanneer je een hoger aantal calorieën gaat consumeren, zou je lichaam ze gaan opslaan als spiermassa (als je regelmatig traint) of als vet. Bijgevolg kan dit resulteren in een gezonde gewichtstoename.
Hoeveel calorieën om aan te komen??
Als u uw huidige calorie-inname kent, kunt u bepalen hoeveel calorieën u nodig heeft om aan te komen. Je kan toevoegen 300-500 geleidelijk meer calorieën. Als u uw gewicht echter sneller wilt verhogen, kunt u proberen om toe te voegen 700-1000 calorieën.
Hoe snel kun je aankomen??
Gewichtstoename is geen gemakkelijke taak. De ideale manier om aan te komen is door meer calorieën te eten dan je verbrandt. De tijd die nodig is om resultaten te zien, hangt echter sterk af van uw lichaam, metabolisme, spiermassa en spijsvertering.
Kies voor een eiwitrijk dieet
Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Meer eiwitten eten kan u helpen bij gewichtstoename. Eiwitten kunnen helpen om je calorieën om te zetten in spiermassa in plaats van vetweefsel. En ze hebben de neiging om je langer vol te houden!
Eiwitsupplementen zijn tegenwoordig ook toegankelijk. Natuurlijke eiwitinname wordt echter meestal aanbevolen en heeft de voorkeur, omdat eiwitsupplementen additieven zoals suiker, zoetstoffen, conserveermiddelen en gehydrogeneerde vetten kunnen bevatten.. Probeer dus eiwitrijke voedingsmiddelen zoals noten, haver, vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivelproducten, peulvruchten en soja toe te voegen aan je menu.
Lichaamsspieren opbouwen
Het kan een goed idee zijn om een spieropbouwende routine te ontwikkelen, waardoor u de gewoonte kunt krijgen om regelmatig en consequent te trainen. Dat gezegd hebbende, moet u, voordat u aan een strikte fitnessroutine begint, uw zorgverlener raadplegen over uw algehele gezondheidstoestand en het vermogen om te oefenen (vooral als u de afgelopen jaren niet regelmatig heeft geoefend). Werken met een fitnesstrainer kan je verder helpen fysieke trauma's te voorkomen.
Op het gebied van gewichtheffen is er nog steeds enige controverse. Sommige deskundigen suggereren dat individuen lichtere gewichten moeten gebruiken met meer herhalingen, terwijl anderen aanbevelen om zwaardere gewichten op te tillen met slechts een paar herhalingen. Fitnesstrainers kunnen je vaak helpen bij het identificeren van de trainingsmethoden die voor jou, je lichaam en je stofwisseling werken.
Eet zoveel als je kunt
Als je doel is om aan te komen, probeer dan minstens drie keer per dag te eten. Vaak hebben mensen met ondergewicht de neiging om minder te eten omdat ze sneller vol raken.
Onthoud dat wanneer het lichaam een voedingsgroep (koolhydraten, vetten of eiwitten) in het dieet mist, je spieren dit moeten compenseren. Daarom is het belangrijk om een paar keer per dag een uitgebalanceerde en gevarieerde maaltijd te hebben om je lichaam gezond, gevoed en actief te houden.
Tussen je hoofdmaaltijden door kun je terecht voor voedzame snacks zoals fruit, eiwitreep, volkoren crackers, een smoothie of een handje noten.
Blijf gehydrateerd
Mensen begrijpen over het algemeen het belang van waterinname voor gewichtstoename. Dit komt meestal omdat water een calorievrije stof is.
Met dat in gedachten zou water een voorkeursdrank moeten zijn voor zowel personen die willen aankomen als afvallen.
Dat gezegd hebbende, kan het een goed idee zijn om geen water te drinken voordat u gaat eten. Het kan je buik vullen, waardoor je eerder een vol gevoel hebt en uiteindelijk minder gaat eten.
*Koolzuurhoudende, gearomatiseerde of alcoholische dranken zijn geen gezond alternatief voor water.
Conclusie
Gewichtstoename vereist inspanning en toewijding. Met een snelle stofwisseling kan de gewichtstoename behoorlijk moeilijk zijn. Met de juiste veranderingen in levensstijl, routines en praktijken kunt u het proces echter gemakkelijker maken. Raadpleeg een geregistreerde diëtist of uw zorgverlener om het risico op ondervoeding te minimaliseren en gezonde en langdurige resultaten te bereiken.
(No Ratings Yet)
Loading...
