Waarom is het de meest populaire vorm van afvallen na een dieet?? Is het echt zo veel uit? Wat doet het met je lichaam? Wanneer mensen adviseren ons uit te werken, betekenen ze cardio, stretching, gewichtheffen, of sporten? Zijn de resultaten van gewichtsverlies afhankelijk van de trainingsintensiteit??
Als je ooit hebt afgevraagd deze vragen, dit artikel is voor jou! Het maakt niet uit of u van uw trainingstijd houdt of voortdurend van plan bent om lichaamsbeweging te vermijden als een activiteit voor gewichtsbeheersing. Weten wat er met uw lichaam gebeurt als u aan sport doet, is erg belangrijk.
Laten we beginnen!
Maakt sporten je afvallen?
Trainen = energieverbruik = calorieverbranding
Sporten is een populaire methode geworden om af te vallen vanwege het feit dat tijdens het sporten, je lichaam verbrandt meer calorieën dan in een passieve of ontspannen houding.
En volgens de voeding wet, als u meer calorieën te verbranden dan je verbruikt in een dag (met andere woorden, invoeren van een calorietekort), u begint met het verbranden van vet. Op die manier, het verhogen van uw fysieke activiteit, in combinatie met het verminderen van uw calorie-inname, kunt u meer calorieën verbranden en betere resultaten behalen bij het afvallen. Maar dat is alleen in theorie. [1]
Discovering movement, play and eating good food is far more fun than counting calories in and out!
Het is waar dat de meest intensieve oefeningen zijn (rennen, aerobics, tabata, cardio in het algemeen), u helpen om meer calorieën te verbranden door fysieke activiteiten, omdat ze een groter energieverbruik vereisen. Op die manier, aan het doen trainingen met hoge intensiteit lijkt een veelbelovende manier om uw gewicht te verbeteren. [2]
Verder, een 2017 studie gepubliceerd in de Journal of Health and Quality of Life Outcomes suggereert dat hoewel hoog- en matige intensiteit trainingen kunnen aanzienlijk het lichaamsgewicht van zwaarlijvige personen verminderen, oefeningen met lage intensiteit kunnen ook extra energieverbruik stimuleren, maar zijn minder geneigd om aanzienlijk vetverlies te ondersteunen. [3]
Echter, de studie geeft niet aan of de personen die aan de proeven hebben deelgenomen hun calorie-inname beperkten.
Kun je alleen afvallen door te sporten?
EEN 2019 artikel gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition suggereert dat effectief gewichtsverlies kan worden bereikt door een combinatie van verminderde calorie-inname (dieet) en verhoogd energieverbruik (oefening).
Verder, de studie suggereerde dat lichaamsbeweging alleen niet voldoende is om gewichtsverlies te stimuleren, maar kan effectief zijn bij het ondersteunen van gewichtsverlies en het voorkomen van jojo-effect, evenals gewichtstoename. Deze uitkomsten ondersteunen de resultaten van 23 andere diverse oefeningen op het gebied van training. [4]
Met andere woorden, je kunt alleen proberen af te vallen met oefeningen, maar de resultaten zijn waarschijnlijk niet bevredigend.
Waarom lichaamsbeweging niet helpt bij het afvallen??
Die vraag wordt ten onrechte maar vaak gesteld. Sporten helpt je inderdaad om sneller af te vallen als je het combineert met een passend dieet, zoals verhoogt het aantal calorieën dat u verbrandt dagelijks. Echter, Er is één groot probleem bij het gebruik van fysieke oefeningen als het enige hulpmiddel voor gewichtsverlies: Haar het is onwaarschijnlijk dat u voldoende calorieën verbrandt.
Ook al krijgen we 100% van onze dagelijkse calorieën uit voedsel, we verbranden ze op verschillende manieren.
Afhankelijk van ons metabolisme, we verbranden tussen 60 en 75% van het voedsel dat we consumeren door simpelweg 'te bestaan'. Dit heet "de stofwisseling in rust”En vertelt ons hoeveel calorieën we verbranden in rustpositie. [5]
Het lichaam gebruikt deze energie van nature om de lichaamstemperatuur op peil te houden, goede orgaanfunctie, bloedcirculatie, celreproductie, ademen, enz. En verrassend of niet, dit is goed voor het grootste deel van het dagelijkse energieverbruik. [6]
Dat gezegd hebbende, we gebruiken 10% van onze dagelijkse calorie-inname om het voedsel dat we eten te verteren, en branden rond 10-30% van de calorieën tot lichaamsbeweging (dit is niet van toepassing op professionele atleten, omdat ze meer energie verbruiken.) Ongeveer 10% is nodig om te wandelen, Koken, schoonmaak, friemelen, of voor andere reguliere activiteiten, zoals klusjes. [7]
En om het deel van het energieverbruik van fysieke activiteit hierboven te verhogen 30%, je moet elke dag veel tijd besteden aan trainen. Echter, om zo te voorkomen dat u te veel beweegt en het opbouwen van overtollige stress in uw lichaam, u moet uw reis van het gewichtsverlies zeer zorgvuldig plannen, met de hulp van een fitnessprofessional.
Profiteer van een geïntegreerde en gepersonaliseerde benadering van voeding, Gezondheid, fitness en genezing. Bekijk het schema voor het boeken van online yoga- en barre-lessen, of boek een voedingsadvies op Annetteoneillwellness.com!
Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging??
Zoals genoemd, trainen kan effectief gewichtsverlies ondersteunen in combinatie met een dieet. Maar het heeft andere gezondheidsvoordelen die niet mogen worden verwaarloosd. Volgens Harvard Health Publishing, matige intensiteit doen oefeningen voor 30 minuten per dag, of oefeningen met hoge intensiteit voor 15 minuten, kan uw gezondheid en welzijn verbeteren. [8]
De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention benadrukken het volgende: voordelen van oefeningen met matige intensiteit voor ten minste 150 minuten per week [9] :
- Ondersteun gewichtsverlies en behoud het gewicht na een dieet
- Verbeterde geestelijke gezondheid en beter humeur (lagere tarieven van depressie en angst)
- Verbeterde concentratie en cognitieve functie
- Verminderd risico op hartaandoeningen en hartaanvallen
- Verminderd type risico 2 diabetes en metabool syndroom
- Verlaagd risico op sommige soorten kanker (bijv., blaas, borst, dikke darm, nier, longen)
- Sterkere en gezondere botten en gewrichten
- Beter ontwikkelde spieren
- Verhoogde kans om langer te leven
behalve, een 2020 studie heeft aangetoond dat de voordelen van verhoogde fysieke activiteit gerelateerd kunnen worden aan gezondere voedingskeuzes en verminderde eetlust. Verder, de onderzoeksresultaten toonden aan dat het onwaarschijnlijk is dat de voordelen van sporten worden gecompenseerd door voedselbeloningen. [10]
Conclusie
Gezien al die voordelen, we kunnen concluderen dat regelmatige oefeningen met matige intensiteit uw welzijn aanzienlijk kunnen verbeteren! En zelfs als ze op zichzelf niet erg effectief zijn om af te vallen, ze kunnen u helpen snellere resultaten te behalen in combinatie met een geschikt dieet.