Als een holistische zorgverlener, Ik zou zeggen dat een van de meest voorkomende dingen die ik mijn klanten voor uitdagingen zie zorgen, is: uitdroging. Het is de bron van veel huidproblemen, hoge bloeddruk, vermoeidheid, constipatie en hoofdpijn (om er een paar te noemen).
We weten allemaal dat we meer water moeten drinken, maar soms gebeurt het leven. Ik weet hoe het gaat ... je doet het een paar dagen geweldig en dan kom je uit de gewoonte en heb je het gevoel dat je opnieuw begint. Dit bericht geeft je een aantal geweldige tips om die te maken goed gehydrateerd dagen om de norm te worden!
Hoeveel heb je nodig? De helft van je gewicht in ons is wat de meeste experts als "goed gehydrateerd" beschouwen. Ik geloof dat dit een lage standaard is. Voor de meeste mensen heb je waarschijnlijk meer nodig.
Als je er eenmaal bent, je zult merken dat je naar water hunkert en je veel beter voelt wanneer je bent goed gehydrateerd. (Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, heb je echt minimaal je lichaamsgewicht in ons nodig ... dus als je weegt 150 pond, je zal nodig hebben 150 ons water/dag.)
Hoe meer water te drinken??
Hier zijn enkele praktische tips die ik gebruik om klanten te helpen aan hun waterbehoeften te voldoen:
Drink water in de ochtend
Begin 's ochtends meteen als je uit bed komt met 32 oz. Je lichaam wordt uitgedroogd wakker en de dag beginnen met water kan helpen om gifstoffen weg te spoelen waar je lichaam 's nachts hard aan heeft gewerkt om los te komen. Plus, dit betekent dat voordat je dag begint, je hebt ½-1/3 van je water in (afhankelijk van uw gewicht, activiteiten niveau, enz.).
Drink een grote groene smoothie als 1 maaltijd per dag.
Nog een keer, dit krijgt een ander 32 oz. of zo van water tussen het water dat je toevoegt en het ongelooflijke water dat uit de groenten en fruit komt.
Breng je drankjes op smaak.
Als je gewoon iets anders wilt dan water, je kunt een scheutje kaneel toevoegen (vooral goed in warm water), wat verse munt, citroen, limoen, komkommer of ander fruit of groente om een beetje smaak toe te voegen.
Eet meer rauwe groenten en fruit.
Ruwe producten hebben van nature een hoog watergehalte en, hoewel het moeilijker te kwantificeren is, als je er meer van eet, kun je wat minder water drinken.
Meet het de dag ervoor op.
Bereken hoeveel water je nodig hebt.
Probeer een andere temperatuur.
Er is veel controverse over wat de beste temperatuur is om water te drinken. De verschillen zijn nominaal dus doe wat je leuk vindt. Als je altijd warm bent, drink gekoeld water ... Hebben de neiging om aan de koudere kant te rennen? Probeer warm water te drinken... Kamertemperatuur is ook altijd goed.
Thee drinken.
Als je iets anders wilt hebben dan water, je kunt jezelf net zo goed helpen door wat natuurlijke medicijnen te drinken. (U kunt ook een capsule Renaven openen in heet water om de nieren te ondersteunen, of Adrenaven voor bijnierondersteuning, enz.). Het toevoegen van een schep van het gefermenteerde paddenstoelenpoeder aan heet water is ook nuttig voor ondersteuning van het immuunsysteem.
Waarom drink je niet genoeg??
Zoek uit waarom je nu niet genoeg drinkt en pak de oorzaak aan. Bijvoorbeeld, als je het gewoon vergeet, een herinnering instellen helpt. Als het een kwestie is van "uit het zicht", uit het hart”, zet dan een waterfles in je auto, aan je bureau, op je keukentafel, enz., dus het is altijd in de buurt en gemakkelijk te grijpen.
Als je de smaak niet lekker vindt (oneven, ik weet, maar ik heb een paar klanten hiermee ... normaal gesproken is het omdat ze te gewend zijn aan suikerhoudende dranken), probeer een beetje citroen toe te voegen, limoen of het drinken van gekoelde kruidenthee zoals pepermunt of het toevoegen van komkommer of iets om een beetje smaak te geven.
Maak regels om te drinken volgens.
Maak een regel dat je niets mag eten of drinken totdat je je 32 oz. van water in de ochtend. Doe dan ook je best om je water voor etenstijd op te hebben. Dit zorgt ervoor dat u 's nachts niet meerdere keren wakker bent om naar het toilet te gaan en zorgt er ook voor dat u 's ochtends klaar staat om veel water te drinken.
Geef jezelf wat tijd om je smaakpapillen te laten veranderen. Als je gewend bent veel sterke smaken te drinken die suiker bevatten, chemicaliën en/of cafeïne, dit heeft even tijd nodig om aan te passen.
Proost op je hydratatie!
Niets wat in dit bericht wordt gezegd of geïmpliceerd, is bedoeld om te behandelen, genezen, een ziekte diagnosticeren of voorkomen. Het neemt niet de plaats in van een zorgverlener. Het is alleen voor educatieve doeleinden.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op New Hope Health Blog.