In recente jaren, "mager zijn" is synoniem geworden met "het perfecte lichaamstype". of vrouwen vooral, een kleine taille hebben, dijbeen, en dunne armen zijn brandpunten geworden, en om deze "idealistische" lichaamsbeelden te behouden, veel verschillende diëten voor gewichtsverlies zijn populair geworden, zoals:: het 90 dagen dieet, dieet met weinig koolhydraten, Atkins, paleo, veganistisch, het Zone-dieet…en de lijst gaat maar door.
Omdat de samenleving zoveel belang begon te hechten aan het lichaamsbeeld, "dieet" werd een onvermijdelijk onderdeel van onze cultuur. Dit betekende het beperken van bepaalde voedingsmiddelen, maaltijden overslaan, afzien van divers eten, en het negeren van de natuurlijke eetgewoonten en behoeften van ons lichaam.
Wat is intuïtief eten??
Intuïtief eten (D.W.Z) is een specifieke benadering van eten die mensen helpt te herstellen van hun negatieve eetervaringen. Het vergemakkelijkt "luisteren naar de berichten van ons lichaam",” so that we can make more conscious choices about what and when to eat and remove ourselves from self-judgment. [1]
Intuïtief eten en geestelijke gezondheid
Living in a culture that is so fast-paced and always on the go, we zijn getraind om signalen van ons lichaam te negeren. Echter, luisteren naar de signalen die het lichaam je geeft, zoals hongergevoel, vol, of verlangen naar bepaalde voedingsmiddelen is echt belangrijk, vooral bij het zoeken naar de onderliggende oorzaken van ziekte of ziekte.
Er zijn 10 principes van intuïtief eten. Elk van deze heeft een sterke invloed op ons mentale welzijn en onze relatie met voedsel. [2]
Verwerp de dieetmentaliteit
Door de overtuiging los te laten dat elk dieet goed is, zolang je maar afvalt, kan de frustratie over een mislukt dieet worden verminderd, het jojo-effect, en harde verwachtingen van jezelf. Als resultaat, intuïtieve eters worden geassocieerd met een lager risico op het ontwikkelen van eetstoornissen in vergelijking met degenen die een dieet volgen. [3]
Eer je honger
Honger is een signaal aan het lichaam dat het voedsel nodig heeft.
Verschillende onderzoeken hebben gekeken naar het effect van honger op de geestelijke gezondheid. Volgens de American Academy of Pediatrics, honger kan een leidende factor zijn die verantwoordelijk is voor een verhoogd risico op depressie, ongerustheid, en PTSS in latere levensfasen van het kind. [4]
Sluit vrede met eten
Het idee loslaten om "verboden voedsel" te vermijden, kan individuen helpen hunkeren naar te voorkomen, eetaanvallen, en per ongeluk te veel eten. Dit helpt om verder stress en angst verminderen rond eten bij intuïtief eten. [5]
Daag de voedselpolitie uit
Sociale media richten ons op eindeloze voedingsadviezen over het dumpen van calorierijk voedsel, negatieve invloed hebben op ons lichaamsbeeld en onze relatie met voedsel. [6]
Intuïtieve eetbenaderingen ondersteunen individuen om een positieve relatie met voedsel te herstellen en het schuldgevoel dat hen omringt los te laten bij het consumeren van hun favoriete voedsel.
Ontdek de tevredenheidsfactor
Eten stimuleert de aanmaak van endorfine (plezier hormonen) in de hersenen, bijzonder [7] wanneer we ons favoriete voedsel eten! Om die reden, intuïtieve eters scoren hoger op geluk en tevredenheid, in vergelijking met mensen die een specifiek dieet volgen.
Voel je volheid
Net als honger, volheid is een lichaamssignaal. Je niet verplicht voelen om je maaltijd af te maken als je geen honger hebt, kan je helpen te stoppen met overeten en de angst en schuldgevoelens die verband houden met deze toestand te verminderen.
Omgaan met je emoties met vriendelijkheid
Veel mensen proberen weerbaarder te worden tegen negatieve emoties met behulp van voedsel. niettemin, zo'n "emotionele honger" is vaak gerelateerd aan eetstoornissen, tevredenheid op korte termijn, en langdurige schuld. [8]
Respecteer je lichaam
Ieder mens is uniek en heeft een ander lichaamstype. Daarom hebben we allemaal verschillende lichamen. Gezien dit:, body shaming heeft een significante impact op iemands zelfvertrouwen en angst en kan de oorzaak zijn voor is ook gerelateerd aan verschillende mentale sociale angst, OCS, en eetstoornissen. [9]
Leren hoe we ons lichaam kunnen respecteren, bevordert eigenliefde, waardering, en betekenis in het leven.
Beweging: voel het verschil
Door je te concentreren op oefeningen die je echt leuk vindt, kun je een duurzame gewoonte ontwikkelen om te sporten. Het hoeft niet eens een hoge intensiteit te zijn!
Lichamelijke gezondheid kan een aanzienlijke invloed hebben op ons mentale welzijn. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging onze tevredenheid en vertrouwen kan vergroten, en het verminderen van stress en angstniveaus. [10]
Eer je gezondheid: zachte voeding
Het eten van voedsel waardoor we ons van binnen en van buiten goed voelen, is uiterst belangrijk. daarom, het combineren van heerlijke en voedzame maaltijden met voedingsmiddelen die onze ziel echt "voeden" kan ons ondersteunen bij het bereiken van een evenwichtige en gezonde levensstijl op de lange termijn.
Conclusie
Intuïtief eten is letterlijk “een dieet uit de dieetcultuur”:” het beperken van de factoren die ons geestelijk welzijn in gevaar brengen en tegelijkertijd eigenliefde en ondersteuning bevorderen om veerkracht en een sterkere intuïtie te ontwikkelen rond de voedselkeuzes die we maken.