Er zijn miljoenen verschillende diëten, van Atkins tot keto, die mensen gebruiken verlies gewicht, vet verbranden, en hun uiterlijk verbeteren. En ook al zijn de meeste diëten voor gewichtsverlies Beperk bepaalde voedselgroepen (zoals koolhydraten of vetten,) ze zijn allemaal gebaseerd op één belangrijk principe: Calorisch tekort. Wat is meer, de hoeveelheid calorieën die u op een dag eet, samen met de kwaliteit van uw maaltijden, is direct gerelateerd aan gewichtsbeheersing. [1] [2]
- Het consumeren van minder calorieën dan u op een dag verbrandt, kan gewichtsverlies ondersteunen en lichaamsvet verminderen;
- Als u dezelfde hoeveelheid calorieën verbrandt als u verbruikt, u zult waarschijnlijk uw gewicht in evenwicht houden en uw percentage lichaamsvet behouden;
- Als u verbruikt meer calorieën dan je verbrandt, u zult waarschijnlijk lichaamsvet krijgen;
Het nemen van deze regels houdend, als je lichaamsvet wilt verbranden, je moet ofwel minder calorieën consumeren, verhoog uw energieverbruik, of combineer deze twee benaderingen! [3] Maar hoe verbrandt uw lichaam deze calorieën en kunt u het meer “laten verbranden”?
Dit artikel leidt u door de antwoorden op deze vragen!
Laten we beginnen!
Hoe verbrandt uw lichaam calorieën??
Als we naar de schaal kijken, gewichtsveranderingen kunnen niet alleen optreden door opgeslagen lichaamsvet. Drinken, aan het eten, evenals het vasthouden van water, of hebben hormonale disbalans kan van invloed zijn op het aantal op uw weegschaal, maar heeft mogelijk GEEN daadwerkelijke invloed op uw lichaamsvet.
Dat gezegd hebbende, de meeste mensen gebruiken de term ‘gewichtsverlies’ om te verwijzen naar ‘verbranding’ opgeslagen vet. Maar wist u dat uw het lichaam elimineert of verbrandt de vetcellen niet echt?
Volgens een 2015 studie gepubliceerd in het Journal of Nature Cell Biology, het lichaam kan gemakkelijk nieuwe vetcellen aanmaken, maar als ze eenmaal zijn gevormd, ze kunnen niet worden geëlimineerd of verdwijnen. [4]
Maar als de cellen kleiner worden, waar gaat het eerder opgeslagen vet heen? Volgens Cleveland Clinic, er zijn drie mogelijkheden [5] :
- Verlaat het lichaam door zweet in de vorm van water.
- Verlaat het lichaam via urine als water.
- Verlaat het lichaam in de vorm van CO2 (kooldioxide) door de longen als je uitademt.
Wanneer in een calorie-tekort (minder calorieën eten dan je verbrandt) het lichaam gebruikt de opgeslagen energie (in de vorm van vet) om goed te kunnen blijven functioneren: voor zowel biologische processen als fysieke activiteit.
Op deze manier, water en CO2 zijn de bijproducten van dit energiemetabolisme, welke verlaat het lichaam door zweet, urine, en ademen.
De bron suggereert ook dat, hoewel ademen ons lijkt te helpen afvallen, MORE ademen kan u niet helpen uw extra kilo's kwijt te raken. In plaats daarvan, dit kan hyperventilatie veroorzaken, duizeligheid, en hartkloppingen.
Nog, oefent dat verhoog de ademhalingsfrequentie kan inderdaad de vetverbranding ondersteunen, omdat ze het energieverbruik verhogen en meer CO2 het lichaam laten verlaten.
Activiteiten die u helpen af te vallen
Je lichaam verbruikt constant energie, zelfs als u er niets van merkt.
Eigenlijk, de grootste dagelijkse energieverbruik (over 60-75% van het totale aantal verbrande calorieën) wordt door het lichaam gebruikt voor biologische processen [7] :
- Handhaven van de temperatuur en hersenfunctie
- Ademen
- verteren van voedsel
- Bloedcirculatie
- Andere lichaamsfuncties
Natuurlijk, het exacte percentage verbrande calorieën hangt af van uw rust- of basaal metabolisme, die kan veranderen volgens uw genen, leeftijd, seks, fysieke activiteit, voedingskeuzes, en algehele gezondheidstoestand. [8] Overeenkomstig, als u een snelle stofwisseling heeft, je zou kunnen verbranden 85% van de verbruikte calorieën door simpelweg te bestaan. Is dat niet cool?
The elevated metabolic rate muscle gives you, means you will burn more fat and calories at rest as well as during your cardio workouts, making your cardio activities more effective. Strength training includes yoga and barre classes as well as weight training.
If this is all a bit confusing, a registered dietitian can help you connect your eating and exercise plan with your overall goals.
Profiteer van een geïntegreerde en gepersonaliseerde benadering van voeding, Gezondheid, fitness en genezing. Bekijk het schema voor het boeken van online yoga- en barre-lessen, of boek een voedingsadvies op Annetteoneillwellness.com!
Volgens Harvard Health Publishing, het volgende activiteiten kunnen uw stofwisseling stimuleren [9] :
- HIIT doen (hoog intensiteitsinterval) opdrachten
- Eiwit eten en krachttraining doen
- Groene thee drinken (suggererend dat ongeveer 3 kopjes groene thee kunnen extra verbranden 100 calorieën per dag) [10]
Natuurlijk, hoe meer je beweegt, en hoe actiever je bent, hoe meer energie je verbruikt (en er worden meer calorieën verbrand). Dat ondersteunen, de Centers of Disease Control and Prevention bevestigen dat door intensieve lichamelijke activiteit worden meer calorieën verbrand dan matige en lichte activiteit. [11]
De bron suggereert ook dat de oefeningen die de meeste calorieën verbranden zijn:
- Hardlopen / joggen
- Wielersport (>10mph)
- Zwemmen
- Aerobics
- wandelen (>4.5mph)
- Zwaar tuinwerk
- Gewichtheffen
- Basketbal
Verder, een 2017 studie gepubliceerd in de Journal of Health and Quality of Life Outcomes suggereert dat hoog- en trainingen met matige intensiteit (zoals aerobics, tabata, rennen, intervaltrainingen met hoge intensiteit, en algehele cardio) kan aanzienlijk bijdragen aan een hoog energieverbruik. [12]
Wat is meer, volgens Cleveland Clinic, cardio, gewichtheffen, en weerstand training kan uw stofwisseling verhogen en u helpen meer calorieën te verbranden. [5]