Uno de cada 10 mujeres en edad fértil padecen síndrome de ovario poliquístico (SOP) en una escala global. [1] Todavía, acerca de 75% de estas mujeres permanecen sin diagnosticar. [2]
Esto hace SOP una de las afecciones de salud más comunes que afectan la salud y la calidad de vida de las mujeres.
Existen 3 características de PCOS, lo que puede sugerir que tienes esta condición [3]:
- Periodos irregulares
- Andrógeno alto (Hormonas "masculinas")
- Ovarios poliquísticos (pequeños folículos que rodean los ovarios)
Los síntomas del SOP que puede experimentar incluyen ciclo menstrual irregular, esterilidad, desequilibrios hormonales, acné, aumento del vello facial, aumento de peso, problemas de azúcar en sangre, síndrome metabólico, y otros.
Aunque esta condición no se puede revertir ni curar, Existen varios métodos de tratamiento que pueden usarse para el manejo efectivo de los síntomas.. Y aunque el tratamiento popular puede incluir la ingesta de medicamentos recetados (por ejemplo, La metformina), hormonal pastillas anticonceptivas, y fármacos antiandrógenos, existen varios métodos naturales que pueden ayudarte mejorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. [4]
Este artículo lo guiará a través de los cambios de estilo de vida., los métodos holísticos, y alimentos que pueden ayudar a los pacientes con SOP manejar los síntomas de su condición.
Vamos inmersión en!
Planes de tratamiento natural para el SOP
Generally speaking, existen 4 kinds of PCOS depending on what combination of concerns you have. This is why we can’t treat every PCOS patient the same. There are some general things that would be helpful in most cases, ie moderate exercise, but when it comes to supplements, medicación, herbal medicine, and even specific dietary interventions, it is best to take an individualized approach.
Habiendo dicho eso, once you have figured out your own unique risk factors, PCOS is a very treatable condition!
Desafortunadamente, el exacto causa de SOP no es conocido. Todavía, Existen varios factores que pueden aumentar la predisposición a esta condición de salud.: genes, altos niveles de andrógenos, resistencia a la insulina (que puede conducir a la prediabetes), y obesidad. [5] [6] [7] [8]
Habiendo dicho eso, hacer cambios de estilo de vida adecuados (afecta principalmente a la actividad física, dieta, y adelgazamiento) realmente puede marcar la diferencia en el bienestar de los pacientes con SOP.
Ejercitándose
La evidencia sugiere que el ejercicio puede mejorar la composición corporal (reducir la grasa corporal) de los pacientes con SOP, así como equilibrar la regularidad de los ciclos menstruales y la ovulación. Además, Hacer ejercicio con regularidad puede mejorar la sensibilidad a la insulina de los pacientes con resistencia a la insulina y síndrome de ovario poliquístico.. [9]
además, exercise is one of the best things you can do for improving insulin resistance and regulating our blood sugars. This is important because 70-95% of the 'overweight PCOS' people also have insulin resistance.
Pero, ¿cuáles son los mejores ejercicios para el SOP? De acuerdo a un 2020 estudio publicado en el Journal of Functional Morphology and Kinesiology, Los ejercicios aeróbicos vigorosos pueden mejorar la resistencia a la insulina., mientras yoga, El entrenamiento de resistencia y fuerza puede equilibrar los niveles de andrógenos.. [10]
Pérdida de peso
De acuerdo a un 2017 artículo de revisión publicado en Nutrients Journal, La pérdida de peso a menudo se recomienda como terapia de primera línea para el SOP, ya que puede afectar positivamente todas las características del SOP (hormonas, regularidad del ciclo menstrual, y condición de ovario.) [11] La fuente sugiere que la pérdida de peso puede reducir el riesgo de complicaciones metabólicas y de fertilidad., resultante de SOP.
Todavía, Los pacientes con SOP pueden encontrar el control del peso más desafiante que los individuos sanos, ya que los desequilibrios hormonales pueden afectar la eficiencia de los resultados de la pérdida de peso.
Knowing which affliction you are dealing with allows you to customize your weight loss plan and achieve better results.
Suplementos
Los suplementos específicos pueden ser un método de tratamiento complementario eficaz. Todavía, son Es poco probable que mejore significativamente los síntomas del SOP cuando se usa solo (cuando no en combinación con dieta, plan de adelgazamiento, o ejercicio regular.)
De acuerdo a un 2018 artículo de revisión publicado en el Journal of Turkish-German Gynecological Association, las deficiencias de nutrientes específicas pueden empeorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico y aumentar el riesgo de complicaciones. [12] La fuente sugiere que la suplementación con los siguientes compuestos y nutrientes puede mejorar los síntomas del SOP asociados con la resistencia a la insulina:
- Vitamina D
- Bioflanovoides
- Calcio
- Cromo
- NO (N-acetil cisteína)
- Los probióticos
- Magnesio
- Zinc
- Selenio
- Berberina
- ácido alfa lipoico
además, Se sugirió la suplementación con los siguientes nutrientes para apoyar la recuperación del SOP relacionados con problemas metabólicos y de fertilidad, así como hiperandrogenismo (demasiadas hormonas "masculinas"):
- Inositol
- vitamina A
- Carnitina
- ácidos grasos omega-3
- NO (N-acetil cisteína)
sin embargo, Cabe señalar que se necesita más investigación para definir la seguridad y eficacia de la suplementación a largo plazo..
Hierbas
De acuerdo a un 2014 artículo publicado en BMC Journal of Complementary Medicine and Therapies, hierbas específicas (cuando se usa en cantidades y concentraciones adecuadas) puede afectar positivamente el bienestar de los pacientes con SOP. [13]
- Pimienta de monje (Vitex agnus-castus) y Cohosh negro (Cimicifuga racemosa) se encontró que afecta positivamente la fertilidad y la regularidad del período.
- Canela china (Cinnamomum cassia) se asoció con hormonas metabólicas mejoradas en pacientes con SOP.
- Menta verde y la linaza han demostrado reducir los andrógenos (es decir, testosterona) en mujeres con niveles más altos de lo normal.
además, una 2019 Un estudio del International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences sugiere que la suplementación con canela sola (o en combinación con otras hierbas) puede afectar positivamente el azúcar en sangre en ayunas, insulina en ayunas, triglicéridos, colesterol total, LDL (colesterol malo), malondialdehído, testosterona total, y niveles de testosterona libre- marcadores estrechamente asociados con el síndrome de ovario poliquístico. De esta manera, la canela puede mejorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. [14]
Dieta
La pérdida de peso es el objetivo principal de los pacientes con SOP, dieta basada en déficit calórico (consume menos calorías de las que quema) es muy recomendable. Por supuesto, tal déficit depende de múltiples factores, incluida la tasa metabólica en reposo (ardiendo entre 60-80% de calorías diarias), estilo de vida, y actividad física. además, no existen pautas dietéticas específicas para pacientes con SOP.
La sugerencia para Planes dietéticos personalizados para pacientes con SOP también está respaldado por otras pruebas. sin embargo, estas pruebas implican que los alimentos ricos en fibra, alimentos con índice glucémico bajo (me gusta brotes de bambú) y bajo contenido de grasas saturadas (sustituido con grasas poliinsaturadas en su lugar) puede ser una buena base para las pautas de la dieta del SOP. [16][17]
Alimentos para comer con SOP
Como se mencionó, Dieta PCOS incluye principalmente alimentos ricos en fibra, alimentos con bajo índice glucémico, y poliinsaturados (saludable) grasas. A continuación, encontrará ejemplos de alimentos adecuados.:
Vegetales
- Vegetales de hoja (por ejemplo, repollo, col rizada, lechuga, Espinacas, coles de Bruselas)
- Verduras de raíz (por ejemplo, zanahorias, apio nabo, rábano, nabo)
- Squash (por ejemplo, calabacines, Pepino, squash, calabaza)
- Verduras de tallo (por ejemplo, espárragos, apio, puerros, Cebollas de primavera)
- Las legumbres (frijoles, chícharos, lentejas, garbanzos)
- Soja ** Orgánica solamente
- Berenjena
- Brócoli
- Frijoles
- Coliflor
- Hongos
- Pimientos
- tomates
frutas
- Frutas cítricas (naranjas, mandarinas, pomelos)
- Bayas (fresas, arándanos, arándanos, etcétera)
- manzanas
- duraznos
- albaricoques
- Ciruelas
Granos
- Los granos enteros
- El arroz integral
- Centeno
- Cebada
- bulgur
- Avena
Lechería
- Lácteos bajos en grasa
- Leche desnatada
- Yogur y kéfir sin azúcares añadidos
- Huevos
Carne y aves de corral
- Pollo (sin piel)
- Turquía
- Cortes magros de carne (de vez en cuando)
Mariscos
- Todos los peces
- Camarones
- Cangrejo y langosta
- Pulpo
- Mejillones
Otro
- Todas las nueces (a excepción de anacardo)
- Aceitunas y aceite de oliva
- Aceites vegetales sin refinar