No es un secreto que el ejercicio regular nos brinda muchos beneficios para la salud y nos hace ver y sentirnos mejor al mismo tiempo! De hecho, la evidencia sugiere que los ejercicios físicos en realidad pueden aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo y tener un estilo de vida más positivo. [1]
¿Pero qué hay del yoga?? Este tipo de fisico (y psicológica) la práctica es diferente de todos los Tabata, HIIT, Zumba, aeróbicos, y otros entrenamientos, como se basa en fuerza del núcleo, equilibrio y enfoque.
Todavía, El grado de intensidad varía de potencia desafiante y flujos atléticos, que te hacen sentir exhausto, a prácticas suaves y restaurativas, que benefician la flexibilidad tanto en el tejido conectivo como en el músculo y la recuperación.
El objetivo de cada práctica de yoga es sentirse mejor, más fuerte, mas flexible, calma, y humilde. De hecho, practicar yoga en combinación con otros ejercicios puede proporcionar un programa completo para ambos salud fisica y mental.
En ese sentido, varios estudios han examinado el efectos del yoga en la salud humana. UN 2014 El documento de revisión reunió todos los beneficios probados de Yoga Asana y Pranayama en un solo lugar. [2]
Asana de yoga (poses físicas) usa el cuerpo físico y la respiración para estar presente, mientras Pranayama La práctica del control de la respiración y la regulación de la respiración. (a veces con movimiento).
¿El yoga mejora la salud mental??
La evidencia sugiere que las prácticas regulares de yoga pueden mejorar su salud mental y resistencia, mientras bajando los niveles de estrés, reducir la depresión y la ansiedad síntomas. [3]
De hecho, el yoga a menudo se usa en combinación con la medicina tradicional como parte de terapia de psicología positiva. Según diversas piezas de investigación médica., esos ejercicios físicos pueden mostrar un gran impacto en el bienestar mental ya que tienen el potencial de mejorar el sentido de gratitud y significado en la vida. [4]
Como resultado, practicando yoga, a la larga, puede tener un impacto positivo en su salud mental, reduce el estres, mejorar su respuesta a situaciones estresantes y traumas, tanto como Mejora tu resistencia.
Más información sobre el síntomas de estrés crónico y cómo afectan tu salud.
Cómo el yoga apoya el control de peso?
La evidencia sugiere que la combinación de practicar asanas de 1 hora y ejercicios de pranayama por la mañana durante 3 meses consecutivos pueden tener un gran impacto en equilibrando tu peso, índice de masa corporal, y relación cintura-cadera. [5]
De esta manera, las prácticas regulares de yoga están asociadas con un efecto positivo en control de la obesidad y enfermedades relacionadas con la obesidad, que disminuyen tu calidad de vida. [6]
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¿El yoga reduce el riesgo de enfermedades coronarias e hipertensión??
Prácticas regulares de yoga bajo la supervisión del médico. (o en combinación de medicina tradicional) puede mostrar un efecto positivo en equilibrar la presión arterial en pacientes con hipertensión o prehipertensión. [7]
Adicionalmente, la combinación de respirar, meditación, y las asanas en el yoga están asociadas con la reducción del riesgo de desarrollar enfermedades coronarias y el apoyo recuperación del ataque al corazón. Como las posturas de yoga se pueden modificar de acuerdo con las habilidades del individuo, la evidencia sugiere que pueden usarse como un método terapéutico suave para mantener y mejorar la salud del corazón. [8]
¿Cómo afecta el yoga al cerebro??
De acuerdo a un 2019 revisión de literatura (de 11 estudios individuales) sobre los posibles efectos del yoga en el cerebro humano, el yoga puede desempeñar un papel importante en protegiendo y apoyando el cerebroFunciones saludables, estructura, y circulación sanguínea. [9]
La comparación de los diferentes resultados del estudio mostró evidencia temprana de que la práctica regular de yoga puede estar asociada con un menor riesgo de disminuciones relacionadas con la edad, así como las disminuciones relacionadas con los nervios cerebrales dañados (por ejemplo, Enfermedad de Alzheimer y Parkinson).
¿El yoga ayuda a escribir 2 diabetes?
Varios estudios han analizado el papel del yoga en la reducción del riesgo y la mejora de síntomas de tipo 2 diabetes.
De hecho, las prácticas de yoga pueden facilitar la autoconciencia, reflexión, y mejorar uno mismo. Como resultado, el yoga se asocia positivamente con mejores hábitos alimenticios, comer atentamente, refinamiento en los patrones de atracones y de estrés [10] , así como glucémico y control de la ingesta de porciones. [11]
La combinación de esos factores puede ayudar a escribir 2 pacientes con diabetes para mejorar y controlar su condición a través de la dieta y nuevos hábitos alimenticios.
¿Cómo afecta el yoga a las enfermedades crónicas??
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, yoga (utilizado como parte de la terapia médica) puede ayudar en la gestión síntomas de enfermedades crónicas y mejorar pacientes’ calidad de vida general. La evidencia muestra que varios estudios han sugerido los efectos positivos del yoga en ciertas condiciones crónicas de salud., como el cáncer, EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), y asma. [12]
Si padece una enfermedad crónica., pídale consejo a su proveedor de atención médica sobre si el yoga es adecuado para su condición específica.
Conclusión
Los beneficios para la salud del yoga son importantes y dignos de examinar! No solo fortalece tu cuerpo y mejora tu flexibilidad, pero también sincroniza el equilibrio entre tu cuerpo, mente, y respirando para aprovechar al máximo cada sesión de yoga.