El estrés nos rodea e impacta nuestra salud mental a diario. De hecho, según estadísticas del Instituto Americano de Estrés, 77% de los estadounidenses experimentan síntomas físicos regulares de estrés, y 73% experimentar regularmente diferentes, síntomas psicológicos. [1]
Aún más preocupante, es el hecho de que los niveles medios de estrés siguen aumentando, continuamente, Conforme pasé él tiempo. Como era de esperar, el culpables más comunes del estrés son [2] :
- Trabajo
- Dinero
- Relaciones personales
- Grandes cambios de vida
Los efectos del estrés en la salud se vuelven aún más significativos cuando son agudos. (situacional) el estrés se vuelve crónico. Esta Estrés crónico puede resultar en una disminución de la calidad de vida, mayor predisposición a enfermedades, problemas hormonales, y muchos otros efectos físicos y fisiológicos perturbadores.
Este artículo está dedicado a destacar los diferentes síntomas de estrés que a menudo puedes reconocer pero descuidar. Si conoce y comprende cómo el estrés se manifiesta en los síntomas, entonces puedes tomar el medidas necesarias para aliviarlo, o contrarrestar parte de su impacto en su salud.
Empecemos!
¿Cuáles son los síntomas físicos del estrés??
De acuerdo a un 2017 documento de revisión, publicado en el Journal of Clinical and Experimental Sciences, exposición prolongada al estrés puede resultar en los siguientes síntomas [3] :
- aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial.
- Cambios en el movimiento del tracto gastrointestinal.: diarrea / estreñimiento, dolor de barriga.
- Reducido absorción de nutrientes en el tracto gastrointestinal (obtienes menos nutrientes de tu comida, que puede conducir a la desnutrición a largo plazo).
- Disminución de la memoria: empiezas a olvidar cosas.
- Capacidad de aprendizaje deteriorada e incapacidad para concentrarse.
- Dolor de cabeza o dolor de pecho.
- Flujo de energía (en estrés agudo) o fatiga / cansancio severo (en estrés crónico).
- Sistema inmunológico debilitado (así, te vuelves más predispuesto al frío, gripe, virus, infecciones, y enfermedades inflamatorias).
- Desequilibrio hormonal: cambia la secreción del metabolismo, sexo, y otras hormonas en el cuerpo. Esto puede conducir a una reducción del deseo sexual., y cambios de peso.
Como puedes ver, La exposición prolongada al estrés puede hacer que su cuerpo sea vulnerable a una amplia variedad de enfermedades fisiológicas y problemas de salud..
Cualquiera de estos síntomas anteriores puede ser una señal de que su estrés se está manejando mal. Estos síntomas pueden actuar como señales de advertencia para que se investigue más a fondo su salud y para tratar de controlar mejor los niveles de estrés en su vida..
¿Cuáles son los efectos psicológicos del estrés??
Junto con los síntomas físicos, el estrés también afecta su estado de ánimo y comportamiento. Según MayoClinic, común signos de estrés psicológico incluir [4] :
- Ansiedad. Sintiéndose preocupado, temeroso, inseguro, dudoso, e inseguro de usted mismo o de las circunstancias que le rodean. También puede llevar a pensar demasiado y a tener pensamientos obsesivos..
- Trastornos de la alimentación y cambios en el apetito. Se caracterizan por un deseo de comer o bien grandes cantidades de alimentos, o dejar de comer en absoluto. Esto a menudo se asocia con un sentimiento de culpa extrema después (terminado)comiendo.
- Inquietud. Falta de capacidad para concentrarse, descansar o relajarse. En lugar, te mueves constantemente.
- Irritabilidad repentina y arrebatos de ira.
- Droga, alcohol, o abuso de tabaco (con la intención de hacer frente a determinadas situaciones.)
- Sentirse abrumado: incapacidad para realizar tareas normalmente.
- Retiro social.
- Tristeza y depresión.
- Insomnio.
¿Puede el estrés ser algo bueno??
El estrés es básicamente la respuesta de su cuerpo a los desafíos y amenazas percibidos. Y mientras la gente asocia la palabra "estrés" con negatividad y problemas de salud, algunos (pequeño) cantidades de estrés pueden ser beneficiosas en situaciones específicas.
Habiendo dicho eso, existe una delgada línea entre el estrés positivo y el negativo, y mas a menudo, el estrés tiene un efecto negativo en la salud.
A menudo no podemos controlar la cantidad de estrés que soportamos en nuestras vidas., sin embargo, podemos controlar cómo respondemos. Por eso es tan importante descubrir estrategias de afrontamiento que funcionen para usted.
Cómo lidiar con el estrés?
Acciones de HelpGuideOrg 8 consejos que pueden ayudarte a manejar el estrés de manera efectiva [7] :
1.Identifique su respuesta al estrés:
una) Mira tus hábitos, actitudes, y excusas que pones.
2. Practique las 4 A del manejo del estrés
una) Evite el estrés innecesario: personas que te estresan, controlar su lista de "tareas pendientes", aprende a decir no", y toma el control de tu entorno.
segundo) Alterar la situación: expresa tus sentimientos, compromiso, y equilibra tu horario.
C) Adaptarse al factor estresante: replantear problemas, Mirar el cuadro más grande, establecer estándares razonables, y practica la gratitud.
re) Acepta las cosas que no puedes cambiar: no intentes controlar lo incontrolable, percibir los cambios como oportunidades- no amenazas, aprender a perdonar.
3. Muévanse: hacer ejercicio físico (incluyendo caminar o bailar) como actividad para aliviar el estrés, incluso si no tienes ganas de hacer ejercicio.
4. Conéctate con otros: Se social! Como humanos, somos sociales por naturaleza, tan unido a tu familia, comunidad, amigos íntimos, o pasar tiempo con sus seres queridos puede ser extremadamente beneficioso cuando se trata de aliviar el estrés..
5. Tómese un tiempo para divertirse y relajarse: Haz algo que disfrutes, integra entretenimiento en tu agenda, y encontrar tiempo para simplemente relajarse.
6. Administra mejor tu tiempo: priorizar, comparte tus responsabilidades, no te comprometas demasiado.
7. Adopta un estilo de vida saludable: una dieta balanceada, suficiente sueño, y evitando el alcohol, cigarrillos, y café puede apoyar significativamente los niveles saludables de estrés.
8. Aprende a aliviar el estrés en este momento: en lugar de acumularlo.