Ansiedad. Esta palabra ha sido usada en exceso y, al mismo tiempo, descuidado en los últimos años, sin que las personas se den cuenta de que los trastornos de ansiedad son en realidad enfermedades graves, que disminuyen significativamente nuestra calidad de vida. De hecho, el tipo más común de este tipo de trastorno es el TAG (Trastorno de ansiedad generalizada), que afecta anualmente 3.1% de la población estadounidense. [1]
Introducción
En ese sentido, participar en el tratamiento adecuado y trabajar para superar esta condición es crucial, porque todo el mundo tiene derecho a sentirse feliz, mejorar su bienestar físico y mental, y vivir una vida de alta calidad.
Este artículo compartirá contigo algunos pequeños pasos a seguir para sentirse menos ansioso y mejorar tu salud mental de forma natural. Ser consecutivo y dar un paso a la vez marcará la diferencia. también, no olvide que asistir a terapia es la forma más eficaz de mejorar su salud mental, especialmente si siente que le cuesta mucho hacer frente a la vida diaria.
Los siguientes consejos se basan en enfoques y técnicas utilizadas en psicología positiva. (que se centra en los acontecimientos positivos de la vida como impulsores del florecimiento). Incluyen pasar tiempo con sus seres queridos., hacer ejercicio, meditando, adoptar una dieta saludable, y enfocándote en tus fortalezas, y más. [3]
Vamos inmersión en!
Reúnete con tus amigos
La psicología positiva reconoce las relaciones sociales de alta calidad como una fuente clave de emociones positivas.. Y en ese sentido, Tener conexiones cercanas con amigos y familiares o ser parte de grupos sociales es muy beneficioso para mejorar su bienestar mental., satisfacción de vida, y síntomas generales del trastorno de ansiedad. [4]
La razón de este efecto es el hecho de que los niveles equilibrados de socialización de alta calidad (con gente de confianza, compartir con, risa, y simplemente pasar un buen rato), está probado para aumentar la producción de oxitocina en el cerebro. [5] Esta hormona (también llamada "la hormona del amor"), no solo reduce nuestros niveles de estrés y ansiedad, pero también desencadena la felicidad, amor, y afecto. [6]
sin embargo, no cualquier entorno social puede ser beneficioso. Según un estudio publicado en El diario de psiquiatría, Solo el apoyo social positivo puede conducir a una mejor resiliencia al estrés.. De lo contrario, Las conexiones y relaciones sociales deficientes pueden empeorar los síntomas de ansiedad y provocar un bienestar mental deficiente..
Hacer ejercicio o practicar yoga
Hacer ejercicio con regularidad le brinda muchos beneficios cuando se trata de mejorar su resistencia al estrés. [8]
- Mejora la confianza y la autoestima.
- Te da una sensación de control
- Te ayuda a liberar la tensión muscular.
- Apoya la circulación sanguínea adecuada, función del órgano, y producción de hormonas
- Te estimula a ser social (ejercicios grupales)
- Te distrae de los pensamientos negativos.
sin embargo, un artículo de investigación que analiza la relación entre el yoga y la psicología, muestra que la gente que practicar yoga recibir beneficios de salud adicionales, que estimulan la mejora de los síntomas del trastorno de ansiedad. Entre ellos se incluyen:
- Atención plena, conciencia de sí mismo, y auto-conexión
- Gratitud
- Encontrar el propósito de la vida
- Sentido de la espiritualidad
Come sano
Profundizando en la "mente sana, concepto de cuerpo sano, no podemos dejar de mencionar la importancia de la alimentación y la nutrición cuando se trata de resiliencia, salud mental, y emociones positivas.
Un estudio de La Universidad de Columbia Británica evidencia la relación entre la alimentación sana y el bienestar mental: Dieta rica en frutas, verduras, fibra, y carbohidratos complejos, pero bajo en alimentos procesados con grasas trans y azúcares añadidos, se demuestra que contribuye a mejorar la motivación, vitalidad, y floreciente, en comparación con otras dietas con menor valor nutricional.
Conclusión
Involucrarse en el apoyo social, hacer ejercicio, y comer sano son algunos de los primeros pasos que le ayudarán en el camino de la recuperación hacia la prosperidad..
Trastorno de ansiedad generalizada (como cualquier otro trastorno psicológico) No debe subestimarse, y debemos trabajar persistentemente para mejorar nuestro bienestar mental.