"Luz azul" que ha estado volando por internet por algún tiempo, alarmar a los consumidores a tener en cuenta sus efectos nocivos sobre la salud y el cuerpo. E incluso las compañías de teléfonos inteligentes implementaron una característica llamada "modo de turno de noche" para reducir el impacto que este tipo de luz tiene en nosotros.
La luz azul es un color visible en el espectro de luz., que produce grandes cantidades de energía. Es emitido no solo por televisores, smartphones, tabletas, y otros dispositivos electrónicos tales como computadoras, pero también por el sol. Sin embargo, los dispositivos son los principales emisores de luz azul en nuestra vida diaria.
¿Cómo te afecta la luz azul??
La luz nos afecta directamente a través de nuestro estado de ánimo y aumenta la energía.. Puede hacerte más alerta, despierto, y consciente de las cosas que suceden a tu alrededor. También puede acelerar tus reacciones, y mejora tu sentido de felicidad y bienestar general. [1] That is why electronic devices can be so addictive: te hacen sentir bien.
Evidencia sugiere esa luz azul puede mejorar tu rendimiento cognitivo durante el día. sin embargo, Muchos estudios han examinado los efectos de la sobreexposición a largo plazo a la luz azul brillante. Algunos de ellos mostraron algunos efectos negativos significativos de la luz azul en el bienestar humano..
El efecto de la luz azul en el sueño.
De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU., lata de luz azul suprimir la melatonina producción en el cuerpo y disminuir la calidad de su sueño. [2]
Melatonina es una hormona, que el cuerpo generalmente secreta cuando está oscuro. Te prepara para tu rutina de "sueño" estimulando al cerebro para que te dé una señal de cansancio y somnolencia para indicar que es hora de acostarse. [3]
Como la exposición a la luz azul puede afectar la producción eficiente de esta hormona, puede tener un efecto directo en nuestro la calidad del sueño, y eventualmente causan interrupciones severas del sueño como insomnio.
Adicionalmente, la luz azul puede estimular cambios en el reloj interno del cuerpo (también llamado el ritmo circadiano) y engañarte para que te sientas despierto cuando en realidad tengas sueño. [4] A largo plazo, tal condiciones relacionadas con el insomnio puede conducir a una disminución de la calidad de vida, baja concentración y productividad durante el día, así como fatiga e irritabilidad.
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La luz azul te cansa
Como consecuencia de la mala calidad del sueño, la luz azul desempeña un papel en afectar su rendimiento diario en términos de habilidades físicas y eficiencia cerebral.
Todos sabemos que el sueño es clave para ser activo y vivir una vida sana. Pero cuando no obtenemos lo suficiente de ello, podemos correr el riesgo de sufrir fatiga cronica, que se relaciona con las siguientes condiciones físicas y mentales [5] :
- Incapacidad para enfocar y concentrar
- mala evaluación de opciones (y tomar decisiones inadecuadas)
- Falta de motivación
- Poco o ningún deseo de actividad física
- Incapacidad para recordar hechos y situaciones
- Irritabilidad
- Otro
¿Demasiada luz azul puede causar depresión??
Aunque la luz azul puede hacerte sentir bien contigo mismo y puede mejorar la sensación de bienestar, puede conducir a la depresión a largo plazo.
Teniendo en cuenta que esta luz está asociada con alteraciones en el ritmo circadiano, una 2012 estudio en el Journal of Neuropharmacology sugirió un vínculo entre las interrupciones en el ritmo circadiano, desarrollo de depresión, y cambios de humor temporales. [6]
Aunque no se identificó la razón exacta de este enlace, Los especialistas creen que la sobreexposición a la luz azul podría aumentar el riesgo de desarrollo depresivo y síntomas relacionados con la ansiedad.
Descubrir 5 consejos útiles sobre cómo dormir bien por la noche.
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¿La luz azul es dañina para los ojos??
De acuerdo con la Academia Estadounidense de Oftalmología, cuando miras la pantalla de tu teléfono o computadora, Tiendes a parpadea menos. Esto puede desempeñar un papel importante en el desarrollo de la fatiga visual o el sufrimiento de los ojos secos.. [6]
Los síntomas de esta afección pueden incluir:
- Ojos secos o llorosos
- Ojos cansados
- Dolor, Comezón, ardiente
- Visión borrosa
- Fotosensibilidad
- Dolor de cabeza
Al principio, usted puede sentir los síntomas de vez en cuando, pero en una perspectiva a largo, su frecuencia puede aumentar e incluso puede volverse crónica.
sin embargo, de acuerdo a un 2017 estudiar, ninguna evidencia ha confirmado el vínculo entre la exposición a la luz azul, fatiga visual, degeneración macular, and blindness. [7] De hecho, Se ha encontrado que el riesgo de fatiga visual aumenta proporcionalmente con el tiempo gastar frente a la pantalla sin tomar un descanso.
Por esta razón, los especialistas recomiendan tomar descansos regulares y aplicar el regla 20-20-20. Mira 20 a un pie de distancia, para 20 segundos, cada 20 minutos. [8]
Conclusión
La sobreexposición a la luz azul puede tener más efectos negativos en su mente, estado animico, y duerme que en tu visión. Y a pesar de usar computadoras, Los telefonos, y tabletas se ha convertido en una actividad insustituible en nuestras vidas, Es importante prestar atención al tiempo que pasamos frente a la pantalla y tomar descansos frecuentes. Porque nuestra salud necesita equilibrio y atención constante!