When experiencing incontinence, you likely suffer from bladder control issues and leak urine. The leakage is likely uncontrollable, and the impact on your life is significant. Short trips out become a concern and laughing, or sneezing can result in accidents.
When your urinary system works as designed, el riñones, uréteres, bladder and urethra filter store remove waste from your body. Su vejiga es el tanque de almacenamiento de su sistema urinario y mantiene la orina en su lugar hasta que el cerebro detecta una señal para liberar un músculo que permite que la orina fluya libremente a través de la uretra.. When this is working properly, you can get to the bathroom before releasing the sphincter muscle; se vuelve más desafiante cuando llega la incontinencia.
While many believe this is a normal part of ageing, it is something that you can counter. Luego, cuando ocurre la incontinencia, hay formas en que podría contrarrestar algunos de los efectos adversos. Exploramos algunas de estas ideas aquí..
ejercicios del suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel are one way to strengthen the pelvic floor, which supports everything from the uterus and bladder to the small intestine and rectum. Puedes hacer estos ejercicios en casi cualquier lugar.. While most often done during pregnancy, there is no reason why these exercises couldn’t be used for those who unexpectedly leak urine.
Es mejor no hacer estos ejercicios mientras orina. Do these as part of your daily routine, maybe as you start work at your desk in the morning.
Mejora tu dieta
Mientras ninguna dieta puede curar la incontinencia, alimentos y bebidas pueden exacerbar los síntomas. Por ejemplo, caffeine increases bladder activity. no es solo en café cualquiera; you will find it in tea and cocoa beans, in some of your soda, foods you eat and some over-the-counter medications.
Alcohol can also increase the urgency and regularity of going to the toilet, as it acts as a diuretic. Algunos estudios también han demostrado un impacto limitado similar de los edulcorantes artificiales que se encuentran en muchos alimentos y bebidas..
Generalmente, a healthy and balanced diet helps your body’s system work more effectively. SII puede también agravar la incontinencia urinaria, y algunos de los medicamentos ofrecidos pueden afectar aquí. Por consiguiente, you may wish to follow the Dieta FODMAP que tiene alguna evidencia de ayudar a abordar los problemas del SII.
Una dieta saludable también es esencial porque el sobrepeso es un probable causa de la incontinencia.
Adaptando tu estilo de vida
También es bueno practicar el vaciado de la vejiga antes de cualquier actividad física para evitar fugas y antes de levantar objetos pesados.. Indeed, some studies suggest heavy lifting can cause damage to the muscles and is best avoided.
Medicamentos y otras intervenciones
Hay medicamentos que puede recetar su médico que pueden estabilizar las contracciones musculares que pueden causar una vejiga hiperactiva.. Others will relax the muscles, which allow you to completely empty your bladder each time you go to the toilet.
También hay almohadillas que puede usar que le dan la libertad de vivir la vida normalmente para controlar la condición.. Estos productos son cada vez más discretos y le permiten mantener un sentido de dignidad con la condición que a menudo lo deja avergonzado..
Conclusión
Incontinence is an unpleasant condition because it makes us fearful of leading a normal life, and we fear embarrassment. por suerte, there are many ways to take control of your bladder once more and live the life you deserve.