De acuerdo con la Colegio Americano de Gastroenterología, alrededor 12% de la población estadounidense sufre de síndrome del intestino irritable, sin embargo, sólo alrededor 6% de los casos son diagnosticados.
Esto ocurre porque esta condición de salud es crónica, y el síntomas pueden variar de leve (el que las personas consideran como algo temporal y no consultar con su médico) a grave. Los síntomas más comunes incluyen:
- Dolor abdominal
- cambios en el movimiento del intestino
- distensión
- El estreñimiento / diarrea
- Sentirse lleno
- Secreción mucosa
- Otro [1]
A pesar de que el SII es no es una condición que ponen en peligro la salud y no repercuta negativamente en otros sistemas del cuerpo, puede ser un factor importante en la disminución de su calidad de vida, especialmente para las personas que experimentan síntomas fuertes. [2] And despite the fact that no hay cura para el síndrome del intestino irritable, hay varias maneras en que puede mejorar su condición y minimizar los síntomas!
Una forma eficiente de hacerlo es adoptar una dieta baja en FODMAP, que se centra en la exclusión de ciertos alimentos de sus comidas. UN estudio a fondo sobre el efecto de esta dieta de IBS síntomas muestra que bajo FODMAP, en comparación con la dieta tradicional y el SII medio a alto consumo de alimentos FODMAP, significativamente disminuye la gravedad de ciertos síntomas: dolor abdominal, hinchazón, y consistencia de las heces. Ayuda a reducir el contenido de agua intestinal, equilibrar fermentación procesos en el colon, y disminuir la producción de gas.
Pero ¿cuáles son los alimentos exactos, el cual esta dieta que promete excluye? Vamos a averiguar!
alimentos FODMAP
primero, FODMAP significa oligo fermentable, di-, monosacáridos, y polioles. [3] O en un lenguaje comprensible, those are carbs, que se basan en fructosa, fructanos, PERRO (tipos de prebióticos), polioles, y lactosa. Estos alimentos se absorben mal por el intestino delgado, sin embargo, rápidamente fermentada por las bacterias intestinales, causando dolor, cambio de consistencia de las heces, y el gas. [4]
Por lo tanto, evitar las siguientes categorías principales de alimentos mejorará sus síntomas del SII:
Algunas frutas
Los alimentos en esta categoría incluyen las frutas que tienen un alto contenido de fructosa, incluso manzanas, peras, sandía, duraznos, mangos, plátanos maduros, cerezas, fechas, ciruelas, granadas, Pasas, y más.
En el lado positivo, you can still enjoy blueberries, frutas cítricas, fresas, piña, plátanos verdes, y el kiwi!
edulcorantes
Si usted sigue una dieta baja en FODMAP, usted debe evitar los edulcorantes no sólo naturales que contienen fructosa como miel, agave, y jarabe de arce, pero también los edulcorantes bajos en calorías y de bajo índice glucémico como maltitol, xilitol, sorbitol, eritritol, y otros.
En este caso, el uso de stevia, sucralosa, y el azúcar va a satisfacer a los golosos sin empeorar sus síntomas de SII. [5]
Obtenga más información sobre los diferentes tipos de sustitutos del azúcar!
Las legumbres
A pesar de que las legumbres eficiente mantener su microbiota equilibrados, personas que sufren de IBS encuentran que esos alimentos empeoran sus síntomas, ya que contienen prebióticos (PERRO). Por lo tanto evitando garbanzos, lentejas, frijoles, and soy es crucial si sigues una dieta baja en FODMAP.
sin embargo, se puede tratar el consumo de pequeñas porciones de legumbres en conserva, ya que son mejor tolerados por el cuerpo que los alimentos secos. O, En el mejor de los casos, usted puede sustituir los de granos enteros me gusta arroz integral, avena, quinoa, o pan sin trigo (Manten eso en mente trigo también debe evitarse). [6]
Algunos vegetales
Incluyendo un montón de verduras en sus comidas es esencial cuando se trata de mantener su salud y el suministro de las células del cuerpo con vitaminas, minerales, y fibra. Sin embargo, ciertos tipos de verduras puede convertirse en su enemigo si tiene IBS. Por esta razón, que es clave para evitar brócoli, coliflor, cebollas, ajo, espárragos, coles de Bruselas, repollo, y remolacha.
Lactosa
A pesar de que el SII no es lo mismo que la intolerancia a la lactosa, lactosa puede irritar los intestinos ya sensibles de las personas que sufren de IBS. [7] Por esta razón, Leche, yogur, queso, y otros productos lácteos que contienen lactosa debe ser excluido de su dieta.
En lugar, probar las versiones libres de lactosa de sus tipos favoritos de leche y quesos! Usted también tiene otra gran opción- kéfir! A pesar de que está hecho de leche, esta bebida es 99% Libre de lactosa debido al proceso de fermentación especial que pasa a través. [8]