Como proveedor de atención médica integral, Diría que una de las cosas más comunes que veo que causan desafíos a mis clientes es deshidración. Es la fuente de muchos problemas cutáneos., alta presion sanguinea, fatiga, estreñimiento y dolores de cabeza (para nombrar unos pocos).
Todos sabemos que necesitamos beber más agua pero a veces pasa la vida. Sé cómo va ... te va muy bien durante unos días y luego abandonas el hábito y sientes que estás comenzando de nuevo.. Esta publicación le dará algunos consejos geniales para hacer esos bien hidratado días para convertirse en la norma!
Cuánto necesitas? La mitad de su peso en onzas es lo que la mayoría de los expertos consideran "bien hidratado". Creo que este es un estándar bajo. Para la mayoría de las personas, probablemente necesitará más.
Una vez que llegas, encontrará que anhela el agua y se sentirá mucho mejor cuando estás hidratado adecuadamente. (Si está embarazada o amamantando, realmente necesita al menos su peso corporal en onzas ... así que si pesa 150 libras, necesitará 150 onzas de agua / día.)
Cómo beber más agua?
Aquí hay algunos consejos prácticos que utilizo para ayudar a los clientes a mantenerse al día con sus necesidades de agua.:
Beber agua por la mañana
Empiece a primera hora de la mañana tan pronto como se levante de la cama con 32 onz. Su cuerpo se despierta deshidratado y comenzar el día con agua puede ayudar a eliminar las toxinas que su cuerpo trabajó duro para eliminar durante la noche.. Más, esto significa que antes de que empiece el día, tienes ½-1/3 de tu agua en (dependiendo de tu peso, nivel de actividad, etcétera).
Beba un batido verde grande como 1 comida por dia.
De nuevo, esto consigue otro 32 onz. más o menos de agua entre el agua que agregas y el agua increíble que proviene de las verduras y frutas.
Dale sabor a tus bebidas.
Si solo quieres algo además de agua, puedes agregar una pizca de canela (especialmente bueno en agua caliente), un poco de menta fresca, limón, Lima, pepino o cualquier fruta o verdura para agregar un poco de sabor.
Coma más frutas y verduras crudas.
Los productos crudos tienen naturalmente un alto contenido de agua y, aunque es más difícil de cuantificar, cuando comes más, puedes beber un poco menos de agua.
Mídelo el día anterior.
Averigua cuánta agua necesitas.
Prueba con una temperatura diferente.
Existe mucha controversia sobre cuál es la mejor temperatura del agua para beber. Las diferencias son nominales, así que haz lo que quieras.. Si siempre estas caliente, bebe agua helada ... tiende a correr en el lado más frío? Intente beber agua tibia ... La temperatura ambiente siempre es buena también.
Beber té.
Si vas a tener algo además de agua, también puede ayudarse bebiendo un poco de medicina natural. (También puede abrir una cápsula de Renaven en agua caliente para ayudar a los riñones., o Adrenaven para soporte suprarrenal, etcétera). Agregar una cucharada del polvo de hongos fermentados al agua caliente también es útil para el apoyo inmunológico..
¿Por qué no bebes lo suficiente??
Descubra por qué no bebe lo suficiente ahora y aborde la causa principal. Por ejemplo, si te olvidas, establecer un recordatorio ayudará. Si se trata de "fuera de la vista, Fuera de quicio", luego pon una botella de agua en tu auto, en tu escritorio, en la mesa de tu cocina, etcétera, por lo que siempre está cerca y es fácil de agarrar.
Si no te gusta el sabor (impar, sé, pero tengo algunos clientes con esto ... normalmente es porque están demasiado acostumbrados a las bebidas azucaradas), intente agregar un poco de limón, limón o beber té de hierbas frío como menta o agregar pepino o algo para darle un poco de sabor.
Crea reglas para beber.
Establezca una regla de que no puede comer ni beber nada hasta que tenga su 32 onz. de agua por la mañana. Luego, también haz tu mejor esfuerzo para terminar tu agua a la hora de la cena.. Esto ayudará a que no se levante varias veces durante la noche para usar el baño y también garantizará que se despierte listo para beber mucha agua por la mañana..
Tómate un tiempo para que tus papilas gustativas cambien. Si está acostumbrado a beber muchos sabores fuertes que incluyen azúcar, productos químicos y / o cafeína, esto tomará algún tiempo para adaptarse a.
Saludos a tu hidratación!
Nada de lo dicho o implícito en esta publicación está destinado a tratar, cura, diagnosticar o prevenir cualquier enfermedad. No toma el lugar de un profesional de la salud.. Es solo para fines educativos.
Este artículo fue publicado originalmente en Blog de New Hope Health.