La menta es un tipo de planta que se utiliza como hierba., ya sea fresco o seco. Con su efecto refrescante, La menta se usa principalmente para el té, pero también se puede espolvorear en una amplia variedad de platos., incluyendo ensaladas, pasta, guisos, Salteado, y postres.
La conocida beneficios para la salud de la menta se mejoran la respiración y la digestión, así como una sensación general de frescura y energía. Pero hay mucho más!
Las hojas de menta son ricas en varios micronutrientes. (vitaminas y minerales), que están asociados con efectos antioxidantes y antitumorales. Junto con esta, El consumo de menta puede estar relacionado con una mejor actividad inmunológica., salud cerebral, y síndrome del intestino irritable menos pronunciado (SII) síntomas.
Este artículo lo guiará a través de todos estos beneficios para la salud de la menta, pero también le dará un adelanto de los riesgos que pueden estar asociados con el consumo excesivo de menta..
Empecemos!
¿Por qué la menta es saludable??
Los distintos tipos de menta difieren ligeramente en su valor nutricional..
Según el sitio web Nutrition Data, 1 onza (28 gramos) la menta verde tiene los siguientes micronutrientes [1] :
- vitamina A (23% del valor diario)
- Vitamina C (6% del valor diario)
- El folato (7% del valor diario)
- Calcio (6% del valor diario)
- Planchar (18% del valor diario)
- Magnesio (4% del valor diario)
- Potasio (4% del valor diario)
- Manganeso (16% del valor diario)
En comparación, la menta fresca es igualmente abundante en micronutrientes. 1 onza de la hierba contiene [2] :
- vitamina A (24% del valor diario)
- Vitamina C (15% del valor diario)
- El folato (8% del valor diario)
- Calcio (7% del valor diario)
- Planchar (8% del valor diario)
- Magnesio (6% del valor diario)
- Potasio (5% del valor diario)
- Manganeso (16% del valor diario)
Cuando se seca, Se conservan grandes cantidades de los nutrientes de la menta mientras se evapora el agua de las hojas.. De esta manera, 1 onza de menta seca es significativamente más abundante en micronutrientes, conteniendo sobre 2962 UI de vitamina A (59% DV), 417 mg de calcio (42% DV), y 24,5 mg de hierro (136% DV), 3.2mg de manganeso (161% DV), así como otras vitaminas y minerales. [3]
Beneficios para la salud de las hojas de menta
r> If you choose to use mint in a medicinal way, asegúrese de informar a su médico. Y, Recomiendo usarlo además del manejo médico, en lugar de en lugar de las recomendaciones de su médico.
los consumo regular de menta en forma de té o condimento se puede asociar con varios beneficios para la salud.
De acuerdo a un 2017 artículo de revisión publicado en Archives of Clinical Microbiology, la menta puede tener las siguientes propiedades saludables [4]:
Efecto antiviral y antibacteriano.
La menta puede apoyar la función inmunológica del cuerpo y proteger las células de bacterias y virus patógenos. además, aceite de menta y los extractos pueden actuar eficazmente contra bacterias resistentes a los medicamentos, así como varios tipos de bacterias, incluyendo Escherichia coli (causa principal de cistitis y infecciones del tracto urinario), Salmonella pullorum (bacterias que causan diarrea y calambres estomacales), y Streptococcus faecalis (puede causar problemas gastrointestinales) [5]
Efecto antifúngico
El aceite y los extractos de menta pueden inhibir el desarrollo de hongos (microorganismos que causan infecciones por hongos) en el intestino y los pulmones y en la piel. [6]
Efecto antiinflamatorio
Algunos compuestos de menta como el mentol pueden desempeñar un papel en la prevención y el alivio de los procesos inflamatorios en el cuerpo.. De esta manera, Estos compuestos pueden tener un impacto indirecto pero positivo en diversas condiciones de salud., incluida la obesidad, diabetes, aterosclerosis, shock séptico, y el cáncer. [7]
Aliviar los espasmos
El aceite de menta puede facilitar la relajación del músculo gastrointestinal liso. De esta manera, la menta puede aliviar eficazmente los espasmos, obstáculo, gas, sensación de náuseas, vómitos, Diarrea, dolor, y dolor abdominal. [8]
Mejorar Síndrome del intestino irritable (SII) síntomas
Según la Fundación Internacional de Trastornos Gastrointestinales, de media, 35 millones de personas sufren de SII solo en los Estados Unidos. [9]
Lo que quizás no sepa es que el aceite y los extractos de menta pueden mejorar varios síntomas del SII, incluyendo calambres, hinchazón, urgencia, incapacidad para evacuar completamente. Además, La menta se ha sugerido como un tratamiento seguro a corto plazo para el SII. [10]
Alivio del dolor de cabeza
Usar aceite de menta para aromaterapia o consumir té de menta (u otros productos infundidos seguros para el consumo) puede aliviar los dolores de cabeza. los aromaterapia los resultados pueden ser incluso mejores cuando la menta se combina con aceite de eucalipto.
Efecto radioprotector
El efecto antioxidante de los compuestos que se encuentran en las hojas de menta puede desempeñar un papel en la reducción del estrés oxidativo en el cuerpo y la protección de las células del daño de los radicales libres.. además, Se sugiere que el extracto de hoja de menta tiene un efecto radioprotector., que puede ayudar a las células del cuerpo a mantener sus funciones saludables y efectivas. [11]
además, una 2015 revisión en el Journal of Pharmaceutical Sciences and Research sugiere que el uso (oral, actual, o usado en aromaterapia) de productos con infusión de aceite de menta puede tener los siguientes beneficios para la salud [12] :
Higiene bucal mejorada
La menta puede mejorar el mal aliento y apoyar la higiene bucal en general. Pero aunque la protección contra la caries y la placa de esta hierba todavía no se evidencia, Puede prevenir eficazmente el crecimiento de bacterias dañinas en la boca..
Soporte de la función pulmonar
El uso de aceite de menta para aromaterapia puede ayudar al funcionamiento de los pulmones y fortalecer el músculo respiratorio., que puede facilitar la respiración y reducir los niveles de dióxido de carbono en el cuerpo.
Alivio de la alergia cutánea
El aceite de menta puede aliviar síntomas de alergia e irritación cutáneas debido a sus efectos refrescantes. Además, mentol (un compuesto que se encuentra en las hojas de menta) puede mejorar la absorción de otros compuestos cosméticos en la piel.
Echando un vistazo a las propiedades saludables de la menta verde, una 2019 Un estudio publicado en el Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine sugiere que esta hierba se puede usar en la formulación de productos nutracéuticos para infecciones bacterianas resistentes a los medicamentos y para el manejo de enfermedades crónicas. (incluida la enfermedad de Alzheimer y la obesidad). [13]
además, Se sugiere que otras propiedades saludables de la menta verde son las enfermedades intestinales y la mejora de los síntomas del SII, alivio de espasmos, y reducción del dolor abdominal. [14]
Comer demasiada sal puede contribuir a la hipertensión arterial, enfermedad del corazón, carrera, nefropatía, cálculos renales y más. Usa hierbas frescas como la menta, albahaca, perejil, Romero, tomillo o cilantro en sopas, ensaladas, pasta, carne, platos de pescado o aves para una gran explosión de sabor, sin la sal!
¿Demasiada menta puede ser mala para ti??
Generalmente, Se sugiere que la menta y la hierbabuena sean seguras cuando se usan en (o proscrito) cantidades. Todavía, hay algunas excepciones. [15]
De acuerdo a un 2006 artículo de revisión sobre la bioactividad y los posibles beneficios para la salud del té de menta, no hay especifico efectos secundarios del consumo excesivo de té de menta. sin embargo, Se sugiere una ingesta moderada y medida de té de menta a las personas que padecen reflujo gastrointestinal frecuente., Hernia hiatal, y cálculos renales. [16]
Habiendo dicho eso, la ingestión de grandes cantidades de aceite de menta puede tener efectos tóxicos peligrosos. [17] Además, La ingestión o inhalación de altas concentraciones de metanol también puede presentar riesgos de toxicidad y puede causar síntomas de toxicidad potencialmente mortales., incluyendo convulsiones y coma. [18]
La evidencia sugiere que el uso excesivo de menta verde (petróleo, hojas, té, o extractos) debe ser evitado por mujeres embarazadas y lactantes, así como por pacientes con trastornos renales y / o enfermedad hepática., ya que la hierba puede afectar negativamente a los riñones, hígado, y útero. [20]
Cuántas tazas de té de menta beber?
Aunque no hay evidencia que respalde una cantidad específica de tazas que sean seguras para beber para personas sanas, apegándose al máximo 4 tazas de té de menta al día puede ayudarlo a aprovechar al máximo las propiedades saludables de la menta sin aumentar el riesgo de toxicidad y efectos adversos.