Hay millones de dietas diferentes., de Atkins a Keto, que la gente usa para perder peso, Quemar grasa, y mejorar su apariencia física. Y aunque la mayoría de las dietas para adelgazar restringir ciertos grupos de alimentos (como carbohidratos o grasas,) todos se basan en un principio importante: Déficit calórico. Qué es más, el cantidad de calorías que consume en un día, junto con la calidad de tus comidas, está directamente relacionado con control de peso. [1] [2]
- Consumir menos calorías de las que quema en un día puede ayudar a perder peso y reducir la grasa corporal;
- Si quema la misma cantidad de calorías que consume, es probable que mantenga su peso equilibrado y mantenga su porcentaje de grasa corporal;
- Si usted consume más calorías de las que quema, es probable que ganes grasa corporal;
Tomando esas reglas en cuenta, si quieres quemar grasa corporal, tienes que consumir menos calorías, aumenta tu gasto energético, o combinar estos dos enfoques! [3] Pero, ¿cómo quema tu cuerpo estas calorías y puedes "hacer que se queme" más??
Este artículo lo guiará a través de las respuestas a estas preguntas.!
Empecemos!
¿Cómo quema calorías tu cuerpo??
Al mirar la escala, los cambios de peso pueden ocurrir no solo debido a la grasa corporal almacenada. Bebiendo, comiendo, así como la retención de agua, o tener desequilibrio hormonal puede afectar el número en su escala, pero puede que NO tenga un impacto real en la grasa corporal.
Habiendo dicho eso, la mayoría de la gente usa el término "pérdida de peso" para referirse a "quemar" la grasa almacenada. Pero sabías que tu el cuerpo realmente no elimina ni quema las células grasas?
De acuerdo a un 2015 estudio publicado en el Journal of Nature Cell Biology, el cuerpo puede crear fácilmente nuevas células grasas, pero una vez que se forman, no se pueden eliminar ni desaparecer. [4]
Pero cuando las células se encogen, ¿A dónde va la grasa previamente almacenada?? De acuerdo con la Clínica Cleveland, hay tres opciones [5] :
- Sale del cuerpo a través del sudor en forma de agua..
- Sale del cuerpo a través de la orina como agua..
- Sale del cuerpo en forma de CO2. (dióxido de carbono) a través de los pulmones cuando exhalas.
Cuando en un déficit calórico (comer menos calorías de las que quema) el cuerpo utiliza la energía almacenada (en forma de grasa) para seguir funcionando correctamente: tanto para procesos biológicos como para actividad física.
De esta manera, el agua y el CO2 son los subproductos de este metabolismo energético, cuales salir del cuerpo a través del sudor, orina, y respirando.
La fuente también sugiere que, aunque la respiración parece ayudarnos a perder peso, Respirar MÁS no puede ayudarlo a perder los kilos de más. En lugar, esto puede causar hiperventilación, mareo, y palpitaciones.
Todavía, ejercicios que aumentar la frecuencia respiratoria de hecho, puede ayudar a quemar grasa, ya que aumentan el gasto energético y permiten que salga más CO2 del cuerpo.
Actividades que te ayudan a perder peso
Tu cuerpo usa energía constantemente, incluso si no lo notas.
De hecho, el mayor gasto energético diario (acerca de 60-75% del total de calorías quemadas) es utilizado por el cuerpo para procesos biológicos [7] :
- El mantenimiento de la temperatura y la función cerebral
- Respiración
- digestión de alimentos
- La circulación sanguínea
- Otras funciones corporales
Por supuesto, el porcentaje exacto de calorías quemadas depende de su tasa metabólica basal o en reposo, que puede cambiar según tus genes, años, sexo, actividad fisica, elecciones dietéticas, y estado general de salud. [8] En consecuencia, si tienes un metabolismo rápido, puedes quemarte hasta 85% de las calorías consumidas simplemente existiendo. no es tan cool?
The elevated metabolic rate muscle gives you, means you will burn more fat and calories at rest as well as during your cardio workouts, making your cardio activities more effective. Strength training includes yoga and barre classes as well as weight training.
If this is all a bit confusing, a registered dietitian can help you connect your eating and exercise plan with your overall goals.
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De acuerdo con la Salud de Harvard Publishing, el seguimiento las actividades pueden impulsar su metabolismo [9] :
- Haciendo HIIT (intervalo de alta intensidad) ejercicios
- Comer proteína y haciendo entrenamientos con pesas
- Beber té verde (sugiriendo eso sobre 3 tazas de té verde pueden quemar más 100 calorías por día) [10]
Por supuesto, entre más se mueva, y el más activo sea, cuanta más energía uses (y se queman más calorías). Apoyando eso, los Centros de Control y Prevención de Enfermedades confirman que la actividad física vigorosa quema más calorías que actividad moderada y ligera. [11]
La fuente también sugiere que los ejercicios que queman más calorías son:
- Correr / trotar
- Ciclismo (>10mph)
- Nadando
- Aeróbicos
- Caminando (>4.5mph)
- Trabajo pesado en el jardín
- Levantamiento de pesas
- Baloncesto
además, una 2017 estudio publicado en el Journal of Health and Quality of Life Outcomes sugiere que alto- y entrenamientos de intensidad moderada (como aeróbicos, Tabata, corriendo, entrenamientos de intervalos de alta intensidad, y cardio en general) puede contribuir significativamente a un gran gasto energético. [12]
Qué es más, según Cleveland Clinic, cardio, levantamiento de pesas, y resistencia El entrenamiento puede aumentar tu tasa metabólica y ayudarte a quemar más calorías.. [5]