Contrario a las creencias populares, Es poco probable que el consumo de alcohol ralentice su metabolismo.. sin embargo, Beber alcohol en cantidades excesivas puede provocar una ingesta alta de calorías y un aumento de peso., así como muchos problemas de salud.
Esta es una de las razones por las que se debe limitar la ingesta de alcohol cuando se hace una dieta para adelgazar..
En este artículo analizamos los efectos del consumo de alcohol en su metabolismo., salud en general, y el peso.
Empecemos!
¿Qué le hace el alcohol a tu cuerpo??
Generalmente, la ingesta moderada * de bebidas alcohólicas se considera segura. sin embargo, beber en exceso (ya sea en una sola ocasión o a largo plazo) está asociado con diversos riesgos para la salud y efectos adversos.
Efectos sobre la salud a corto plazo por beber demasiado alcohol [2] :
- Mareo
- Falta de criterio
- Problemas de coordinación
- Pérdida de memoria
- vómitos
- Dolor de cabeza
- Envenenamiento por alcohol (en casos severos)
Es posible que conozca algunos de estos síntomas como parte del "cóctel" de síntomas de la resaca.
A la larga, El alto consumo de alcohol podría estar asociado con las siguientes condiciones de salud. [3] [4] [5]:
- Cambios de humor y comportamiento.
- Problemas del corazon (cardiomiopatía, arritmia)
- Carrera
- Alta presión sanguínea
- Enfermedades del HIGADO (esteatosis, enfermedad del hígado graso, hepatitis alcohólica, fibrosis, cirrosis)
- Pancreatitis
- Mayor riesgo de desarrollo de cáncer.
- Predisposición a contraer enfermedades. (por ejemplo, neumonía y tuberculosis)
- Fluctuaciones de azúcar en sangre: Dependiendo de cuanto bebas, El alcohol puede aumentar o disminuir significativamente sus niveles de azúcar en sangre.. Cuando se mezcla con medicamentos para la diabetes, El alcohol puede provocar niveles muy bajos de azúcar en sangre..
- Diabetes relacionada con el alcohol
- Obesidad
¿El alcohol te hace subir de peso??
Beber bebidas alcohólicas puede hacer que aumente de peso debido a 3 principales mecanismos [6] :
- El alcohol evita que su cuerpo queme calorías
- El alcohol tiene muchas calorías (1 gramo de alcohol tiene 7.1 kcal. [7])
- El alcohol te hace sentir hambre y puede llevar a malas elecciones en la dieta.
Habiendo dicho eso, Hay algunos estudios que sugieren una falta de relación entre el consumo de alcohol y los cambios de peso., IMC, y deposición de grasa. [10]
¿Cuánto retarda el alcohol el metabolismo??
Mucha gente piensa que beber alcohol ralentizará su metabolismo energético.. sin embargo, los estudios se contradicen.
La mayoría de las pruebas sugieren que la ingesta de alcohol aumenta temporalmente el gasto energético en reposo. (metabolismo en reposo) [11] Un estudio incluso encontró que los bebedores empedernidos (consumidor >12.5 kcal / kg / día) en el estudio tenía menor peso, IMC y masa grasa que las personas que beben menos alcohol (<12.5 kcal / kg / día). [12]
Sin embargo, La evidencia señala que la ingesta regular de alcohol puede causar aumento de peso y ralentizar el metabolismo.. [13]
Tenga en cuenta que los siguientes factores tienen un impacto más significativo en la ralentización de su metabolismo (a diferencia de la ingesta de alcohol) [15] [16] [17] :
- Genes
- Desequilibrios hormonales
- Dieta estricta, inanición, y estricta restricción calórica
- Falta de ejercicio y estilo de vida sedentario.
- Régimen alimenticio / dieta deficiente
- Condiciones de salud crónicas (por ejemplo, condiciones autoinmunes)
- Envejecimiento (después 60)
Rápido vs. signos de metabolismo lento
La diferencia entre el metabolismo lento y rápido radica principalmente en la cantidad de calorías que quema en un día..
Cuando se habla de metabolismo energético, generalmente nos referimos a la tasa metabólica en reposo o la tasa metabólica basal. Esto indica cuántas calorías quema el cuerpo en un día., excluyendo las calorías quemadas para la actividad física y el ejercicio.
Generalmente, las personas apuntan a aumentar su metabolismo porque esto significa quemar más calorías en reposo y está asociado con un menor riesgo de aumento de peso y obesidad. Si está predispuesto a aumentar de peso sin cambios en la dieta., sentir sueño y frío a menudo, están estreñidos, o tiene un ritmo cardíaco lento, esto podría ser un señal de que tienes un metabolismo lento.
Descargo de responsabilidad: Este artículo no tiene la intención de estimular o motivar a los lectores a beber (o empieza a beber) alcohol para recreación, médico, u otros fines. La información presentada en este artículo es fuerte y únicamente con fines educativos.. RawBeautySource advierte a sus lectores que tengan cuidado con el consumo de alcohol y se eduquen sobre los daños a la salud que esas bebidas pueden causar..