El NHS describe el término "metabolismo" como "Todos los procesos químicos que continúan continuamente dentro de su cuerpo para mantenerlo vivo y sus órganos funcionando normalmente, como respirar, reparando células y digiriendo alimentos ". Y como todos esos procesos requieren energía, la tasa metabólica indica qué tan eficientemente el cuerpo transforma los alimentos / bebidas que consume en energía. [1]
Sabemos que es difícil tener una metabolismo lento, y es por eso que en este artículo, usted encontrará 4 fáciles “hacks vida” sobre la forma de aumentar su tasa metabólica sin hacer cambios importantes en el estilo de vida. Sino porque sabemos que la respuesta “comenzar a hacer ejercicio y ser más activa” hará que la mayoría de la gente suspiro, hemos excluido esta opción de la lista. De nada!
ahora en serio, empecemos.
¿El agua potable mejora el metabolismo??
“Beba mucha agua” puede sonar cliché, Pero, de hecho, es un hábito muy beneficioso. Múltiples estudios han analizado cómo se vincula la hidratación con el proceso metabólico.. Según un estudio médico, Bebiendo 1 pequeña botella de agua (sobre 500 ml o 17 onz) puede aumentar la tasa metabólica en un promedio de 20% durante casi una hora. [2]
Por supuesto, es imposible de beber una botella llena cada hora, pero imagina Bebiendo 2 litros de agua todos los días. Que seguramente tendrá un impacto positivo en su metabolismo! Pero beber agua puede ser beneficioso no solo para la tasa metabólica sino también para la salud y el bienestar general. It can help the body to deshacerse y para eliminar todas las toxinas y sustancias innecesarias fuera del cuerpo. Esto dará lugar a:
- Pérdida de peso fácil
- celulitis reducida
- Mejor humor
- Piel y cabello sanos
Cómo la cafeína aumenta el metabolismo?
En cantidades controladas, la cafeína puede ser una gran opción que puede acelerar su metabolismo al 10% diariamente ( El efecto estimulante puede variar entre los individuos.). [3]
Cuando se bebe una taza de bebida con cafeína, su efecto estimulante, impactando el metabolismo, podría durar hasta una hora. De hecho, Varios documentos han analizado el efecto termogénico de la cafeína en el cuerpo. [4] [5] Muestran que el consumo de cafeína puede aumentar el gasto energético en 4-5%, impulsar la oxidación de grasas, y apoyar la gestión eficiente del peso.
Desafortunadamente, no todas las bebidas con cafeína son adecuadas para todos.
Por ejemplo, la bebida más famosa, café, contiene la dosis más alta de cafeína, en comparación con las otras bebidas. En ese caso, algunas personas pueden ser más sensibles al café que otras, que puede provocar nerviosismo, irritación, aumento del ritmo cardíaco, y náuseas. [6]
Si experimenta síntomas similares después del consumo de café., es una buena idea elegir una bebida con menos cafeína.
En ese sentido, el té verde puede ser una mejor opción para aumentar tu tasa metabólica, ya que contiene menos cafeína y puede actuar de una manera menos intrusiva. Además, La combinación de cafeína y catequinas en el té verde puede contribuir significativamente a un mayor gasto de energía y a un mejor control del peso.. [7] Además, puede actuar como un antioxidante para eliminar las toxinas del cuerpo. Menos toxinas significan una mejor piel, pelo, uñas, y estado de ánimo!
Qué es más, El té verde puede tener muchos otros beneficios para la salud., tales como reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, y el cáncer, así como impulsar la función cerebral, y el sistema inmunológico. Es óptimo beber 4-5 tazas de té verde con el fin de beneficiarse de todas sus propiedades saludables y eficaz aumentar su tasa metabólica. [8]
Can Omega 3 aumenta tu metabolismo?
Omega 3 los ácidos grasos pueden aumentar efectivamente su metabolismo al 14%. La razón de esto es el hecho de que pueden estimular la el uso eficiente de la energía, quemar calorías, y reducir el tejido graso en el cuerpo. [9]
Omega 3 es un tipo especial de Grasas no saturadas, que son bien conocidos por sus propiedades saludables [10] :
- Reducir el riesgo de enfermedades del corazón
- Bajar el nivel de triglicéridos
- Reduce el riesgo de obesidad
- Mejora la función cerebral
- Aumenta los niveles de energía.
La dosis diaria recomendada de Omega 3 está entre 1000-2000 miligramos por día. Para asegurarse de obtener suficiente cantidad de este ácido graso, es una idea buena para consume Omega 3 alimentos ricos:
- Pescados y mariscos grasos / grasosos (salmón, sardinas, etcétera) [11]
- El aceite de linaza
- Aceite de pescado
- nueces (y aceite de nuez)
Por supuesto, puedes encontrar Omega 3 suplementos en el mercado, pero obtener este nutriente a través de los alimentos es algo natural, eficaz, y una forma saludable de suministrar a su cuerpo este ácido graso esencial.
Si decides tomar suplementos, Es importante hablar con un profesional de la salud para asegurarse de tomar las dosis adecuadas y seguras para su estado de salud..
¿Pueden los granos integrales acelerar su tasa metabólica??
De acuerdo a un 2017 estudiar en 81 adultos, el consumo diario de los granos integrales pueden aumentar efectivamente su metabolismo. La investigación mostró que las personas que comieron granos enteros para 6 semanas tuvieron una mayor tasa metabólica, pasó más heces, y quemado 92 calorías más en comparación con las personas que consumen granos refinados.
Además de mejorar tu metabolismo, los granos integrales pueden ser beneficiosos para prevención de tipo 2 diabetes (ya que evitan picos agudos en el azúcar en la sangre), enfermedad cardiovascular, y problemas de salud intestinal. [12] Son ricos en fibra, fitoquímicos, y minerales clave, como el magnesio y el cobre. [13]
Aquí hay una lista de alimentos integrales que aumentan su metabolismo.:
- El arroz integral
- Cebada
- Avena
- Integral
- Mijo
- Alforfón
- Mucho mas!
Conclusión
Impulsar su metabolismo que puede traer muchos beneficios para la salud, del aumento de los niveles de energía a la piel mejor. Si intenta integrar uno o quizás algunos de los consejos mencionados en este artículo, Verás la diferencia! Y recuerda que para encontrar y adoptar los hábitos que el trabajo para usted, y te hacen sentir bien.