En años recientes, "Ser delgado" se ha convertido en sinónimo de "el tipo de cuerpo perfecto". o mujeres especialmente, tener una cintura pequeña, brecha del muslo, y los brazos delgados se han convertido en puntos focales, y mantener estas imágenes corporales "idealistas", Se han popularizado muchas dietas diferentes para bajar de peso, como: la dieta de los 90 días, dieta baja en carbohidratos, Atkins, paleo, vegano, la dieta de la Zona…Y la lista continúa.
Porque la sociedad empezó a darle tanta importancia a la imagen corporal, "Hacer dieta" se convirtió en una parte inevitable de nuestra cultura. Esto significó restringir ciertos alimentos, saltarse las comidas, renunciar a la alimentación diversa, y descuidar los hábitos alimenticios naturales y las necesidades de nuestro cuerpo.
¿Qué es la alimentación intuitiva??
Alimentación intuitiva (ES DECIR) es un enfoque específico de la alimentación que ayuda a las personas a recuperarse de sus experiencias negativas con las dietas. Facilita "escuchar los mensajes de nuestro cuerpo,” so that we can make more conscious choices about what and when to eat and remove ourselves from self-judgment. [1]
Alimentación intuitiva y salud mental
Living in a culture that is so fast-paced and always on the go, estamos entrenados para ignorar las señales de nuestro cuerpo. sin embargo, escuchar las señales que le da el cuerpo, como sentir hambre, lleno, o tener antojos de ciertos alimentos es realmente importante, especialmente cuando se trata de encontrar las causas subyacentes de una enfermedad o dolencia.
Existen 10 principios de la alimentación intuitiva. Cada uno de estos tiene un fuerte impacto en nuestro bienestar mental y nuestra relación con la comida.. [2]
Rechaza la mentalidad dietética
Dejar ir la creencia de que toda dieta es buena siempre que te haga perder peso puede reducir la frustración de una dieta fallida., el efecto yo-yo, y duras expectativas de ti mismo. Como resultado, comedores intuitivos están asociados con un menor riesgo de desarrollar trastornos alimentarios en comparación con aquellos que hacen dieta. [3]
Honra tu hambre
El hambre es una señal para el cuerpo de que necesita comida..
Varios estudios han analizado el efecto del hambre en la salud mental.. Según la Academia Estadounidense de Pediatría, El hambre puede ser un factor principal responsable de un mayor riesgo de depresión., ansiedad, y trastorno de estrés postraumático en etapas posteriores de la vida del niño. [4]
Haz las paces con la comida
Dejar ir la idea de evitar los "alimentos prohibidos" puede ayudar a las personas a prevenir los antojos, atracones, y comer en exceso accidentalmente. Esto ayuda a promover reducir el estrés y la ansiedad alrededor de comer cuando se come intuitivamente. [5]
Desafía a la policía alimentaria
Las redes sociales se dirigen a nosotros con un sinfín de consejos dietéticos sobre cómo deshacerse de los alimentos ricos en calorías, influir negativamente en nuestra imagen corporal y la relación con la comida. [6]
Los enfoques de alimentación intuitiva ayudan a las personas a restablecer una relación positiva con los alimentos y a dejar de lado la culpa que los rodea al consumir sus alimentos favoritos..
Descubra el factor de satisfacción
Comer estimula la liberación de endorfinas. (hormonas del placer) en el cerebro, particularmente [7] cuando comemos nuestras comidas favoritas! Por esta razón, los comedores intuitivos tienen una tasa más alta de felicidad y satisfacción, en comparación con personas que siguen una dieta específica.
Siente tu plenitud
Como el hambre, la plenitud es una señal corporal. No sentirse obligado a terminar su comida si no tiene hambre puede ayudarlo a dejar de comer en exceso y reducir la ansiedad y la culpa relacionadas con este estado..
Afronta tus emociones con amabilidad
Muchas personas intentan ser más resistentes a las emociones negativas con la "ayuda" de la comida.. Sin embargo, tal "hambre emocional" a menudo se relaciona con los trastornos alimentarios, satisfacción a corto plazo, y culpa a largo plazo. [8]
Respeta tu cuerpo
Cada persona es única y tiene un tipo de cuerpo diferente.. Por eso todos tenemos cuerpos diferentes. Considerando esto, La vergüenza corporal tiene un impacto significativo en la confianza y la ansiedad de uno y puede ser la causa principal de que también se relacione con diferentes tipos de ansiedad social mental., TOC, y trastornos alimentarios. [9]
Aprender a respetar nuestro cuerpo promueve el amor propio, apreciación, y significado en la vida.
Movimiento: Siente la diferencia
Centrarse en los ejercicios que realmente le gustan puede ayudarlo a desarrollar un hábito sostenible para hacer ejercicio. Ni siquiera necesita ser de alta intensidad.!
La salud física podría tener un impacto significativo en nuestro bienestar mental. Los estudios demuestran que el ejercicio regular puede aumentar nuestra satisfacción y confianza., y disminuir los niveles de estrés y ansiedad. [10]
Honra tu salud: nutrición suave
Comer alimentos que nos hagan sentir bien por dentro y por fuera es extremadamente importante.. Por lo tanto, La combinación de comidas deliciosas y nutritivas con alimentos que realmente "alimentan" nuestra alma puede ayudarnos a lograr un estilo de vida equilibrado y saludable a largo plazo..
Conclusión
La alimentación intuitiva es literalmente “una dieta de la cultura dietética:”Restringir los factores que comprometen nuestro bienestar mental mientras promueve el amor propio y el apoyo para desarrollar la capacidad de recuperación y una intuición más fuerte en torno a las elecciones de alimentos que hacemos..