Recientemente, diferentes suplementos de cromo han inundado el mercado, Muchos de ellos afirman ser eficientes para perder peso. Habiendo dicho eso, muchas personas toman suplementos de cromo para ayudar a perder peso, without knowing the exact function of chromium in the body, ni los otros efectos que esos suplementos puedan tener sobre la salud.
Este artículo lo guiará a través de los beneficios de suplementar con cromo y le mostrará quién podría beneficiarse más de dicha suplementación.. Además, descubrirá cuál es la función del cromo, y por qué la suplementación a veces puede imponer riesgos para la salud.
Este artículo NO tiene la intención de motivar a los lectores a comenzar la suplementación con cromo. El propósito de la información en este artículo es completamente educativo.. RawBeautySource does not support or recommend micronutrient supplementation without medical consultation and supervision.
Empecemos!
¿Por qué tu cuerpo necesita cromo??
El cromo es un mineral que está naturalmente presente en diferentes alimentos como la levadura de cerveza., nueces, granos enteros, carne, patatas, queso, frutas y verduras frescas. [1] sin embargo, la mayoría de los alimentos con alto contenido de azúcares simples (por ejemplo, sacarosa) y los granos refinados son naturalmente bajos en cromo y el consumo regular de dichos alimentos puede provocar un desequilibrio de cromo en el cuerpo e incluso favorecer la pérdida de cromo.. [2]
Su cuerpo necesita cantidades diarias muy pequeñas de cromo.: acerca de 25 mcg para mujeres y 30 mcg para hombres de edad 19-50. Habiendo dicho eso, personas que tienen una dieta equilibrada y diversa, rico en alimentos integrales, puede obtener suficiente cromo a través de fuentes alimenticias. [3] sin embargo, los patrones de la dieta occidental sugieren un alto consumo de alimentos procesados que en realidad son bajos en cromo (como se explicó en el párrafo anterior).
El papel del cromo en el cuerpo es apoyar la función de la insulina. (Apoyar a las células del cuerpo para usar y transformar la glucosa en energía), y estimular proteínas saludables, carbohidrato, y metabolismo de las grasas. También juega un papel importante en el funcionamiento saludable del cerebro.. [4]
¿Cuáles son los beneficios de los suplementos de cromo??
La suplementación con cromo puede ayudar a la deficiencia o insuficiencia de cromo y puede resultar en varios beneficios para la salud, incluso:
Mejora de la sensibilidad a la insulina
De acuerdo a Asociación Americana de Diabetes, suplementación con el cromo puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a las personas con resistencia a la insulina (cuando las células del cuerpo no reaccionan a la insulina y no usan la glucosa de manera eficiente para obtener energía).
La resistencia a la insulina a menudo conduce a un aumento de peso significativo, niveles de azúcar en sangre más altos de lo normal, e incluso puede resultar en tipo 2 diabetes.
Complementar con cromo puede estimular el uso efectivo de glucosa en sangre, prevenir tipo 2 diabetes, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, y prevenir / reducir el aumento de peso resultante de la resistencia a la insulina.
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la mejora de los niveles de colesterol
De acuerdo con un estudio publicado en el Diario de Medicina Occidental, el cromo puede mejorar y equilibrar su perfil de colesterol. La investigación evidencia que la suplementación con 200 mcg de cromo para 42 días pueden conducir a un ligero aumento en HDL (colesterol bueno) y disminución significativa en LDL (colesterol malo) y niveles de colesterol total.
De esta manera, La ingesta de cromo puede reducir el riesgo de acumulación de arterias, enfermedad del corazón, carrera, e hipertensión.
Antojos de azúcar y refrigerios reutilizados
Un estudio médico publicado en el Revista de tecnología y terapéutica de la diabetes sugiere que la suplementación con picolinato de cromo puede afectar positivamente el sobrepeso individuos predispuestos a comer en exceso. Los resultados del estudio muestran que las personas que tomaron 1000 mcg de picolinato de cromo para 8 semanas redujeron su consumo de alimentos, antojos de grasa, niveles de hambre, y peso corporal, en comparación con las personas que tomaron placebo.
Efectos secundarios del suplemento de cromo?
Suplementos de cromo (especialmente picolinato de cromo) puede tener efectos negativos en personas que padecen las siguientes condiciones de salud [5] :
- Nefropatía
- Diabetes (usando insulina)
- Enfermedad del higado
- Alergia al cuero
- Trastorno de salud mental
- Trastorno de la tiroides
- El embarazo
Además, si toma o usa esteroides, también debe evitar los suplementos de cromo sin la aprobación de su médico.
La ingesta incontrolada o inapropiada de los suplementos de cromo pueden causar efectos adversos como diarrea, vómitos, toser sangre, o heces con sangre.
¿Quién debe complementar con cromo??
Antes de suplementar con cromo, debe consultar a su proveedor de atención médica o dietista, para prevenir cualquier efecto adverso y complicaciones de salud. También tenga en cuenta que los expertos médicos pueden recetar suplementos de cromo como parte de un plan de tratamiento más complejo.
Habiendo dicho eso, Los suplementos de cromo a menudo se pueden recomendar a personas que sufren de resistencia a la insulina., prediabetes, síndrome metabólico, LDL alto (colesterol malo), colesterol total alto, IMC alto, y otras condiciones relacionadas.
Conclusión
Como vimos, los efectos positivos de cromo como suplemento son esenciales. Pero no olvides tomarlos en la dosis correcta, bajo la supervisión de su proveedor de atención médica, y sólo cuando sea necesario!
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