Ser deficiente en vitamina B12 puede afectar gravemente su salud. Por eso es importante saber cuáles son sus opciones a la hora de complementar.
Este artículo lo guiará a través de los factores que debe tener en cuenta al elegir un suplemento de B12, y señalará a los grupos de personas que corren un mayor riesgo de tener deficiencia de vitamina B12 que otros.
Empecemos!
Tenga en cuenta que el diagnóstico de deficiencia de vitamina B12 es crucial antes de comenzar la suplementación.. Habiendo dicho eso, autodiagnóstico y complementando cualquier vitamina y mineral sin consejo médico o prescripción médica puede suponer riesgos adicionales para su salud y bienestar. Por lo tanto, antes de llegar a los suplementos, consult your health condition with your healthcare provider or dietitian.
¿Quién debe complementar con B12?
Hay varios grupos de personas que están predispuesto a deficiencia de B12 y debe considerar complementar (con el consejo de un profesional de la salud) [1] :
- Individuos que siguen un estricto régimen de alimentación vegana o vegetariana.
- Mujeres embarazadas
- Personas mayores 50 años
- Las personas que consumen una gran cantidad de bebidas alcohólicas.
- Los individuos que sufren de enfermedades gastrointestinales (por ejemplo, EII).
- Pacientes con VIH
- Personas con extirpación de estómago o intestino.
- Enfermedades autoinmunes
¿Cómo elegir un suplemento de vitamina B12?
Tipo
Existen 2 tipos de vitamina B12 disponible en el mercado [2]:
- metilcobalamina. Este es el tipo de la vitamina B12 que es que se encuentra naturalmente en los alimentos. Habiendo dicho eso, es probable que el cuerpo "acepte" este tipo de vitamina de inmediato.
- cianocobalamina. Esta es la versión sintética de B12. En el cuerpo, está convertido en Methylcobalamin y luego se absorbe. Debido a esta conversión, que se necesita más tiempo para absorber la cianocobalamina a metilcobalamina.
Formar
Puede encontrar B12 en 3 formas:
- Líquido (gotas con una pipeta)
- píldoras (por ingestión)
- pastillas (para uso sublingual)
De acuerdo con diversas fuentes de investigación y estudio, Ahi esta ninguna diferencia en el efect de suplementos de B12. Entonces, puedes elegir la forma que más te convenga!
Dosis
los cantidad diaria recomendada de vitamina B12 es 2.4 mcg para todas las personas sanas mayores de 14, excepto embarazada (2.6mcg) y mujeres lactantes (2.8 mcg). [2]
En cuanto a los suplementos, años, nivel de deficiencia, and specific overall health condition deberia ser tomado en un cuenta. Abajo, encontrará algunas de las dosis más comunes de B12 disponibles en el mercado:
10mcg
- Prevención de la deficiencia de vitamina B12 en grupos de riesgo.
250mcg
- Los veganos (a largo plazo)
- Los vegetarianos (a largo plazo)
- Las personas que comen cantidades limitadas de carne y productos lácteos [3]
500mcg
- Las personas que experimentan leves Los síntomas de deficiencia de vitamina B12
1000mcg
- Las personas mayores de 50
- Personas que padecen anemia B12 o problemas gastrointestinales.
- Las personas que experimentan síntomas de deficiencia de vitamina B12 de moderada a intensa
5000mcg
- · Personas que experimentan síntomas graves de deficiencia de B12
Es esencial buscar consejo médico: no se autodiagnostique y no comience ningún tratamiento o suplemento sin consultar con un proveedor de atención médica.
Sola o en complejo?
B12 se puede encontrar como una ingrediente en la mayoría de los productos vitamínicos del complejo B. sin embargo, si tu objetivo es aumentar sus niveles sanguíneos de cobalamina, tomar complejo B podría no ser la mejor opción para considerar. La razón de esto es el hecho de que las tabletas multivitamínicas a menudo contienen un muy dosis pequeña de vitamina B12 (lea la RDA en la etiqueta del producto). Así que si usted es deficiente, puede tomar mucho tiempo "completar" las cantidades reducidas de la vitamina en el cuerpo.
Lo bueno del complejo B es que contiene ácido fólico. (B9), que puede estimular la absorción de vitamina B12 en el cuerpo. Habiendo dicho eso, el folato también está disponible como suplemento, y se puede comprar en diferentes opciones de dosificación.
otro compuesto, que estimula cobalamina digestión se Vitamina D.
Mediante la combinación de vitaminas B9, B12, y D, puedes hacer un complejo poderoso para combatir los síntomas de deficiencia de cobalamina.
¿Cuáles son los síntomas de deficiencia de vitamina b12??
De acuerdo con la NHS, Los síntomas de deficiencia general de B12 pueden incluir:
- Fatiga
- Dificultad para respirar
- Dolor de cabeza
- Piel pálida
- Palpitos del corazon
- Tinnitus (zumbido en los oídos)
- Bajo apetito y pérdida de peso significativa
Como los síntomas pueden variar en cada individuo, es recomendable visitar a un profesional médico para obtener un diagnóstico temprano.