La vitamina D es un micronutriente insustituible que (en combinación con otras vitaminas y minerales) es responsable de su salud y bienestar general.
sin embargo, de acuerdo a un 2019 Estudio de Stat Perls, publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., 1 mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D, mientras que sobre 50% de la población mundial no recibe cantidades suficientes de vitamina D para mantener sus funciones corporales saludables. [1]
La fuente identifica un par de razones para tal insuficiencia:
- Malabsorción de vitamina D, debido a problemas de salud y órganos
- Insuficiente suministro de vitamina D a través de la dieta.
- Disminución de la exposición al sol. (especialmente en países con menos exposición al sol)
Este artículo lo guiará a través de los síntomas más comunes de la deficiencia de vitamina D, así como por qué necesita esta vitamina y cómo obtener las cantidades adecuadas!
Vamos inmersión en!
¿Por qué necesitas vitamina D??
La vitamina D es un micronutriente., que es esencial para la formación efectiva de huesos y dientes, así como para mantenerlos sanos y fuertes. La razón de esto se esconde en el hecho de que la vitamina D apoya la absorción de calcio, que es vital para la estructura ósea fuerte. [2] Además, Este micronutriente juega un papel importante en el apoyo de la función inmune., sistema nervioso y salud de la piel, así como otros órganos, sistemas, y tejidos.
Esta vitamina es liposoluble., lo que significa que puede disolver la grasa y almacenarse en el cuerpo durante “uso posterior”. Habiendo dicho eso, tu cuerpo no necesita mucha vitamina D, y todavía, condición de deficiencia es muy común.
¿Cuáles son los síntomas de baja vitamina D??
Los síntomas de insuficiencia y deficiencia de vitamina D pueden incluir hipertensión, accidente cerebrovascular y mayor riesgo de ataque cardíaco, depresión y mal humor, osteoporosis, debilidad muscular, y sistema inmune débil. Tenga en cuenta que la gravedad de esos síntomas puede variar según la gravedad de la deficiencia..
Hipertensión
UN 2008 estudio médico publicado en el Circulation Medical Journal sugiere que la deficiencia de vitamina D puede estar asociada a una predisposición para desarrollar presión arterial alta (hipertensión), así como enfermedades relacionadas.
accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos
La misma fuente científica sugirió una posible asociación entre deficiencia de vitamina D y mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades del corazón (incluyendo ataques al corazón, enfermedad isquémica del corazón, e insuficiencia cardíaca). [3]
Habiendo dicho eso, El estudio sugiere que la suplementación con vitamina D puede tener un efecto positivo en pacientes que padecen enfermedades cardíacas e hipertensión.
Depresión
Un estudio en el Diario Oficial de la American Psychosomatic Society. sugiere que la deficiencia clínica de vitamina D puede desempeñar un papel en el desarrollo de la ansiedad, depresión, y otros trastornos mentales relacionados con el estado de ánimo en adultos mayores.
Todavía no está probado si los jóvenes, o personas que viven en regiones del norte (y están expuestos a menos sol) tiene la tendencia a sufrir síntomas de depresión más pronunciados. sin embargo, si experimentas injustificado ansiedad, pensando demasiado, pensamientos obsesivos, u otros síntomas relacionados con la depresión, es posible que desee evaluar sus niveles sanguíneos de vitamina D.
Osteoporosis
Como se mencionó, La vitamina D juega un papel esencial en la formación de huesos y dientes.. Pero, ¿cuál es la relación entre vitamina D y salud ósea en adultos?
La evidencia sugiere que, como la deficiencia de vitamina D puede conducir a una mala absorción de calcio, Esta afección puede desempeñar un papel en el desarrollo del dolor óseo y articular y la osteoporosis. (especialmente en personas mayores). [4]
Sistema inmunológico débil
La evidencia sugiere que la vitamina D puede jugar un papel importante en la función inmune (respuestas inmunes adaptativas e innatas). [5] De acuerdo con la fuente, La deficiencia de vitamina D se puede asociar con un mayor grado de respuestas autoinmunes y una respuesta inmune reducida a infecciones y virus externos..
Habiendo dicho eso, Se recomienda a los pacientes que contraen virus con frecuencia o que son propensos a infecciones e inflamación probar sus niveles de vitamina D para reconocer la razón de su débil respuesta inmune.
¿Quién está en riesgo de deficiencia de vitamina D??
De acuerdo con MedlinePlus, Las siguientes personas pueden tener un mayor riesgo de desarrollar deficiencia de vitamina D [6]:
- Lactantes amamantados
- Adultos mayores
- EII o pacientes con enfermedad celíaca
- Personas con color de piel oscuro.
- Individuos que sufren de obesidad
- Pacientes con osteoporosis
- Pacientes con enfermedad renal crónica o enfermedad hepática.
Otros.
Cómo obtener suficiente vitamina D?
los cantidades diarias recomendadas de vitamina D puede variar entre países, regiones geográficas, años, sexo, y estado de salud.
sin embargo, la dieta diaria general para adultos, de acuerdo con la NHS, es 10 microgramos de vitamina D.
yalemedic a comparte algunos consejos que pueden ayudarlo a obtener suficiente vitamina D:
- Inclúyalo en su dieta! Alimentos como la caballa, salmón, atún, hígado de res, yemas de huevo, y alimentos enriquecidos (como leche y yogurt) puede ayudarlo a incorporar esta vitamina en su dieta.
- Usa suplementos (pero solo bajo supervisión médica). Pueden estar disponibles en forma de píldoras o gotas líquidas.. Siga las recomendaciones de su médico sobre la frecuencia y la dosis de uso..
- Ve bajo el sol por 10-20 minutos! Pero no olvides poner un SPF efectivo para proteger tu piel de los rayos UV. Tenga en cuenta que la exposición al sol sin protección puede aumentar el riesgo de quemaduras solares y cáncer de piel.
Aprenda a elegir el mejor SPF para usted en nuestro artículo dedicado, aprobado por un dermatólogo!
Conclusión
Si nota que algunos de los síntomas mencionados anteriormente, no pierdas tiempo e inmediatamente ponte a prueba. De esta manera, le sobra preocupaciones y problemas de salud más graves. Y si la causa de ellos es insuficiente vitamina D, debe consultar a su proveedor de atención médica sobre el plan de tratamiento adecuado!