Volgens 2018 gegevens gerapporteerd door de American Heart Association, meer dan 100 miljoen Amerikanen lijden aan hoge bloeddruk. Of met andere woorden, elke derde persoon die u ontmoet, kan hypertensieproblemen krijgen. [1]
Dezelfde organisatie suggereert dat deze gezondheidstoestand door de tijd steeds vaker voorkomt veranderingen in levensstijl zoals zittend leven, ondervoeding, zwaarlijvigheid, gebrek aan het uitoefenen, roken, gebruik van drugs en alcohol, en andere factoren. [2]
Het probleem met hoge bloeddruk is dat het lichaam kan wennen aan de verhoogde niveaus en deze als normaal gaat ervaren. Als resultaat, deze aandoening kan een worden chronisch een, het verhogen van het risico op andere gezondheidsproblemen zoals hartaanvallen of hartkloppingen, coronaire ziekten, beroertes, lever problemen, of andere orgaandysfuncties. [3]
Mensen die aan hoge bloeddruk lijden, nemen vaak medicijnen in, welke, helaas, hebben niet altijd een geheel positief effect op het lichaam. Maar afgezien van deze vorm van behandeling, medische studies tonen aan dat de bloeddruk kan worden gebalanceerd in een natuurlijke manier!
En in dit artikel, u zult begrijpen hoe!
Ideale bloeddrukniveaus zijn afhankelijk van leeftijd, seks, en algehele gezondheidstoestand. Voordat u overweegt holistische therapie te gebruiken, het is essentieel om uw symptomen te raadplegen met een medisch expert en haar / zijn advies op te volgen.
Laten we beginnen!
Verlaagt meditatie de bloeddruk?
Deze vorm van meditatie is gebruikt in verschillende culturen al vele jaren. Het gaat om reflectie, inachtneming, openheid, en acceptatie van zichzelf. [4] Of met andere woorden, deze behandeling voor hoge bloeddruk gaat meer over de geest dan over het lichaam. Maar waarom doet het werk?
Dat blijkt uit een studie gepubliceerd in het International Journal of Hypertension, regelmatige aandachtige meditatie kan hiervoor een effectieve methode zijn bloeddruk verlagen, evenals het voorkomen van verdere complicaties van deze aandoening. [5]
Verschillende onderzoeken suggereren dat deze praktijk dat kan zijn de algehele stress verminderen niveaus in het lichaam, de productie van adrenaline en cortisol verminderen, en kan leiden tot een verlaagde en evenwichtige hartslag en bloeddruk. [6]
Maar behalve voor het voorkomen van hypertensie, mindful meditaties worden geassocieerd met andere geweldige voordelen. Zij mogen uw mentale en fysieke gezondheid verbeteren door je energie te vergroten, het verbeteren van de concentratie en het verminderen van prikkelbaarheid, het stimuleren van geheugen en een goed humeur, waardoor u zich minder troebel voelt. [7]
Kunnen gezonde vetten de bloeddruk verlagen??
Onverzadigde vetten zijn een belangrijke factor als het gaat om het verlagen van de bloeddruk. Maar waarom?
Dit type vetten kan de negatieve effecten van verzadigde vetten in evenwicht brengen, welke (wanneer geconsumeerd in grote hoeveelheden) worden beschouwd als de belangrijkste oorzaak van high LDL cholesterol, en slagader opbouw. Op die manier, de plaque in de slagaders kan een voorwaarde zijn voor het ontwikkelen van chronische hoge bloeddruk. [8]
De regelmatige consumptie van onverzadigde vetten (zoals olijfolie, sesamolie, Dikke vis, avocado, en anderen) kan het lichaam helpen het cholesterolprofiel te verbeteren, bevrijd de bloedvaten van opbouw, en breng de bloeddruk in evenwicht. [9] Dit kan een belangrijke rol spelen bij het verminderen van het risico op hartaandoeningen en beroertes, evenals bij het verbeteren van de algehele kwaliteit van leven.
Oefent lagere bloeddruk uit?
Het uitoefenen is belangrijk voor elke persoon! Maar als u last heeft van hoge bloeddruk, sommige oefeningen kunnen effectiever zijn dan andere.
EEN 2018 onderzoek naar de effecten van Hoge intensiteit interval training (HIIT) op hypertensie suggereert dat dit type oefening positief geassocieerd is met een verlaging van hoge bloeddruk. Het onderzoek erkende een aanzienlijke verbetering van verschillende gezondheidsproblemen, inclusief hypertensie, metabole capaciteit, en cardiale reserve. [10]
Een ander type oefening dat een positief effect heeft op het verbeteren van hypertensie is yoga. Er zijn aanwijzingen dat regelmatige yogapraktijken (asana en pranayama) kan de bloeddruk aanzienlijk verlagen bij patiënten met hypertensie in vergelijking met personen die geen yoga hebben gebruikt als onderdeel van hun therapie. [11]
Ontdek de andere evidence-based gezondheidseffecten van yoga!
Kunnen bewerkte voedingsmiddelen een hoge bloeddruk veroorzaken??
Bewerkte voedingsmiddelen zijn een belangrijke oorzaak van chronische hypertensie. Er zijn 2 de redenen waarom:
1. Bevat veel zout
De overconsumptie van zout kan de functies van uw nieren om het onnodige water uit het lichaam te filteren en uit te scheiden. De gevolgen hiervan zijn onder meer een stijging van de bloeddruk, evenals een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. [12]
Door de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen te verminderen, we kunnen onze dagelijkse zoutinname verlagen. Dit kan een positief effect hebben op de nieren, hart, en bloeddruk. [13]
2. Rijk aan transvetten
Transvetten worden niet geassocieerd met elke voedingswaarde, en ze verhogen tegelijkertijd LDL en verlagen de HLD (goede cholesterol, wat de opbouw in de slagaders vermindert). Op deze manier, de regelmatige inname van dergelijke vetten kan de opbouw van tandplak in de bloedvaten veroorzaken, verhoog het risico op coronaire aandoeningen en verhoog de bloeddruk. [14]
Verwerkt voedsel zit vol met transvetten (zoals gehydrogeneerde oliën) omdat ze de houdbaarheid van de producten verlengen en goedkoop zijn om te gebruiken voor productie. behalve, voedselproductiebedrijven willen heerlijke producten verkopen en leggen niet de nadruk op de voedzame waarde van voedsel. [15]
Conclusie
Hoge bloeddruk is een lastige aandoening die zorg en tijd nodig heeft om te worden verbeterd. En zelfs als je besluit om natuurlijke behandeling zonder medicatie te beginnen, u moet altijd uw arts raadplegen en zijn / haar advies opvolgen.