Hoge bloeddruk, of "hypertensie" komt zeer vaak voor. De Wereldgezondheidsorganisatie schat dat hypertensie verantwoordelijk is voor 7.5 miljoen doden wereldwijd elk jaar. [1] Over 30% van de mensen in de Verenigde Staten hebben een hoge bloeddruk. [2]
Voeding en levensstijl spelen daarin een grote rol het beheersen van zowel diastolische als systolische bloeddruk. Eigenlijk, veel mensen zijn in staat om bloeddrukmedicatie te vermijden of te stoppen door gezonde voedingskeuzes te maken. Maar, wat kun je doen bloeddruk verlagen zonder medicatie?
duik Laten we in.
Wat is een gezonde bloeddruk?
Ten eerste, wat is in de eerste plaats een gezonde bloeddruk? De American Heart Association definieert een gezonde bloeddruk als 120/80 mmHg.
Wanneer is de bloeddruk te hoog
Als uw bloeddruk constant hoger is 120/80, uw arts kan u diagnosticeren met een hoge bloeddruk, of "hypertensie”.
Gevolgen van hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk kan invloed hebben op veel delen van ons lichaam. Het meest opvallend, hoge bloeddruk kan veroorzaken: [3]
- Hartziekte
- Nierziekte
- Beroerte
- Zicht verlies
- Seksuele disfunctie
Hoe de diastolische bloeddruk te verlagen
Natuurlijk, medicijnen tegen hoge bloeddruk kunnen lage bloeddruk. Medicijnen tegen hoge bloeddruk zijn vaak de eerste verdediging tegen hoge bloeddruk.
DASH-dieet
De dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen (STREEPJE) dieet is de meest effectieve manier om de bloeddruk te verlagen.
Het DASH-dieet omvat:
- 6-8 porties volle granen per dag
- 4-5 porties groenten per dag
- 4-5 porties fruit per dag
- 2-3 porties magere zuivelproducten per dag
- 2 porties mager vlees, gevogelte of vis per dag
- 4-5 porties noten of zaden per week
- 2-3 porties van hart gezonde oliën per dag
- Maximaal 5 porties snoep per week
Eet niet te veel zout
Heel voorzichtig zijn om te beperken hoeveel zout u eet, is de sleutel tot het beheersen van uw bloeddruk. Streef naar niet meer 1,500 – 2,300mg van natrium per dag.[5]
De overgrote meerderheid van het zout dat we eten, zit al in het voedsel dat we eten. Hoewel het belangrijk is om te voorkomen dat u veel zout aan uw eten toevoegt met zout en zouthoudende kruiden, de eerste stap om een natriumarm dieet is in de eerste plaats voedingsmiddelen kiezen die weinig zout bevatten.
- Voedingsmiddelen die minimaal worden verwerkt, hebben de neiging om het laagste natriumgehalte te hebben.
Veelvoorkomend voedsel met een hoog natriumgehalte om te vermijden:
- Delicatessen of vleeswaren
- Spek, worst, salami en bologna
- Ketchup, salade dressing, en BBQ-saus
- sojasaus, hoisin of andere Aziatische sauzen
- Ingeblikte of commercieel bereide soepen
- Bevroren bereide gerechten
- Gefrituurd, gepaneerd voedsel
- Ingeblikte groenten
- Eten uit restaurants
Beheers uw stress
Stress in ons leven kan een grote impact hebben op onze gezondheid – bloeddruk inbegrepen. Hoewel enige stress onvermijdelijk is, Het kan erg nuttig zijn om dagelijks stappen te ondernemen om de stress zoveel mogelijk onder controle te houden.
Beweeg je lichaam elke dag!
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om uw bloeddruk onder controle te houden. Probeer in ieder geval te oefenen 30 minuten elke dag.