We willen allemaal gezond en ziet er geweldig zijn, doen we niet? Goed, een sleutelfactor voor ons welzijn is metabolisme.
Veel mensen praten over metabolisme en hoe het te stimuleren, nog, deze term wordt nog steeds niet volledig begrepen! Eigenlijk, een bijzonder veel voorkomende misvatting is dat het metabolisme de regelmaat van het poepen dicteert…
Dat gezegd hebbende, deze "regel" kan voor sommige mensen gelden, maar totaal niet van toepassing zijn op anderen. Maar hoe weet je dan of je dat hebt gedaan trage stofwisseling? Eigenlijk, wat betekent de term "metabolisme"?? En kunnen we het echt beheersen?
Dit artikel leidt u door de antwoorden op al deze vragen!
Laten we beginnen!
Hoe weet ik of ik een snelle stofwisseling heb?
Als we het hebben over metabolisme, mensen bedoelen meestal energiemetabolisme, of de snelheid waarmee de lichaam zet voedsel om in energie (en verbrandt calorieën). We zullen in de volgende sectie bekijken hoe dat werkt.
Nu, het is belangrijk om te onthouden dat de stofwisseling kan veranderen tijdens uw leven en kan worden beïnvloed door verschillende leefstijlfactoren, zoals leeftijd, gewicht (lichaamsgewicht), fysieke activiteit, hormoonspiegels, dieet, en anderen.
Volgens Harvard Health Publishing, genen spelen een sleutelrol bij het bepalen van de natuurlijke stofwisseling. [1] Vanaf toen, het tarief kan afnemen met leeftijd [2] , evenals streng diëten (een aanzienlijk calorietekort bereiken door uithongering) [3] , hormonale veranderingen (zoals schildklierhormonen, insuline, leptine) [4] , en sedentaire levensstijl [5].
Enkele veel voorkomende symptomen van een traag metabolisme zijn::
- Gewichtstoename zonder veranderingen in het dieet of lichamelijke activiteit
- Vaak moe en slaperig voelen
- Constipatie
- Onderliggende medische problemen (bijv., traag werkende schildklier, insuline-resistentie)
- Koud hebben, met een trage hartslag (als langzaam metabolisme wordt veroorzaakt door hypothyreoïdie) [6]
Op internet, u kunt verschillende formules vinden om uw stofwisseling thuis te bepalen. Echter, metabolisme meten is een complex proces, en de resultaten moeten worden geïnterpreteerd volgens uw lichaamstype, gezondheid, en natuurkunde. Uw zorgverlener kan relevante tests uitvoeren om nauwkeurige schattingen / resultaten van uw stofwisseling te krijgen, en u op basis van de resultaten voedings- en levensstijlaanbevelingen voorschrijven.
Wat is een langzaam metabolisme?
De stofwisseling of het zogenaamde "metabolisme", eigenlijk, verwijst naar een meer specifieke term: ”Basaal metabolisme ' (BMR.)
Volgens de NHS, de BMR is de minimale hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren (je in leven houden, ondersteunende orgaanfuncties en lichaamstemperatuur, en het intact houden van interne systemen.) En het klinkt misschien verrassend, maar uw basale metabolisme is verantwoordelijk voor branden tussen 40 en 70% van uw totale dagelijkse energieverbruik. [7]
Overwegende dat calorieën = energie die we consumeren, de BMR is belangrijk voor gewichtsbeheersing, omdat het u helpt bij het bepalen van de dagelijkse dagelijkse calorie-inname om het ideale gewicht te ondersteunen of gewichtsverlies te stimuleren.
Dat gezegd hebbende, mensen met een traag metabolisme (lage BMR) verbrandt waarschijnlijk minder calorieën per dag in rust, vergeleken met personen met een snel metabolisme.
Dit kan mensen met een lage BMR in het nadeel brengen als het gaat om gewichtsverlies, zoals ze dat ook nodig hebben verbruik minder calorieën per dag of meer fysieke activiteiten / oefeningen integreren in hun dagelijkse routine om evenveel calorieën te verbranden als mensen met een hoge BMR. [8]
Hormonale disbalans-having hormones that are not balanced inside our body is an underlying cause of weight gain and a sluggish metabolism
Thyroid Disease-often time, a thyroid that is not producing enough hormone can cause the body's cellular speed to slow down. It is important to get a full comprehensive thyroid profile to check the values of this gland.
Autoimmune conditions-Having any type of autoimmune condition where the body is attacking itself is a known cause of decreasing our metabolic rate. Blood tests can reveal if this is something you are dealing with.
An inflamed liver-the liver is an organ that is helping balance your immunity, but also involved with digesting fat. If our liver is inflamed from overuse of pharmaceuticals, biotoxins, alcohol, too many carbohydrates or hidden infections, it will create problems inside our metabolism
Hoe kun je je stofwisseling stimuleren??
Er zijn verschillende methoden die kunnen worden gebruikt om impact te hebben (en versnellen) de basale stofwisseling. De twee meest voorkomende zijn: medicatie nemen (voorgeschreven door uw zorgverlener,) en het maken van geschikte veranderingen in levensstijl.
Hier zijn 5 veranderingen in levensstijl die u moet aanbrengen als u uw metabolisme op natuurlijke wijze wilt stimuleren:
- Begin regelmatig met trainen (in de omgeving van 30 minuten de meeste dagen) [9]
- Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven [10]
- Een koffie drinken, groene of zwarte thee, of andere cafeïnehoudende drank (in gematigde hoeveelheden) [11]
- Eet je Omega-3 vetzuren– vette vis en zeevruchten, olijfolie, visolie, walnoten [12]
Sleep hygiene-be sure that you are getting sleep that makes you feel refreshed, sleep time is not as important as sleep quality. Sleep is important because this is where we repair our damaged cells.
Enzyme replacement therapy- This is a technique i use in clinical practice that helps to boost the metabolic rate.