Un sur 10 les femmes en âge de procréer souffrent du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) à l'échelle mondiale. [1] Encore, sur 75% de ces femmes n'ont pas été diagnostiquées. [2]
Cela fait SOPK l'un des problèmes de santé les plus courants affectant la santé et la qualité de vie des femmes.
Il y a 3 caractéristiques du SOPK, ce qui peut suggérer que vous avez cette condition [3]:
- Périodes irrégulières
- Androgène élevé (Hormones «mâles»)
- Ovaires polykystiques (petits follicules entourant vos ovaires)
Les symptômes du SOPK que vous pouvez rencontrer, notamment un cycle menstruel irrégulier, infertilité, déséquilibres hormonaux, acné, augmentation des poils du visage, gain de poids, problèmes de sucre dans le sang, syndrome métabolique, et d'autres.
Même si cette condition ne peut pas être inversée ou guérie, il existe différentes méthodes de traitement qui peuvent être utilisées pour une gestion efficace des symptômes. Et tandis que le traitement populaire peut inclure la prise de médicaments prescrits (par exemple,, Metformin), hormonale pilules contraceptives, et médicaments anti-androgènes, il existe différentes méthodes naturelles qui peuvent vous aider améliorer les symptômes du SOPK. [4]
Cet article vous guidera à travers les changements de mode de vie, les méthodes holistiques, et les aliments qui peuvent aider les patients atteints de SOPK gérer les symptômes de leur état.
Let Plongeons dans!
Plans de traitement naturel pour le SOPK
Generally speaking, il y a 4 kinds of PCOS depending on what combination of concerns you have. This is why we can’t treat every PCOS patient the same. There are some general things that would be helpful in most cases, ie moderate exercise, but when it comes to supplements, des médicaments, herbal medicine, and even specific dietary interventions, it is best to take an individualized approach.
Cela étant dit, once you have figured out your own unique risk factors, PCOS is a very treatable condition!
Malheureusement, l'exact cause du SOPK n'est pas connu. Encore, il existe divers facteurs qui peuvent augmenter la prédisposition à ce problème de santé: les gènes, niveaux élevés d'androgènes, résistance à l'insuline (qui peut conduire au prédiabète), et l'obésité. [5] [6] [7] [8]
Cela étant dit, faire des changements de style de vie appropriés (affectant principalement l'activité physique, régime, et perte de poids) peut vraiment faire une différence dans le bien-être des patients atteints de SOPK.
Faire de l'exercice
Les preuves suggèrent que l'exercice peut améliorer la composition corporelle (réduire la graisse corporelle) des patients SOPK, ainsi que d'équilibrer la régularité des cycles menstruels et de l'ovulation. outre, s'entraîner régulièrement peut améliorer la sensibilité à l'insuline des patients présentant une résistance à l'insuline et un SOPK. [9]
en outre, exercise is one of the best things you can do for improving insulin resistance and regulating our blood sugars. This is important because 70-95% of the 'overweight PCOS' people also have insulin resistance.
Mais quels sont les meilleurs exercices pour le SOPK? Selon une 2020 étude publiée dans le Journal of Functional Morphology and Kinesiology, des exercices d'aérobie vigoureux peuvent améliorer la résistance à l'insuline, tandis que yoga, la résistance et la musculation peuvent équilibrer les niveaux d'androgènes. [10]
Perte de poids
Selon une 2017 article de synthèse publié dans le Nutrients Journal, la perte de poids est souvent recommandée comme traitement de première intention du SOPK, car il peut affecter positivement toutes les fonctionnalités du SOPK (les hormones, régularité du cycle menstruel, et l'état des ovaires.) [11] La source suggère que la perte de poids peut réduire le risque de complications métaboliques et de fertilité, résultant du SOPK.
Encore, Les patients atteints de SOPK peuvent trouver la gestion du poids plus difficile que les individus en bonne santé, car les déséquilibres hormonaux peuvent nuire à l'efficacité des résultats de perte de poids.
Knowing which affliction you are dealing with allows you to customize your weight loss plan and achieve better results.
Suppléments
Des suppléments spécifiques peuvent être une méthode de traitement complémentaire efficace. Encore, elles sont peu susceptible d'améliorer de manière significative les symptômes du SOPK lorsqu'il est utilisé seul (lorsqu'il n'est pas associé à un régime, plan de perte de poids, ou exercice régulier.)
Selon une 2018 article de synthèse publié dans le Journal of Turkish-German Gynecological Association, des carences nutritionnelles spécifiques peuvent aggraver les symptômes du SOPK et augmenter le risque de complications. [12] La source suggère qu'une supplémentation avec les composés et les nutriments suivants peut améliorer les symptômes du SOPK associés à la résistance à l'insuline:
- Vitamine D
- Bioflanovoids
- Calcium
- Chrome
- NON (N-acétyl cystéine)
- probiotiques
- Magnésium
- Zinc
- Sélénium
- Berbérine
- acide alpha-lipoïque
en outre, la supplémentation avec les nutriments suivants a été suggérée pour soutenir la récupération du SOPK liés à des problèmes métaboliques et de fertilité, ainsi que l'hyperandrogénie (trop d'hormones «mâles»):
- Inositol
- vitamine A
- Carnitine
- les acides gras omega-3
- NON (N-acétyl cystéine)
toutefois, il convient de noter que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour définir l'innocuité et l'efficacité de la supplémentation à long terme.
Herbes
Selon une 2014 article publié dans le BMC Journal of Complementary Medicine and Therapies, herbes spécifiques (lorsqu'il est utilisé dans les bonnes quantités et concentrations) peut affecter positivement le bien-être des patients atteints de SOPK. [13]
- Poivre de moine (Vitex agnus-castus) et Actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa) ont un effet positif sur la fertilité et la régularité des règles.
- Cannelle chinoise (Cinnamomum cassia) a été associée à une amélioration des hormones métaboliques chez les patients atteints de SOPK.
- Menthe verte et les graines de lin ont tous deux été montrés pour abaisser les androgènes (ie testostérone) chez les femmes avec des niveaux supérieurs à la normale.
en outre, une 2019 une étude publiée dans le Journal international des sciences de la santé et de la reproduction des femmes suggère que la supplémentation en cannelle seule (ou en combinaison avec d'autres herbes) peut affecter positivement la glycémie à jeun, insuline à jeun, triglycérides, cholestérol total, LDL (mauvais cholestérol), malondialdéhyde, testostérone totale, et niveaux de testostérone gratuits- marqueurs étroitement associés au SOPK. Par ici, la cannelle peut améliorer les symptômes du SOPK. [14]
Régime
La perte de poids est l'objectif principal des patients atteints de SOPK, régime basé sur déficit calorique (consommez moins de calories que vous n'en brûlez) est fortement recommandé. Bien sûr, un tel déficit dépend de multiples facteurs, y compris le taux métabolique au repos (brûlant entre 60-80% de calories quotidiennes), mode de vie, et activité physique. en outre, il n'y a pas de directives diététiques spécifiques pour les patients atteints de SOPK.
La suggestion pour plans diététiques personnalisés pour les patients atteints de SOPK est également étayée par d'autres éléments de preuve. toutefois, ces preuves impliquent que les aliments riches en fibres, aliments à faible indice glycémique (comme pousses de bambou) et faible teneur en graisses saturées (remplacé par des graisses polyinsaturées à la place) peut être une bonne base pour les directives de régime SOPK. [16][17]
Aliments à manger avec le SOPK
Comme mentionné, Régime SOPK comprend principalement des aliments riches en fibres entières, aliments à faible indice glycémique, et polyinsaturés (en bonne santé) graisses. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'aliments adaptés:
Des légumes
- Légumes à feuilles (par exemple,, chou, chou frisé, salade, épinard, choux de Bruxelles)
- Légumes racines (par exemple,, carottes, céleri, un radis, navet)
- Écraser (par exemple,, courgettes, concombre, écraser, citrouille)
- Légumes à tige (par exemple,, asperges, céleri, poireaux, oignons de printemps)
- légumineuses (des haricots, pois, Lentilles, pois chiches)
- Soja ** Biologique uniquement
- Aubergine
- brocoli
- Des haricots
- choufleur
- Champignons
- Poivrons
- Tomates
Fruits
- Les agrumes (des oranges, mandarines, Pamplemousses)
- baies (des fraises, myrtilles, canneberges, etc.)
- Pommes
- Les pêches
- abricots
- Prunes
Céréales
Laitier
- Produits laitiers faibles en gras
- Lait écrémé
- Yaourt et kéfir sans sucre ajouté
- Des œufs
Viande et volaille
- poulet (sans peau)
- dinde
- Coupes de viande maigres (parfois)
Fruit de mer
- Tous les poissons
- Crevettes
- Crabe et homard
- Poulpe
- Moules
Autre
- Tous les noix (sauf noix de cajou)
- Olives et huile d'olive
- Huiles végétales non raffinées