Selon les États-Unis Rapport statistique national sur le diabète, sur 34.5% de la population américaine adulte (âge 18 ou au-dessus) avez un prédiabète. Cet état de santé est souvent caractérisé par une glycémie plus élevée que la normale, augmentation / diminution de la production d'insuline, et altération de la sensibilité à l'insuline.
Cela étant dit, la résistance à l'insuline est une condition prédiabétique courante (affectant à propos de 1 hors de 5 Adultes américains), lequel (sans plan de traitement approprié) peut conduire à taper 2 diabète et augmenter considérablement le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Heureusement, selon le Diabetes Prevention Support Center, la résistance à l'insuline est évitable, et, surtout- réversible! [1]
Cet article vous guidera à travers les changements de mode de vie scientifiquement étayés qui peuvent vous aider à prévenir naturellement et de manière holistique la résistance à l'insuline (IR) ou améliorer les IR déjà existantes.
mais d'abord, Commençons par ce qu'est exactement l'IR et comment reconnaître ses symptômes.
Commençons!
Gardez à l'esprit que la résistance à l'insuline est un problème de santé grave, qui nécessite des soins médicaux, diagnostic, et traitement (même en utilisant un plan de traitement holistique, il doit être sous la supervision de votre médecin). Cela étant dit, cet article n'encourage pas l'autodiagnostic, auto-traitement, et le manque de consultation avec un fournisseur de soins de santé.
Quelle est résistance à l'insuline?
Pour comprendre ce qu'est l'IR, vous devez d'abord connaître le rôle de l'insuline dans votre corps.
En bref, l’insuline est une hormone produite par le pancréas qui ne favorise pas seulement le bon métabolisme des graisses et des protéines, mais permet également aux cellules du corps d'utiliser le glucose (sucre) du sang et le transformer en énergie (pour le développement musculaire, fonctions des organes, etc.) [2]
Cela étant dit, production d'insuline insuffisante ou une sensibilité altérée des cellules du corps à l'insuline peut affecter négativement la glycémie à long terme (car le glucose n'est pas utilisé efficacement par l'organisme et s'accumule dans le sang).
Sous l'influence de l'accumulation de graisse, mauvais choix diététiques (comme manger principalement des glucides, aliments riches en sucre, les aliments transformés, etc.) avec un mode de vie sédentaire, stress, et autres facteurs [3], le les cellules corporelles des patients IR deviennent résistantes à l'insuline (alias. ne pas, ou y réagir partiellement). Quand ça arrive, le pancréas commence à produire des pics d'insuline pour compenser la résistance. [4]
Comment reconnaître la résistance à l'insuline?
Les symptômes de l'IR peut varier selon les individus, en fonction de la progression de cet état de santé. Le moyen le plus efficace de reconnaître l'IR est de consulter votre professionnel de la santé et de vous tester (généralement un test sanguin est nécessaire).
Encore, voici quelques-uns des plus symptômes courants que IR les patients peuvent éprouver [5] :
- Le gain de poids autour de la taille
- LDL élevé (mauvais cholestérol) et faible HDL (bon cholestérol)
- Des taux élevés de triglycérides (types de graisse dans le sang)
- Glycémie élevée
- Augmenté (de pointe) production d'insuline
- Taches sombres sur la peau (ce n'était pas là avant)
Découvrez l'idéal régime pour la résistance à l'insuline! Consultez notre guide alimentaire approuvé par les diététistes!
Comment inverser la résistance à l'insuline?
Il existe différents types de plans de traitement pour IR, en utilisant à la fois la médecine traditionnelle et des approches holistiques. Il est important de consulter un médecin avant de décider d’adopter un traitement naturel ou de prendre des médicaments (comme la metformine [5]).
Selon CDC, faire les changements de style de vie suivants peut efficacement vous aider à devenir plus sensible à l'insuline (et IR inversé): [6]
- Devenez plus actif physiquement (même des entraînements de faible intensité comme des étirements ou une promenade)
- Réduisez votre poids
- Faites des choix alimentaires plus sains (voir la section suivante)
- Améliorez votre sommeil / assurez-vous de obtenir un sommeil de qualité
- Baissez votre stress quotidien
outre, les preuves suggèrent que l'apport contrôlé de certains les suppléments naturels peuvent améliorer votre sensibilité à l'insuline. [7] ceux-ci incluent:
Gardez à l'esprit qu'une supplémentation incontrôlée peut être dangereuse et peut entraîner une toxicité des micronutriments. Pour assurer votre sécurité, suivez toujours les conseils de votre professionnel de la santé: dose, fréquence de supplémentation, etc.
Que manger avec résistance à l'insuline?
Manger les bons aliments (en plus d'être plus actif physiquement) est la clé pour améliorer la sensibilité à l'insuline, car l'alimentation joue un rôle majeur dans la, gérant, et prévenir cette condition. [8]
Comme l'objectif pour les patients IR est la perte de poids, il y a pas de régime IR universel (en plus d'être en déficit calorique: manger moins de calories que vous n'en consommez). [9]
Cela étant dit, de nombreux régimes différents peuvent fonctionner (en fonction de la réaction de votre corps au régime spécifique). À la fin de la journée, de nombreux spécialistes recommandent de se concentrer sur une faible teneur en glucides, aliments riches en fibres, riche en graisses insaturées (sans consommer trop de graisses au total). [10] [11]
Au dessous de, vous pouvez trouver quelques exemples d'aliments OUI et NON pour la résistance à l'insuline.
Pour tirer le meilleur parti de votre régime IR, consult a registered dietitian or your healthcare provider.
Aliments recommandés pour IR
- tous les légumes (en gardant à l'esprit de manger des légumes féculents comme les pommes de terre avec modération)
- légumineuses
- la volaille
- Poisson et fruits de mer
- Les agrumes et les baies
- Les grains entiers (avec moderation)
- Yogourt et le kéfir
- Des œufs
- Huile d'olive
- L'huile de poisson
Aliments à éviter pour IR
- Bonbons
- Sucre
- Les aliments transformés
- Fast food
- pain blanc
- Grains rafinés
- Viande grasse
- viande rouge
- Lait
- Beurre et huile de noix de coco
- Nourriture frit (aliments gras en général)
- Jus de fruit
- Fruits à charge glycémique élevée (bananes, melon, etc.)
- De l'alcool
The mentioned foods serve as examples and the foods lists do not intend to provide complete dietary plan.