Saviez-vous que le mucus de vos voies respiratoires vous protège naturellement des agents pathogènes?
According to the American Lung Association, occasional cough is a normal (and automatic) body process which helps you to clear your airways and throat from excess mucus, irritants, and dust that you’ve inhaled. [1]
toutefois, when cough is accompanied by other symptoms like essoufflement, chest congestion, mucus production, or phlegm accumulation (mucus byproduct caused by infection in sinuses or lungs) it may suggest the development of various health conditions: [2]
- Rhume et grippe
- Allergie environnementale
- Asthme
- Bacterial infection (par exemple,, bronchitis, sinusitis, pneumonia)
- Viral infection in the respiratory tract (par exemple,, Covid-19)
- Maladie pulmonaire chronique
Alors que dans certains cas la congestion thoracique peut suggérer des problèmes de santé graves that require medical attention and prescribed medication, other times it can be managed at home with suitable remedies, approved by your healthcare provider.
Dans cet article, nous allons jeter un oeil à 7 traitements à essayer à la maison qui peuvent vous aider à améliorer la congestion thoracique et à vous débarrasser du mucus/mucosités accumulé dans vos poumons.
Commençons!
Éloignez-vous des irritants environnementaux
Selon une 2010 article published in the International Journal of General Medicine, after getting an accurate diagnosis about the cause of chest and nasal congestion, it’s key to rester à l'écart de tous les facteurs environnementaux qui peuvent stimuler la production excessive de mucus dans la poitrine et le nez.[3] La source suggère que ces facteurs peuvent inclure:
- allergènes (par exemple,, poussière, pollen, fourrure animale, mold, and other particular objects/substances triggering allergic reaction)
- Irritants (par exemple,, fumée, fumes, strong odor, as well as chemicals found in cleaning and cosmetic products)
The evidence also suggests that low indoor humidity (<50%), using anti-allergen pillows and covers, as well as minimizing carpeting and integrating la filtration de l'air peut aider soulager la congestion thoracique et nasale.
Keep in mind that there is no conclusive evidence suggesting that vacuuming may reduce mucus production in airways, as the vacuum cleaner removes dust only superficially and doesn’t get into the deep layer of the carpets and rugs.
Envisagez de prendre des médicaments en vente libre
Les preuves suggèrent que la consommation de médicaments en vente libre peut aider les patients à se débarrasser de l'excès de mucus from their airways (chest and nose). toutefois, the cause of the congestion should be taken into account before reaching for a specific medicine. [3]
Consulter votre fournisseur de soins de santé sur vos options de médicaments en vente libre maximisera l'efficacité et minimisera le risque d'effets indésirables.
Des exemples de médicaments en vente libre pour la congestion des voies respiratoires comprennent [4] [5] [6] :
- Antihistamines (when congestion is triggered by allergic reaction)
- Decongestants (in the form of spray, comprimés, ou liquide)
- Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs (par exemple,, ibuprofène, aspirine)
- Expectorants medicines (guaifenesin loosens the mucus in chest and facilitates its extraction)
Gardez à l'esprit que les décongestionnants et les antihistaminiques peuvent avoir un effet desséchant, which is beneficial when it comes to suppressing mucus production, but may trouble the extraction of already accumulated mucus in the chest. [6]
Prescription treatment used for hypersecretion of mucus in the chest includes the use of antibiotics, glucocorticoids, bronchodilators, aerosolized hypertonic saline, et d'autres. [7]
Restez hydraté
Les preuves suggèrent que boire suffisamment de liquides to stay hydrated and prevent dehydration may loosen the phlegm (thick mucus) in your chest and facilitate its excretion (by coughing it out). [8]
Gardez à l'esprit que la déshydratation peut faire épaissir le mucus de votre poitrine et le rendre plus collant.. Cela peut vous empêcher de tousser efficacement et peut entraîner des complications.
Buvez des boissons chaudes plutôt que froides
Selon la MayoClinic, drinking warm lemon l'eau, jus, clear broth, chicken soup and other warm fluids peut desserrer la congestion et faciliter la toux de mucus hors de la poitrine. [9]
Les liquides susceptibles de déshydrater votre corps ne sont pas adaptés à la consommation. Si vous avez une congestion thoracique, vous devez éviter l'alcool et café (caffeine).
Essayez une toux contrôlée
Selon le CS. Mott Children’s Hospital, as coughing is a natural body response, une toux contrôlée peut aider à dégager le mucus dans votre poitrine et vous aider à le déplacer dans les voies respiratoires. [10]
Il y a 7 étapes de la toux contrôlée:
- Asseyez-vous sur le bord de la chaise avec les deux pieds au sol
- Penchez-vous légèrement vers l'avant et détendez-vous
- Pliez vos bras sur votre ventre et inspirez lentement par le nez
- Penchez-vous en avant en expirant et poussez vos bras contre le ventre
- Pris 2-3 fois en expirant et en poussant les bras contre le ventre. Essayez de rendre la toux aiguë et courte pour faire remonter le mucus dans les voies respiratoires
- Inspirez lentement par le nez et répétez
- Détendez-vous et répétez si nécessaire.
*Better effect can be expected if controlled coughing is done after the intake of medicine, use of inhaler, or other mucus loosening treatment.
Drainage postural
CS. Le Mott Children's Hospital suggère également que “drainage postural” peut aider à drainer le mucus des poumons et à soulager la congestion thoracique. [10]
Le drainage postural consiste en couché dans différentes positions pour faire remonter le mucus dans les voies respiratoires et éventuellement le faire sortir de la poitrine.
Voici quelques étapes directrices pour le drainage postural:
- Allongez-vous sur le sol ou sur un lit et utilisez des oreillers pour soutenir les différentes positions.
- Lie on your back and make sure your chest is lower than your hips (you can put 2 pillows below your hips to support the pose)
- Mettez une main sur votre ventre et l'autre main sur votre poitrine. Inspirez dans votre ventre: votre ventre se dilate tandis que votre poitrine reste statique et ne bouge pas. Expirez et sentez votre ventre se rentrer. Donjon “respiration abdominale” sur le dos pour 5 minutes
- Turn on your side (chest lower than hips) and repeat the same breathing technique for 5 minutes. Répéter des deux côtés
- Allongez-vous sur le ventre avec 2 oreillers sous vos hanches. Mettez vos bras près de votre tête et utilisez la technique de respiration abdominale pour 5 minutes
Le CS. Mott Children's Hospital conseille de faites ces poses à jeun et au moins 30 minutes après avoir utilisé un inhalateur. Donc, you can try controlled coughing before postural drainage if you feel the need to cough. [10]
Utiliser un humidificateur
According to the Nationwide Children’s Hospital, using a humidifier should be considered carefully if you have chest congestion as it may actually worsen your symptoms. [11]
Cold winters, as well as indoor heating make the air both indoors and outdoors very dry, which may thicken the chest mucus and make it difficult to loosen or cough up. Dans ce sens, using a humidifier or diffuseur augmenter l'humidité et faciliter le drainage du mucus est une étape logique.
toutefois, there is no clear evidence to support the claim that using humidifiers is beneficial for chest congestion. En réalité, les preuves suggèrent que l'air humide peut aggraver les problèmes de santé suivants:
- Allergy and asthma (as dust mites and mold love humid places)
- Les infections (when humidifiers are used with tap water, are not cleaned thoroughly every 1-3 journées, and filters are not changed weekly)
- Irritation and worsened symptoms of upper and lower respiratory tract conditions (when essential oils are put into the humidifier)
Voici 5 conseils pour utiliser l'humidificateur en toute sécurité:
- Effacer l'humidificateur tous les 1-3 jours et changer le filtre chaque semaine
- Malade à l'eau distillée pour prévenir la transmission des bactéries
- Avoid strong chemicals when cleaning the humidifier (par exemple,, use dishwashing soap instead of bleach)
- Don’t turn the heat to maximum, as this may additionally dry the air in the room.