La vitamine D est un micronutriment irremplaçable qui (en combinaison avec d'autres vitamines et minéraux) est responsable de votre santé et de votre bien-être en général.
toutefois, selon un 2019 Étude Stat Perls, publié dans la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, 1 milliards de personnes dans le monde sont déficientes en vitamine D, tout sur 50% de la population mondiale ne reçoit pas des quantités suffisantes de vitamine D pour soutenir leurs fonctions corporelles saines. [1]
La source identifie deux raisons pour une telle insuffisance:
- Malabsorption de la vitamine D, en raison de problèmes de santé et d'organes
- Apport insuffisant en vitamine D par l'alimentation
- Diminution de l'exposition au soleil (surtout dans les pays avec moins d'exposition au soleil)
Cet article vous guidera à travers les symptômes les plus courants d'une carence en vitamine D, ainsi que pourquoi avez-vous besoin de cette vitamine et comment en obtenir des quantités appropriées!
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Pourquoi avez-vous besoin de vitamine D?
La vitamine D est un micronutriment, qui est essentiel pour la formation efficace des os et des dents, ainsi que pour les garder en bonne santé et forts. La raison de cela se cache dans le fait que la vitamine D favorise l'absorption du calcium, ce qui est vital pour la structure osseuse forte. [2] outre, ce micronutriment joue un rôle important dans le soutien de la fonction immunitaire, système nerveux et santé de la peau, ainsi que d'autres organes, systèmes, et tissus.
Cette vitamine est liposoluble, ce qui signifie qu'il peut dissoudre les graisses et être stocké dans le corps pendant “utilisation ultérieure”. Cela étant dit, votre corps n'a pas besoin de beaucoup de vitamine D, et encore, la condition de carence est très courante.
Quels sont les symptômes d'un faible taux de vitamine D?
Les symptômes d'insuffisance et de carence en vitamine D peuvent inclure l'hypertension, AVC et risque accru de crise cardiaque, dépression et mauvaise humeur, l'ostéoporose, faiblesse musculaire, et système immunitaire faible. Gardez à l'esprit que la gravité de ces symptômes peut varier en fonction de la gravité de la carence.
Hypertension
UNE 2008 étude médicale publiée dans le Circulation Medical Journal suggère que la carence en vitamine D peut être associée à une prédisposition à développer une pression artérielle élevée (hypertension), ainsi que les maladies apparentées.
attaques cardiaques et AVC
La même source scientifique a suggéré une association possible entre carence en vitamine D et risque accru d'AVC et les maladies cardiaques (y compris les crises cardiaques, la cardiopathie ischémique, et insuffisance cardiaque). [3]
Cela étant dit, l'étude suggère que la supplémentation en vitamine D pourrait avoir un effet positif sur les patients souffrant de maladies cardiaques et d'hypertension.
La dépression
Une étude dans le Journal officiel de l'American Psychosomatic Society suggère que la carence clinique en vitamine D peut jouer un rôle dans le développement de l'anxiété, dépression, et autres troubles mentaux liés à l'humeur chez les personnes âgées.
Ce n'est toujours pas prouvé si les jeunes, ou des gens qui vivent dans les régions du nord (et sont exposés à moins de soleil) ont tendance à souffrir de symptômes de dépression plus prononcés. toutefois, si vous rencontrez injustifié anxiété, penser trop, pensées obsessionnelles, ou d'autres symptômes liés à la dépression, vous voudrez peut-être tester votre taux sanguin de vitamine D.
L'ostéoporose
Comme mentionné, la vitamine D joue un rôle essentiel dans la formation des os et des dents. Mais quelle est la relation entre vitamine D et santé osseuse chez l'adulte?
Les preuves suggèrent que la carence en vitamine D peut entraîner une malabsorption du calcium, cette condition peut jouer un rôle dans le développement des douleurs osseuses et articulaires et de l'ostéoporose (en particulier chez les personnes âgées). [4]
Système immunitaire faible
Les preuves suggèrent que la vitamine D pourrait jouer un rôle important dans la fonction immunitaire (réponses immunitaires adaptatives et innées). [5] Selon la source, une carence en vitamine D peut être associée à un degré accru de réponses auto-immunes et à une réponse immunitaire réduite aux infections externes et aux virus.
Cela étant dit, il est recommandé aux patients qui attrapent souvent des virus ou qui sont sujets à l'infection et à l'inflammation tester leurs niveaux de vitamine D afin de reconnaître la raison de leur faible réponse immunitaire.
Qui est à risque de carence en vitamine D?
Selon MedlinePlus, les personnes suivantes peuvent être plus à risque de développer une carence en vitamine D [6]:
- Nourrissons allaités
- Adultes plus âgés
- IBD ou patients atteints de maladie cœliaque
- Les personnes à la peau foncée
- Personnes souffrant d'obésité
- Patients atteints d'ostéoporose
- Patients atteints de maladie rénale chronique ou de maladie du foie
Autres.
Comment obtenir suffisamment de vitamine D?
le quantités quotidiennes recommandées de vitamine D peut varier d'un pays à l'autre, régions géographiques, âge, sexe, et état de santé.
toutefois, l'indemnité journalière générale pour les adultes, selon le NHS, est 10 microgrammes de vitamine D.
impassible à partage quelques conseils qui peuvent vous aider à obtenir suffisamment de vitamine D:
- Incluez-le dans votre alimentation! Des aliments comme le maquereau, Saumon, thon, foie de boeuf, jaunes d'œuf, et Aliments fortifiés (comme le lait et le yaourt) peut vous aider à incorporer cette vitamine dans votre alimentation.
- Utilisez des suppléments (mais uniquement sous la supervision de médecins). Ils peuvent être disponibles sous forme de pilules ou de gouttes liquides. Suivez les recommandations de votre médecin concernant la fréquence d'utilisation et la posologie.
- Allez sous le soleil pour 10-20 minutes! Mais n'oubliez pas de mettre un SPF efficace pour protéger votre peau des rayons UV. Gardez à l'esprit qu'une exposition au soleil non protégée peut entraîner un risque accru de coups de soleil et de cancer de la peau.
Apprenez à choisir le meilleur SPF pour vous dans notre article dédié, approuvé par un dermatologue!
Conclusion
Si vous remarquez certains des symptômes mentionnés ci-dessus, ne perdez pas de temps et testez-vous immédiatement. Par ici, vous épargner les soucis et les plus graves problèmes de santé. Et si leur cause est insuffisante en vitamine D, vous devez consulter votre professionnel de la santé sur le plan de traitement approprié!