D'après le CDC, plus que 102 millions d'adultes américains ont un taux de cholestérol total plus élevé que la recommandation saine,et 35 millions de ces personnes courent un risque significativement élevé de développer une maladie cardiaque. [1]
Cela étant dit, équilibrer votre profil de cholestérol est une étape importante si vous souhaitez améliorer votre santé globale et votre qualité de vie. Il existe différentes méthodes à utiliser pour abaisser votre cholestérol, le plus souvent, les gens utilisent des médicaments pour avoir un impact rapide sur leur profil lipidique. toutefois, ces médicaments d'entretien du cholestérol peuvent avoir des effets indésirables et s'avérer inadaptés à certaines personnes (souffrant d'autres problèmes de santé et de maladies chroniques).
Cet article vous guidera à travers certains des méthodes naturelles qui peuvent vous aider à réduire votre cholestérol total et LDL (mauvais cholestérol) et améliorez votre HDL (également connu sous le nom de bon cholestérol).
Commençons!
Qu'est-ce que le cholestérol normal?
le taux de cholestérol recommandés peut différer selon l'âge, sexe, et pays de résidence.
Avant de plonger dans les niveaux optimaux de cholestérol, il est important de savoir ce que comprend un profil de cholestérol standard [2] :
LDL (également connu sous le nom de mauvais cholestérol)
LDL signifie lipoprotéine de basse densité et est responsable du transport du cholestérol du foie vers le reste du corps (par exemple,, pour la synthèse d'hormones, production de vitamine D). toutefois, lorsque votre sang contient trop de cholestérol LDL, ces particules peuvent être piégées dans les parois artérielles et commencer la formation de plaque. La plaque est l’accumulation qui «obstrue’ vos artères, et peut conduire à des choses telles que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et hypertension.
HDL (également connu sous le nom de bon cholestérol)
HDL signifie lipoprotéine de haute densité et est responsable du transport de l'excès de cholestérol de vos cellules, tissus, et artères vers le foie, où il peut être excrété hors du corps. En d'autres termes, Le HDL peut réduire l'effet négatif d'un excès de LDL et peut réduire le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, et problèmes de santé connexes.
Cholestérol total
Le cholestérol total est la combinaison de LDL, HDL et lipides supplémentaires (par exemple. triglycérides, qui sont une autre forme de graisse présente dans le sang).
le Recommandations officielles américaines pour le cholestérol dans le sang sont différents pour les adultes et les enfants, et sont comme suit [3] :
Pour les personnes âgées 20 ou plus vieux:
- LDL: Moins que 100 mg / dL(milligrammes par décilitre)
- HDL: Au moins 50 mg / dL ou plus (pour les hommes, le HDL est idéalement au moins 40 mg / dL)
- Cholestérol total: de 125 à 200 mg / dL
Pour les personnes sous 20 ans:
- LDL: Moins que 100 mg / dL(milligrammes par décilitre)
- HDL: Au moins 45 mg / dL ou plus
- Cholestérol total: 170 mg / dL
Si vous souffrez d'autres problèmes de santé ou de problèmes de santé chroniques, il est important de consulter votre taux de cholestérol idéal avec votre professionnel de la santé et de suivre ses conseils.
Comment équilibrer naturellement le cholestérol?
Équilibrer votre cholestérol peut signifier réduire votre LDL, augmenter votre HDL, ou les deux (en fonction de votre diagnostic). Ci-dessous vous pouvez trouver 6 conseils sur la façon dont vous pouvezsoutenir des niveaux de cholestérol sains, sans médicament.
Il est important de consulter votre état de santé avec un médecin et de suivre ses conseils pour savoir s'il faut ou non prendre des médicaments. Alors que parfois l'utilisation de médicaments est controversée, d'autres fois, ils peuvent te sauver la vie.
Arrêter de fumer
Les preuves suggèrent que fumer des cigarettes peut entraîner un LDL plus «collant», rendant les fumeurs plus prédisposés à une accumulation importante d'artères que les non-fumeurs. outre, fumer peut endommager vos artères et abaisser votre HDL. [4]
Fume de cigarette, ou fumer en général, provoque des dommages oxydatifs dans votre sang. Ces toxines endommageront la muqueuse de vos artères et ces dommages sont l'une des premières étapes du processus de formation de la plaque.. Une accumulation de dommages à vos artères est l'une des principales causes de maladie cardiaque.
Réduire la consommation d'alcool
Tandis que, dans certains cas, une consommation d'alcool limitée peut augmenter le HDL, boire trop (ou trop souvent) peut augmenter les taux de LDL et de cholestérol total dans le sang. [5]
Augmentez votre activité physique
Selon une 2014 étude, l'exercice régulier peut jouer un rôle dans augmentation du HDL les niveaux et les augmentations compensatoires du cholestérol LDL et des triglycérides. [6] Mode de vie sédentaire (alias. le manque d'exercice) est maintenant appelé “La nouvelle cigarette”. Ce que cela signifie est, ne jamais faire d'exercice est aussi mauvais pour vous que fumer.
Réduisez votre poids
Une étude dans le journal of Diabetes Care suggère que la perte de poids et régime faible en gras peut réduire considérablement le LDL chez les personnes atteintes du syndrome métabolique. [7]
Augmenter les aliments sains pour le cœur, comprenant [8] :
- Graisses insaturées (dont oméga-3 et 6 Les acides gras). Sources: poisson gras (sardines, Saumon, maquereau), des noisettes, des graines, huile d'olive, Avocat, et d'autres.
- Fibre (solubles et insolubles): toutes sortes de fruits et légumes, ainsi que des grains entiers (L'avoine, orge, riz brun, quinoa, blé complet).
- Aliments riches en antioxydants. Sources: baies, les agrumes, Ail, brocoli, et betteraves (en général, la plupart des fruits et légumes contiennent des antioxydants).
- Aliments biologiques, quand c'est possible. En effet, il a été démontré que les pesticides endommagent les parois de nos artères.
- Aliments riches en probiotiques (par exemple,, aliments fermentés (sans additifs), yaourt, kéfir)
Faire des changements diététiques, éviter les aliments suivants (ou les manger avec modération):
- Les aliments transformés: collations salées et sucrées, salami, jambon, Bacon, pop-corn aromatisé, etc.
- Aliments à forte teneur en sucre: biscuits, bonbons
- viande rouge: porc, agneau, du boeuf (en particulier les morceaux de viande grasse)
- Les produits laitiers: Lait, crème, les fromages, beurre
- Graisses saturées: des œufs, huile de noix de coco, huile de palme, graisse de boeuf, huiles raffinées
- Nourriture frit (comme des frites)
le qualité de votre style de vie joue un rôle majeur dans le soutien d'un profil de cholestérol équilibré. Si vous commencez à faire des choix alimentaires plus sains, adopter de meilleures habitudes de vie, et introduisez plus d'exercice, vous pouvez aider votre corps à équilibrer son cholestérol, naturellement.
Pourquoi avez-vous besoin de cholestérol?
Même si avoir trop peu de cholestérol n'est pas courant, ça vient avec ses propres risques
Votre le corps a besoin de quantités limitées de cholestérol pour fonctionner correctement. Il est utilisé pour [9]:
- Production d'hormones
- Production de vitamine D
- Production d'acide biliaire (nécessaire pour digérer les protéines)
C'est pourquoi nous voulons viser un taux de cholestérol optimal, et pas seulement de faibles taux de cholestérol.
finalement, il est important de noter qu'un taux de cholestérol élevé n'est que l'un des nombreux facteurs de risque de maladie cardiaque. Si le taux de cholestérol élevé vous préoccupe, veuillez consulter votre professionnel de la santé qualifié.