Selon 2018 Les données communiquées par l'American Heart Association, plus que 100 millions d'Américains souffrent d'hypertension artérielle. En d'autres termes, chaque troisième personne que vous rencontrez peut avoir des problèmes d'hypertension. [1]
La même organisation suggère que cet état de santé devient de plus en plus fréquent en raison de la changements de style de vie comme la vie sédentaire, malnutrition, obésité, manque d'exercice, fumeur, l'utilisation de drogues et d'alcool, et d'autres facteurs connexes. [2]
Le problème de l'hypertension artérielle est que le corps peut s'habituer aux niveaux élevés et commence à les percevoir comme normaux. Par conséquent, cette condition peut devenir chronique une, augmenter le risque d'autres problèmes de santé comme les crises cardiaques ou les palpitations, maladies coronaires, accidents vasculaires cérébraux, problèmes de foie, ou d'autres défaillances d'organes. [3]
Les personnes qui souffrent d'hypertension artérielle finissent souvent par prendre des médicaments, lequel, malheureusement, n'ont pas toujours un effet entièrement positif sur le corps. Mais en dehors de ce type de traitement, des études médicales montrent que la pression artérielle peut être équilibrée Manière naturelle!
Et dans cet article, vous comprendrez comment!
Les niveaux de pression artérielle idéaux dépendent de l'âge, sexe, et l'état de santé général. Avant d'envisager d'adopter une thérapie holistique, il est essentiel de consulter vos symptômes avec un expert médical et de suivre ses conseils.
Commençons!
La méditation fait-elle baisser la pression artérielle?
Ce type de méditation a été utilisé dans diverses cultures depuis de nombreuses années. Cela implique une réflexion, observance, franchise, et l'acceptation de soi-même. [4] En d'autres termes, ce traitement de l'hypertension artérielle concerne plus l'esprit que le corps. Mais pourquoi ça marche?
Selon une étude publiée dans l'International Journal of Hypertension, une méditation consciente régulière peut être une méthode efficace pour abaisser la pression artérielle, ainsi que la prévention d'autres complications de cette condition. [5]
Différentes recherches suggèrent que cette pratique peut réduire le stress global niveaux dans le corps, diminuer la production d'adrénaline et de cortisol, et peut entraîner une baisse de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. [6]
Mais sauf pour prévenir l'hypertension, les méditations conscientes sont associées à d'autres avantages impressionnants. Ils peuvent améliorez votre santé mentale et physique en augmentant votre énergie, améliorer la concentration et réduire l'irritabilité, stimuler la mémoire et la bonne humeur, vous faisant sentir moins nuageux. [7]
Les graisses saines peuvent-elles abaisser la tension artérielle?
Les graisses insaturées sont un facteur important en matière de diminution de la pression artérielle. Mais pourquoi?
Ce type de graisses peut équilibrer les effets négatifs des graisses saturées, lequel (lorsqu'il est consommé en grande quantité) sont considérés comme une des principales causes de cholestérol LDL, et l'accumulation de l'artère. Dans ce sens, le plaque dans les artères peut être une condition préalable au développement d'une hypertension artérielle chronique. [8]
La consommation régulière de graisses insaturées (tels que l'huile d'olive, huile de sésame, poisson gras, Avocat, et d'autres) peut aider le corps à améliorer le profil de cholestérol, libérer les vaisseaux sanguins de l'accumulation, et équilibrer les niveaux de pression artérielle. [9] Cela peut jouer un rôle majeur dans la réduction du risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, ainsi que dans l'amélioration de la qualité de vie globale.
Exerce-t-il une pression artérielle plus basse?
L'exercice est important pour chaque personne! Mais si vous souffrez d'hypertension artérielle, certains exercices peuvent être plus efficaces que d'autres.
UNE 2018 étude examinant les effets de entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) sur l'hypertension suggère que ce type d'exercice est positivement associé à une réduction de l'hypertension artérielle. La recherche a reconnu une amélioration significative de diverses conditions de santé, y compris l'hypertension, capacité métabolique, et réserve cardiaque. [10]
Un autre type d'exercice qui a montré un effet positif sur l'amélioration de l'hypertension est yoga. Les preuves montrent que les pratiques de yoga régulières (asana et pranayama) peut considérablement réduire la pression artérielle chez les patients souffrant d'hypertension par rapport aux personnes qui n'ont pas utilisé le yoga dans le cadre de leur thérapie. [11]
Découvrez les autres effets du yoga sur la santé fondés sur des preuves!
Les aliments transformés peuvent-ils provoquer une pression artérielle élevée?
Les aliments transformés sont l'une des principales causes d'hypertension chronique. Il y a 2 raisons pour lesquelles:
1. Contiennent beaucoup de sel
La surconsommation de sel peut nuire à la fonctions de vos reins pour filtrer et excréter l'eau inutile hors du corps. Les conséquences de cela peuvent inclure une augmentation de la pression artérielle, ainsi qu'un risque accru de maladies cardiovasculaires. [12]
En réduisant la consommation d'aliments transformés, nous pouvons réduire notre consommation quotidienne de sel. Cela peut avoir un effet positif sur les reins, cœur, et la pression artérielle. [13]
2. Riche en gras trans
Les gras trans ne sont pas associés à toute valeur nutritive, et ils augmentent simultanément le LDL et abaissent le HLD (bon cholestérol, ce qui diminue l'accumulation dans les artères). Par ici, l'apport régulier de ces graisses peut provoquer l'accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins, augmenter le risque de maladies coronariennes et augmenter la pression artérielle. [14]
Les aliments transformés sont pleins de gras trans (comme les huiles hydrogénées) car ils augmentent la durée de vie des produits et sont peu coûteux à utiliser pour la production. outre, les entreprises de fabrication d'aliments visent à vendre des produits délicieux et ne mettent pas l'accent sur la valeur nutritive des aliments. [15]
Conclusion
L'hypertension artérielle est une condition délicate qui nécessite des soins et du temps pour être améliorée. Et même si vous décidez de commencer un traitement naturel sans médicaments, vous devriez toujours consulter votre fournisseur de soins de santé et suivre ses conseils.