Ce n'est pas un secret que l'exercice régulier nous offre des tonnes d'avantages pour la santé et nous fait paraître et nous sentir mieux en même temps! En réalité, les preuves suggèrent que les exercices physiques peuvent en fait augmenter vos chances de vivre plus longtemps et d'avoir un mode de vie plus positif. [1]
Mais qu'en est-il du yoga? Ce type de physique (et psychologique) la pratique est différente de tous les Tabata, HIIT, Zumba, aérobie, et autres entraînements, car il s'appuie sur la force de base, équilibre et concentration.
Encore, le degré d'intensité varie de la puissance difficile et des flux sportifs, qui vous laisse épuisé, aux pratiques douces et réparatrices, qui bénéficient de la flexibilité au niveau du tissu conjonctif ainsi que des muscles et de la récupération.
Le but de chaque pratique de yoga est de se sentir mieux, plus forte, plus flexible, calme, et humble. En réalité, pratiquer le yoga en combinaison avec d'autres exercices peut fournir un programme complet pour les deux santé physique et mentale.
Dans ce sens, plusieurs études se sont penchées sur effets du yoga sur la santé humaine. UNE 2014 la revue a rassemblé tous les avantages prouvés du Yoga Asana et du Pranayama en un seul endroit. [2]
Yoga asana (poses physiques) utilise le corps physique et la respiration pour être présent, tandis que Pranayama la pratique du contrôle et de la régulation de la respiration (parfois avec mouvement).
Le yoga améliore-t-il la santé mentale?
Les preuves suggèrent que les pratiques de yoga régulières peuvent améliorer votre santé mentale et votre résilience, tandis que abaisser les niveaux de stress, réduire la dépression et l'anxiété symptômes. [3]
En réalité, le yoga est souvent utilisé en combinaison avec la médecine traditionnelle dans le cadre de thérapie de psychologie positive. Selon divers articles de recherche médicale, ces exercices physiques peuvent montrer un grand impact sur le bien-être mental car ils ont le potentiel d'améliorer le sentiment de gratitude et de sens dans la vie. [4]
Par conséquent, pratiquer le yoga, à long terme, peut avoir un impact positif sur votre santé mentale, réduire le stress, améliorez votre réponse aux situations stressantes et aux traumatismes, aussi bien que améliorez votre résilience.
En savoir plus sur symptômes de stress chronique et comment ceux-ci affectent votre santé.
Comment le yoga soutient la gestion du poids?
Les preuves suggèrent que la combinaison d'exercices d'une heure sur les asanas et le pranayama le matin pour 3 mois consécutifs peuvent avoir un impact important sur équilibrer votre poids, indice de masse corporelle, et rapport taille-hanche. [5]
Par ici, les pratiques de yoga régulières sont associées à un effet positif sur contrôler l'obésité et les maladies liées à l'obésité, qui diminuent votre qualité de vie. [6]
Maintenant, vous pouvez pratiquer le yoga à la maison, guidé par un moniteur professionnel! Consultez le calendrier des cours de yoga en direct Zoom sur Annetteoneillwellness.com et réservez le cours qui vous convient!
Le yoga réduit-il le risque de maladies coronariennes et d'hypertension?
Pratiques de yoga régulières sous la supervision d'un médecin (ou en combinaison avec la médecine traditionnelle) peut avoir un effet positif sur équilibrer la pression artérielle chez les patients souffrant d'hypertension ou de préhypertension. [7]
en plus, la combinaison de la respiration, méditation, et les asanas dans le yoga sont associés à la réduction du risque de développer des maladies coronariennes et à soutenir récupération de crise cardiaque. Comme les poses de yoga peuvent être modifiées en fonction des capacités individuelles, les preuves suggèrent qu’elles peuvent être utilisées comme une méthode thérapeutique douce pour améliorer la santé cardiaque. [8]
Comment le yoga affecte-t-il le cerveau?
Selon une 2019 revue de littérature (de 11 études individuelles) sur les effets potentiels du yoga sur le cerveau humain, le yoga peut jouer un rôle majeur dans protéger et soutenir le cerveauFonctions saines de, structure, et la circulation sanguine. [9]
La comparaison des différents résultats de l'étude a montré très tôt que la pratique régulière du yoga pouvait être associée à un risque réduit de déclins liés à l'âge, ainsi que les déclins liés aux nerfs cérébraux endommagés (par exemple,, Maladie d'Alzheimer et de Parkinson).
Le yoga aide-t-il à taper 2 Diabète?
Diverses études ont examiné le rôle du yoga dans la réduction du risque et l'amélioration de la symptômes de type 2 Diabète.
En réalité, les pratiques de yoga peuvent faciliter la conscience de soi, réflexion, et s'améliorer. Par conséquent, le yoga est positivement associé à amélioration des habitudes alimentaires, manger en pleine conscience, raffinement des habitudes de frénésie alimentaire et de stress [10] , ainsi que glycémique et contrôle d'admission des portions. [11]
La combinaison de ces facteurs peut aider à taper 2 patients diabétiques pour améliorer et gérer leur état grâce à un régime alimentaire et de nouvelles habitudes alimentaires.
Comment le yoga affecte-t-il les maladies chroniques?
Selon le National Center for Complementary and Integrative Health, yoga (utilisé dans le cadre d'une thérapie médicale) peut aider à gérer symptômes de maladie chronique et l'amélioration des patients’ qualité de vie globale. Les preuves montrent que plusieurs études ont suggéré les effets positifs du yoga sur certaines conditions de santé chroniques, comme le cancer, MPOC (bronchopneumopathie chronique obstructive), et l'asthme. [12]
Si vous souffrez d'une maladie chronique, demandez conseil à votre professionnel de la santé pour savoir si le yoga convient à votre condition spécifique.
Conclusion
Les bienfaits du yoga pour la santé sont importants et méritent d'être examinés! Il renforce non seulement votre corps et améliore votre flexibilité, mais synchronise également l'équilibre entre votre corps, esprit, et respirer pour profiter au maximum de chaque séance de yoga.