Anxiété. Ce mot a été abusé et, à la fois, négligé ces dernières années, sans que les gens se rendent compte que les troubles anxieux sont en réalité des conditions graves, qui diminuent considérablement notre qualité de vie. En réalité, le type le plus courant de ce trouble est GAD (Trouble d'anxiété général), qui affecte chaque année 3.1% de la population américaine. [1]
introduction
Dans ce sens, s'engager dans un traitement approprié et travailler pour surmonter cette condition est crucial, parce que chacun a le droit de se sentir heureux, améliorer à la fois leur bien-être mental et physique, et vivre une vie de qualité.
Cet article partagera avec vous quelques petites étapes à adopter pour se sentir moins anxieux et améliorez votre santé mentale naturellement. Être consécutif et faire un pas à la fois fera une différence. Aussi, n'oubliez pas que suivre une thérapie est le moyen le plus efficace d'améliorer votre santé mentale, surtout si vous sentez que vous avez beaucoup de mal à faire face à la vie quotidienne.
Les conseils ci-dessous sont basés sur des approches et des techniques utilisées en psychologie positive (qui met l'accent sur les événements positifs de la vie en tant que moteurs de l'épanouissement). Ils incluent passer du temps avec vos proches, l'exercice, méditer, adopter une alimentation saine, et en vous concentrant sur vos forces, et plus. [3]
Let Plongeons dans!
Rassemblez-vous avec vos amis
La psychologie positive reconnaît les relations sociales de haute qualité comme une source clé d'émotions positives. Et dans ce sens, avoir des liens étroits avec vos amis et votre famille ou faire partie de groupes sociaux est extrêmement bénéfique pour améliorer votre bien-être mental, Satisfaction de la vie, et symptômes de trouble d'anxiété générale. [4]
La raison de cet effet est le fait que des niveaux équilibrés de socialisation de haute qualité (avec des personnes de confiance, partager avec, rire, et simplement passer un bon moment), est prouvé augmenter la production d'ocytocine dans le cerveau. [5] Cette hormone (aussi appelé «l'hormone de l'amour»), ne réduit pas seulement notre niveau de stress et d'anxiété, mais déclenche aussi le bonheur, l'amour, et de l'affection. [6]
toutefois, aucun cadre social ne peut être bénéfique. Selon une étude publiée dans Le journal de psychiatrie, seul un soutien social positif peut conduire à une meilleure résilience au stress. Au contraire, de mauvaises relations et relations sociales peuvent aggraver les symptômes d'anxiété et entraîner un mauvais bien-être mental.
Faire de l'exercice ou pratiquer le yoga
Faire de l'exercice régulièrement vous procure de nombreux avantages pour améliorer votre résilience au stress. [8]
- Améliore la confiance et l'estime de soi
- Vous donne un sentiment de contrôle
- Aide à relâcher la tension musculaire
- Soutient une bonne circulation sanguine, fonction d'organe, et production d'hormones
- Vous stimule à être social (exercices de groupe)
- Vous distrait des pensées négatives
toutefois, un travail de recherche sur la relation entre le yoga et la psychologie, montre que les gens qui pratiquer le yoga recevoir des prestations de santé supplémentaires, qui stimulent l'amélioration des symptômes du trouble anxieux. ceux-ci incluent:
- pleine conscience, connaissance de soi, et auto-connexion
- Reconnaissance
- Trouver un but dans la vie
- Sens de la spiritualité
Mangez sain
Plonger plus profondément dans «l'esprit sain, concept de corps sain, nous ne pouvons pas manquer de mentionner l'importance de l'alimentation et de la nutrition pour la résilience, santé mentale, et émotions positives.
Une étude de L'Université de la Colombie-Britannique met en évidence la relation entre une alimentation saine et le bien-être mental: Régime riche en fruits, des légumes, fibre, et glucides complexes, mais faible en aliments transformés avec gras trans et sucres ajoutés, contribue à améliorer la motivation, vitalité, et florissant, par rapport à d'autres régimes à faible valeur nutritionnelle.
Conclusion
Impliquer dans le soutien social, l'exercice, et manger sainement sont quelques-unes des premières étapes qui vous aideront dans le chemin de la récupération vers l'épanouissement.
Trouble d'anxiété général (comme tout autre trouble psychologique) ne devrait pas être sous-estimés, et nous devons constamment travailler pour améliorer notre bien-être mental.