Le stress est partout autour de nous et a un impact sur notre santé mentale au quotidien. En réalité, selon les statistiques de l'American Institute of Stress, 77% des Américains présentent régulièrement des symptômes physiques de stress, et 73% éprouver régulièrement différents, symptômes psychologiques. [1]
Encore plus inquiétant, est le fait que les niveaux de stress moyens continuent d'augmenter, régulièrement, comme le temps passe. Sans surprise, le les coupables les plus courants de stress sont [2] :
- Travail
- Argent
- Relations personnelles
- De grands changements dans la vie
Les effets du stress sur la santé deviennent encore plus importants lorsqu'ils sont aigus (situationnel) le stress devient chronique. Cette stress chronique peut entraîner une diminution de la qualité de vie, prédisposition accrue aux maladies, problèmes hormonaux, et de nombreux autres effets physiques et physiologiques inquiétants.
Cet article est dédié à mettre en évidence les différents symptômes de stress que vous pouvez souvent reconnaître mais négliger. Si vous savez et comprenez comment le stress se manifeste dans les symptômes, vous pouvez alors prendre le les mesures nécessaires pour le soulager, ou contrer certains de ses effets sur votre santé.
Commençons!
Quels sont les symptômes physiques du stress?
Selon une 2017 examen du papier, publié dans le Journal of Clinical and Experimental Sciences, exposition prolongée au stress peut entraîner les symptômes suivants [3] :
- Rythme cardiaque augmenté et la pression artérielle.
- Modifications du mouvement du tractus gastro-intestinal: diarrhée / constipation, maux d'estomac.
- Réduit absorption des nutriments dans le tractus gastro-intestinal (vous obtenez moins de nutriments de votre nourriture, qui peut conduire à la malnutrition à long terme).
- Déclin de la mémoire: tu commences à oublier des choses.
- Capacité d'apprentissage altérée et incapacité à se concentrer.
- Mal de crâne ou douleur thoracique.
- Flux d'énergie (en cas de stress aigu) ou fatigue / fatigue sévère (dans le stress chronique).
- Système immunitaire affaibli (Donc, vous devenez plus prédisposé au froid, grippe, virus, infections, et les maladies inflammatoires).
- Déséquilibre hormonal: modifie la sécrétion du métabolisme, sexe, et d'autres hormones dans le corps. Cela peut conduire à une réduction de la libido, et changements de poids.
Comme vous pouvez le voir, une exposition prolongée au stress peut rendre votre corps vulnérable à une grande variété de maladies physiologiques et de problèmes de santé.
L'un de ces symptômes ci-dessus peut être un signe que votre stress est mal géré. Ces symptômes peuvent agir comme des signes avant-coureurs pour approfondir votre santé et essayer de mieux gérer les niveaux de stress dans votre vie..
Quels sont les effets psychologiques du stress?
Avec les symptômes physiques, le stress affecte également votre humeur et votre comportement. Selon la MayoClinic, commun signes de stress psychologique comprendre [4] :
- Anxiété. Sentiment inquiet, peur, peu sûr, douteux, et incertain de vous-même ou des circonstances autour de vous. Cela peut également conduire à une réflexion excessive et à des pensées obsessionnelles.
- Troubles de l'alimentation et changements d'appétit. Ils sont caractérisés par un désir de manger soit d'énormes quantités de nourriture, ou arrêter de manger du tout. Ceci est souvent associé à un sentiment de culpabilité extrême après (plus de)en mangeant.
- Agitation. Manque de capacité de concentration, se reposer ou se détendre. Au lieu, tu bouges constamment.
- Irritabilité soudaine et des accès de colère.
- Médicament, de l'alcool, ou abus de tabac (avec l'intention de faire face à certaines situations.)
- Se sentir submergé: incapacité à exécuter les tâches normalement.
- Retrait social.
- Tristesse et dépression.
- Insomnie.
Le stress peut-il être une bonne chose?
Le stress est essentiellement la réponse de votre corps aux défis et menaces perçus. Et tandis que les gens associent le mot «stress» à la négativité et aux problèmes de santé, certains (petit) les quantités de stress peuvent en fait être bénéfiques dans des situations spécifiques.
Cela étant dit, il y a une fine ligne entre le stress positif et négatif, et plus souvent, le stress a un effet négatif sur la santé.
Nous ne pouvons souvent pas contrôler la quantité de stress que nous endurons dans nos vies, pourtant, nous pouvons contrôler comment nous y répondons. C'est pourquoi il est si important de trouver des stratégies d'adaptation qui fonctionnent pour vous.
Comment faire face au stress?
Partages HelpGuideOrg 8 des conseils qui peuvent vous aider à gérer efficacement le stress [7] :
1.Identifiez votre réaction au stress:
une) Regardez vos habitudes, attitudes, et les excuses que tu fais.
2. Pratiquez les 4A de la gestion du stress
une) Évitez le stress inutile: les gens qui vous stressent, contrôler votre liste de choses à faire, apprends à dire «non», et prenez le contrôle de votre environnement.
b) Changer la situation: exprimes tes sentiments, faire des compromis, et équilibrez votre emploi du temps.
c) S'adapter au facteur de stress: recadrer les problèmes, regardez la situation dans son ensemble, établir des normes raisonnables, et pratiquez la gratitude.
ré) Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer: n'essayez pas de contrôler l'incontrôlable, percevoir les changements comme des opportunités- pas des menaces, apprends à pardonner.
3. Bouger: faire de l'exercice physique (y compris marcher ou danser) comme activité de soulagement du stress, même si vous n’avez pas envie de vous entraîner.
4. Connectez-vous aux autres: Soyez social! En tant qu'humains, nous sommes sociaux par nature, tellement de liens avec ta famille, communauté, amis proches, ou passer du temps avec vos proches peut être extrêmement bénéfique pour soulager le stress.
5. Prenez le temps de vous amuser et de vous détendre: fais quelque chose que tu aimes, intégrer le divertissement dans votre emploi du temps, et trouver le temps de simplement se détendre.
6. Gérez mieux votre temps: prioriser, partagez vos responsabilités, ne vous engagez pas trop.
7. Adoptez un mode de vie sain: une alimentation équilibrée, assez de sommeil, et éviter l'alcool, cigarettes, et café peut considérablement soutenir des niveaux de stress sains.
8. Apprenez à soulager le stress du moment: au lieu de l'accumuler.