Il existe des millions de régimes différents, d'Atkins à Keto, que les gens utilisent pour perdre du poids, brûler les graisses, et améliorer leur apparence physique. Et même si la plupart des régimes amaigrissants restreindre certains groupes d'aliments (comme les glucides ou les graisses,) ils sont tous basés sur un principe important: Déficit calorique. De plus, le quantité de calories que vous consommez par jour, avec la qualité de vos repas, est directement lié à gestion du poids. [1] [2]
- Consommer moins de calories que vous n'en brûlez en une journée peut favoriser la perte de poids et réduire la graisse corporelle;
- Si vous brûlez la même quantité de calories que vous consommez, vous êtes susceptible de maintenir votre poids équilibré et de maintenir votre pourcentage de graisse corporelle;
- Si vous consommez plus de calories que vous brûlez, vous êtes susceptible de gagner de la graisse corporelle;
En prenant en compte ces règles, si vous voulez brûler de la graisse corporelle, vous devez soit consommer moins de calories, augmenter votre dépense énergétique, ou combiner ces deux approches! [3] Mais comment votre corps brûle-t-il ces calories et pouvez-vous le «faire brûler» davantage?
Cet article vous guidera à travers les réponses à ces questions!
Commençons!
Comment votre corps brûle-t-il des calories?
En regardant l'échelle, les changements de poids peuvent survenir non seulement à cause de la graisse corporelle stockée. En buvant, en mangeant, ainsi que la rétention d'eau, ou avoir Déséquilibre hormonal peut avoir un impact sur le nombre sur votre balance, mais ne peut avoir aucun impact réel sur votre graisse corporelle.
Cela étant dit, la plupart des gens utilisent le terme «perte de poids» pour désigner «brûler» les graisses stockées. Mais saviez-vous que votre le corps n’élimine pas et ne brûle pas vraiment les cellules graisseuses?
Selon une 2015 étude publiée dans le Journal of Nature Cell Biology, le corps peut facilement créer de nouvelles cellules graisseuses, mais une fois qu'ils sont formés, ils ne peuvent pas être éliminés ou disparaître. [4]
Mais quand les cellules sont rétrécies, où va la graisse précédemment stockée? Selon la Cleveland Clinic, il y a trois options [5] :
- Sort du corps par la sueur sous forme d'eau.
- Sort du corps par l'urine sous forme d'eau.
- Sort du corps sous forme de CO2 (gaz carbonique) à travers les poumons lorsque vous expirez.
Quand dans un déficit calorique (manger moins de calories que vous n'en brûlez) le corps utilise l'énergie stockée (sous forme de graisse) afin de continuer à fonctionner correctement: pour les processus biologiques et l'activité physique.
Par ici, l'eau et le CO2 sont les sous-produits de ce métabolisme énergétique, lequel sortir du corps par la sueur, urine, et respirer.
La source suggère également que même si la respiration semble nous aider à perdre du poids, respirer PLUS ne peut pas vous aider à perdre vos kilos en trop. Au lieu, cela peut provoquer une hyperventilation, vertiges, et palpitations.
Encore, exercices qui augmenter la fréquence respiratoire peut en effet favoriser la combustion des graisses, car ils augmentent la dépense énergétique et permettent à plus de CO2 de quitter le corps.
Activités qui vous aident à perdre du poids
Votre corps utilise constamment de l'énergie, même si vous ne le remarquez pas.
En réalité, le la plus grande dépense énergétique quotidienne (sur 60-75% de calories brûlées totales) est utilisé par le corps pour les processus biologiques [7] :
- Le maintien de la température et le fonctionnement du cerveau
- Respiration
- nourriture digestion
- La circulation sanguine
- Autres fonctions corporelles
Bien sûr, le pourcentage exact de calories brûlées dépend de votre taux métabolique au repos ou de base, qui peut changer selon vos gènes, âge, sexe, activité physique, choix diététiques, et l'état de santé général. [8] En conséquence, si vous avez un métabolisme rapide, vous pouvez brûler jusqu'à 85% des calories consommées en existant simplement. Est-ce pas cool?
The elevated metabolic rate muscle gives you, means you will burn more fat and calories at rest as well as during your cardio workouts, making your cardio activities more effective. Strength training includes yoga and barre classes as well as weight training.
If this is all a bit confusing, a registered dietitian can help you connect your eating and exercise plan with your overall goals.
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Selon Harvard Publishing Santé, le suivant les activités peuvent stimuler votre métabolisme [9] :
- Faire du HIIT (intervalle d'intensité élevé) des exercices
- Manger des protéines et faire de la musculation
- Boire du thé vert (suggérant que sur 3 les tasses de thé vert peuvent brûler davantage 100 calories par jour) [10]
Bien sûr, Plus vous déplacez, et plus vous sont actifs, plus vous utilisez d'énergie (et plus de calories sont brûlées). Soutenir cela, les centres de contrôle et de prévention des maladies confirment que une activité physique vigoureuse brûle plus de calories qu'une activité modérée et légère. [11]
La source suggère également que les exercices qui brûlent le plus de calories sont:
- Course à pied / jogging
- Cyclisme (>10mph)
- La natation
- Aérobie
- En marchant (>4.5mph)
- Travaux de chantier lourds
- Musculation
- Basketball
en outre, une 2017 Une étude publiée dans le Journal of Health and Quality of Life Outcomes suggère que haute- et entraînements d'intensité modérée (comme l'aérobic, Tabata, fonctionnement, entraînements à intervalle de haute intensité, et cardio général) peut contribuer de manière significative à une dépense énergétique importante. [12]
De plus, selon Cleveland Clinic, cardio, musculation, et résistance l'entraînement peut augmenter votre taux métabolique et vous aider à brûler plus de calories. [5]