Dans les années récentes, « être mince » est devenu synonyme de « la morphologie parfaite ». ou les femmes surtout, avoir une petite taille, écart entre les cuisses, et les bras minces sont devenus des points focaux, et maintenir ces images corporelles « idéalistes », de nombreux régimes amaigrissants différents se sont popularisés, tels que: le régime des 90 jours, diète faible en glucides, Atkins, paléo, végétalien, le régime Zone…Et la liste continue.
Parce que la société a commencé à accorder tellement d'importance à l'image corporelle, « faire un régime » est devenu une partie inévitable de notre culture. Cela signifiait restreindre certains aliments, sauter les repas, renoncer à une alimentation diversifiée, et négliger les habitudes alimentaires naturelles et les besoins de notre corps.
Qu'est-ce que l'alimentation intuitive?
Manger intuitif (C'EST À DIRE) est une approche spécifique de l'alimentation qui aide les individus à se remettre de leurs expériences négatives de régime. Il facilite « l'écoute des messages de notre corps,” so that we can make more conscious choices about what and when to eat and remove ourselves from self-judgment. [1]
Alimentation intuitive et santé mentale
Living in a culture that is so fast-paced and always on the go, nous sommes entraînés à ignorer les signaux de notre corps. toutefois, écouter les signaux que le corps vous donne, comme avoir faim, complet, ou avoir envie de certains aliments est vraiment important, surtout en essayant de trouver les causes sous-jacentes de la maladie ou de la maladie.
Il y a 10 principes de l'alimentation intuitive. Chacun d'eux a un impact fort sur notre bien-être mental et notre relation avec la nourriture. [2]
Rejeter la mentalité diététique
Abandonner la croyance que chaque régime est bon tant qu'il vous fait perdre du poids peut réduire la frustration liée à l'échec d'un régime, l'effet yoyo, et de dures attentes de vous-même. Par conséquent, mangeurs intuitifs sont associés à un risque plus faible de développer des troubles de l'alimentation par rapport à ceux qui suivent un régime. [3]
Honore ta faim
La faim est un signal au corps qu'il a besoin de nourriture.
Plusieurs études se sont penchées sur l’effet de la faim sur la santé mentale. Selon l'Académie américaine de pédiatrie, la faim peut être un facteur majeur responsable d'un risque accru de dépression, anxiété, et TSPT dans les étapes ultérieures de la vie de l'enfant. [4]
Faire la paix avec la nourriture
Abandonner l'idée d'éviter les « aliments interdits » peut aider les individus à prévenir les fringales, frénésie alimentaire, et suralimentation accidentelle. Cela aide à aller plus loin réduire le stress et l'anxiété autour de manger en mangeant intuitivement. [5]
Défiez la police alimentaire
Les médias sociaux nous ciblent avec des conseils diététiques sans fin sur l'abandon des aliments riches en calories, influencer négativement notre image corporelle et notre relation avec la nourriture. [6]
Les approches alimentaires intuitives aident les individus à rétablir une relation positive avec la nourriture et à se débarrasser de la culpabilité qui les entoure lorsqu'ils consomment leurs aliments préférés.
Découvrez le facteur de satisfaction
Manger stimule la libération d'endorphines (hormones du plaisir) dans le cerveau, particulièrement [7] quand nous mangeons nos aliments préférés! Pour cette raison, les mangeurs intuitifs ont un taux de bonheur et de satisfaction plus élevé, par rapport aux personnes qui suivent un régime spécifique.
Sentez votre plénitude
Tout comme la faim, la plénitude est un signal corporel. Ne pas vous sentir obligé de finir votre repas si vous n'avez pas faim peut vous aider à arrêter de trop manger et à réduire l'anxiété et la culpabilité liées à cet état.
Gérer ses émotions avec bienveillance
Beaucoup de gens essaient de devenir plus résilients aux émotions négatives avec «l'aide» de la nourriture. Toutefois, une telle «faim émotionnelle» est souvent liée à des troubles de l'alimentation, satisfaction à court terme, et culpabilité à long terme. [8]
Respectez votre corps
Chaque personne est unique et a un type de corps différent. Par conséquent, nous avons tous des corps différents. Considérant cela, l'humiliation corporelle a un impact significatif sur la confiance en soi et l'anxiété et peut être à l'origine d'une autre anxiété sociale mentale., TOC, et troubles de l'alimentation. [9]
Apprendre à respecter notre corps favorise l'amour de soi, appréciation, et un sens à la vie.
Mouvement: sentir la différence
Se concentrer sur des exercices que vous aimez vraiment peut vous aider à développer une habitude durable pour vous entraîner. Il n'a même pas besoin d'être de haute intensité!
La santé physique pourrait avoir un impact significatif sur notre bien-être mental. Des études montrent que l'exercice régulier peut augmenter notre satisfaction et notre confiance, et diminuer les niveaux de stress et d'anxiété. [10]
Honorez votre santé: alimentation douce
Manger des aliments qui nous font nous sentir bien de l'intérieur et de l'extérieur est extrêmement important. Donc, combiner des repas délicieux et nutritifs avec des aliments qui « nourrissent » vraiment notre âme peut nous aider à adopter un mode de vie équilibré et sain à long terme.
Conclusion
L’alimentation intuitive est littéralement « un régime de la culture diététique:” restreindre les facteurs qui compromettent notre bien-être mental tout en favorisant l'amour de soi et le soutien pour développer la résilience et une intuition plus forte autour des choix alimentaires que nous faisons.