Ya hemos hablado de la beneficios e inconvenientes del consumo de frutas.
sin embargo, las frutas pueden diferir en su valor nutricional y beneficios para la salud. Este artículo lo guiará a través de 6 de las superfrutas más saludables y económicas que existen! Los que también se pueden llamar “superalimentos” debido a sus fuertes propiedades beneficiosas!
Tenga en cuenta que la porción diaria recomendada de fruta es aproximadamente 1 taza. Such amount of fruit can ensure optimal benefits of fruit consumption and limit overconsumption of fructose.
Vamos inmersión en!
¿Cuáles son las frutas más saludables?
Frutas cítricas
Tienen un alto contenido de vitamina C, así como de potasio, fibra, magnesio, y ácido fólico. Las frutas cítricas incluyen naranja, limón, mandarín, Lima, pomelo, pomelo, y otros. El significativo beneficios del consumo de cítricos incluir [1]:
- Protegerte de varios tipos de cáncer, incluyendo pulmón, estómago, pecho, y páncreas.
- Mantendrá lleno durante más tiempo, debido a la alta de agua y el contenido de fibra, sin embargo, son bajos en calorías. también, que ayudan a la digestión.
- funciones renales Soporte. Liberan altos niveles de citrato, que impiden la formación de cálculos renales y romper ya formadas las.
- Apoya la salud del cerebro y los huesos.
Bayas
Las bayas son las frutas con mayor contenido antioxidante. Este tipo de frutas incluye fresa, frambuesa, arándano, Mora, arándano, baya del goji, uvas, bayas de Acai, y otros. los beneficios para la salud de las bayas consumo incluye [2]:
- Support cardiovascular health in long term consumption
- los niveles de azúcar en la sangre el equilibrio. El consumo a largo plazo de bayas puede conducir a niveles equilibrados de azúcar en la sangre.
- Ayuda a controlar el peso, como resultado de los niveles de azúcar en la sangre equilibrada.
- Se puede consumir durante todo tipo de dietas, ya que tienen un bajo índice glucémico, baja en carbohidratos, y alto contenido en fibra.
- Apoyar la salud intestinal y digestiva, debido a su alto contenido de fibra.
- Reducir las inflamaciones. Debido a su alto contenido de antioxidantes, las bayas pueden aliviar los síntomas de inflamación (causado por daño de radicales libres).
manzanas
Las manzanas son una gran fuente de fibra., fitoquímicos, vitamina C, y son bajos en calorías y fructosa (azúcar de frutas). los beneficios de las manzanas el consumo puede incluir [3]:
- Ayudarte perder peso. 1 Apple solo tiene 95 calorías y es con baja carga glucémica, que es probable que evite picos agudos en los niveles de azúcar en la sangre. Además, comer una manzana puede mantenerte satisfecho por mucho tiempo debido al alto contenido de fibra.
- Apoya la salud del corazón y el perfil equilibrado de colesterol.
- Disminuir el riesgo de tipo 2 diabetes y apoyo a la producción de insulina
- Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.
Granada
La granada es rica en varios micronutrientes., incluyendo vitaminas C y K, folato, potasio, y cobre. Consumo de granada cruda puede ofrecerle varios beneficios para la salud [4]:
- May protect against brain diseases, tales como la enfermedad de Alzheimer y de Parkinson.
- Puede reducir el estrés oxidativo en el cuerpo y proteger las células del cuerpo de los radicales libres., debido a la alta carga antioxidante.
- Puede proteger las células del cuerpo del desarrollo del cáncer. (por ejemplo, pulmón, pecho, colon, y cáncer de piel)
- Puede reducir la inflamación., así como enfermedades e infecciones relacionadas.
Plátanos verdes
Aunque los plátanos amarillos tienen mala fama como frutas, su versión verde en realidad no solo es deliciosa, pero también muy saludable! Esas frutas son una fuente increíble de fibra., almidones resistentes, vitaminas A y C, así como de potasio, magnesio, y zinc. Beneficios para la salud de los plátanos verdes puede incluir [5]:
- Apoya la salud intestinal y previene el cáncer de colon.
- Mejora la respuesta inmune.
- Mejora la digestión y el metabolismo de la insulina..
- Balance y control del apetito.
Piña
Aparte de ser súper sabroso, la piña está llena de vitaminas C, si, fibra, potasio, calcio, y bromelina (enzima digestiva de proteínas). El consumo de piña se puede asociar con los siguientes beneficios para la salud. [6]:
- Mejore y apoye el proceso de digestión saludable.
- Reduce la inflamación y previene enfermedades inflamatorias.
- Apoya el sistema inmune y la respuesta inmune para proteger el cuerpo del daño externo e interno.
- Reduce el riesgo de degeneración macular y apoya la salud ocular y la visión.
Conclusión
El consumo moderado y controlado de frutas proporciona al cuerpo micronutrientes clave. Pero a menudo no necesita buscar frutas caras y exóticas para obtener los mayores beneficios para la salud de sus frutas!
Frutas cítricas, bayas, manzanas, piñas, plátanos verdes, y la granada puede ser una forma excelente y económica de introducir más vitaminas, minerales, y fibra en tu dieta, sin consumir cargas excesivas de calorías!