Cada nutriente tiene funciones importantes en el cuerpo.. Incluso los niveles ligeramente bajos pueden causar problemas importantes.. Esta publicación analiza el cobre y lo que le hace al cuerpo..
El cobre es un mineral importante para la producción de energía, varias enzimas, metabolismo del hierro, produciendo tejido conectivo, la expresion genica, metabolismo y mucho más. [1]
Ingesta de cobre recomendada
los normas para la ingesta de cobre varían de diferentes agencias alrededor del mundo desde 5-10 mg / día. [2]
- El Consejero de Nutrición Responsable ULS (límite superior para suplementos) es 9 mg. [2]
- El Instituto de Medicina de EE. UU. UL (nivel superior) es 10 mg. [2]
- La Comunidad Científica de la Comisión Europea / Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria UL (nivel superior) es 5 mg.
- El Grupo de Expertos del Reino Unido en Vitaminas y Minerales SUL (nivel superior seguro) o GL (nivel de orientación) es 10 mg (SOBRE EL). [2]
Ingestas diarias de referencia (IDR), creado para el etiquetado de alimentos, se basan en las RDA y se utilizan en los EE. UU. y Canadá. Se estima que satisfacen las necesidades de 97-98% de la población.
Señales de que es posible que le falte el cobre adecuado
- Anemia
- Colesterol alto
- Problemas con el tejido conectivo
- Pérdida ósea u otros defectos óseos
- Problemas para digerir la grasa
- Enfermarse con frecuencia / facilidad
Los siguientes son algunos factores que pueden cambiar la necesidad de una persona de cualquier nutriente dado. (incluyendo cobre):
Los alimentos integrales son siempre una base que debe establecerse antes de comenzar la suplementación.. [8] Las deficiencias nutricionales son menos probables cuando consume un alimento integral dieta a base de plantas, junto con un estilo de vida generalmente saludable y equilibrado. Si necesita complementar, Spirulina Manna y Premier Multi-Vitamin pueden ser útiles.
Plantas que contienen cobre
- Chocolate sin azúcar (cacao)
- Patatas
- Hongos shitake
- Anacardos
- Semillas de girasol
- tofu
- garbanzos
- Mijo
- Espirulina
- Aguacates
- Higos
- Espinacas
- Espárragos
- semillas de sésamo
Si tiene problemas de salud que parece que no puede llegar al fondo de, Es posible que tenga una deficiencia nutricional de cobre o cualquiera de varios otros nutrientes importantes..
Empiece por reducir el estrés, mantenerse bien hidratado y comer una dieta basada en plantas de alimentos integrales, complementando según sea necesario. Si no se siente mejor en unas pocas semanas, déjanos ayudarte! Llame a mi clínica al 269-204-6525
Este artículo fue publicado originalmente en Blog de New Hope Health.